Hlavná » závislosť » 4 kroky na zmenu perspektívy a zmeny všetkého

4 kroky na zmenu perspektívy a zmeny všetkého

závislosť : 4 kroky na zmenu perspektívy a zmeny všetkého
Ak sa stretneme s potenciálnymi stresovými faktormi, spôsob, akým vnímame to, čo prežívame, môže náš stres zhoršiť - alebo ho minimalizovať. Kognitívne chladenie je časom uznávaný, psychologicky odporúčaný spôsob pohľadu na veci spôsobom, ktorý vytvára menej stresu a podporuje väčší pocit mieru a kontroly. Ak túto stratégiu na zníženie stresu už nepoužívate pravidelne, môžete ju zvážiť.

Čo presne je kognitívne chladenie “>

Premenovanie je spôsob, ako zmeniť spôsob, akým sa na niečo pozeráte, a teda zmeniť svoje skúsenosti s tým. Môže to zmeniť stresovú udalosť na veľkú traumu alebo výzvu, ktorú treba statočne prekonať. Alebo môže znázorňovať skutočne zlý deň ako mierne nízky bod v celkovom nádhernom živote. Alebo môže vidieť negatívnu udalosť ako zážitok zo štúdia.

Premenovanie je spôsob, ktorým môžeme zmeniť naše vnímanie stresorov, a tým zmierniť značné množstvo stresu a vytvoriť pozitívnejší život predtým, ako skutočne zmeníme okolnosti.

Ako Reframing ovplyvňuje stres

Použitie chladiacich techník môže skutočne zmeniť vaše fyzické reakcie na stres, pretože stresová reakcia vášho tela je vyvolaná vnímaným stresom, častejšie ako skutočné udalosti.

Ak si myslíte, že vás situácia fyzicky alebo psychicky ohrozuje, vaša reakcia na boj alebo let sa spustí.

Vaša stresová reakcia môže byť vyvolaná udalosťami od nepríjemných po desivé a môže zostať spustená aj po uplynutí spúšťacej udalosti, najmä ak nevykonávate relaxačné techniky. Chladiace techniky sú spôsobom, ako minimalizovať stresové faktory, ktoré vo svojom živote vnímate, a tým uľahčujú proces relaxácie.

Ako sa kognitívne chladenie používa v terapii

Ako Reframing funguje

Používanie chladiacich techník môže byť jednoduché a ľahké, najmä v praxi.

  1. Dozviete sa viac o vzorcoch myslenia. Prvým krokom v prechladnutí je oboznámiť sa s niektorými z týchto negatívnych vzorcov myslenia, ktoré môžu zhoršiť vašu úroveň stresu. Pozrite sa na tieto bežné kognitívne deformácie a zistite, ktoré z nich, ak vôbec nejaké, sa môžu objaviť vo vašom živote. Prečítajte si tiež informácie o negatívnych vysvetľovacích štýloch, aby ste sa naučili, akým spôsobom pesimisti vnímajú svoje životné skúsenosti; Keďže pesimisti majú tendenciu zažiť viac stresu a menej úspechov ako optimisti, je dôležité porozumieť tomu, ako si myslia a snažia sa namiesto toho prijať pozitívny vysvetľujúci štýl. Vzdelávanie o vzorcoch myslenia a o tom, ako ovplyvňujú ľudí, je dôležité pre položenie podkladov pre porozumenie a zmenu.
  2. Všimnite si svoje myšlienky. Ďalším krokom je chytiť sa, keď sa vkĺzate do príliš negatívnych a stres vyvolávajúcich vzorcov myslenia. Vedieť o nich je dôležitou súčasťou výziev a nakoniec ich zmeniť. Jednu vec, ktorú môžete urobiť, je, že si viac uvedomujete svoje myšlienky, akoby ste boli pozorovateľmi. Keď chytíte štýly negatívneho myslenia, najskôr si ich poznamenajte. Ak chcete, môžete si dokonca viesť denník a začať zaznamenávať, čo sa deje vo vašom živote a vaše myšlienky obklopujúce tieto udalosti, a potom tieto myšlienky preskúmať pomocou nového „šošovky“, aby ste získali viac praxe pri chytaní týchto myšlienok. Ďalšou užitočnou praxou je meditácia, kde sa naučíte utíšiť svoju myseľ a skúmať svoje myšlienky. Keď sa stanete viac pozorovateľom, ľahšie si všimnete svoje myšlienky, ako zostať v nich.
  1. Vyzvite svoje myšlienky. Ako si všimnete svoje negatívne myšlienky, účinná časť premeny spočíva v skúmaní pravdy a presnosti (alebo jej chýbania) týchto myšlienok. Sú veci, ktoré si hovoríte, dokonca pravdivé? Aké sú aj iné spôsoby interpretácie tej istej skupiny udalostí? Ktoré spôsoby videnia vám slúžia lepšie? Namiesto toho, aby ste videli veci tak, ako vždy, spochybnite každú negatívnu myšlienku a presvedčte sa, či môžete prijať myšlienky, ktoré vyhovujú vašej situácii, ale odrážajú pozitívnejší výhľad.
  2. Nahraďte svoje myšlienky pozitívnejšími myšlienkami Už ste niekedy boli v nemocnici a všimli ste si, že sestry sa často pýtajú ľudí skôr na ich „nepohodlie“ ako na „bolesť“? To je chladenie v akcii. Ak pacient trpí bolesťou, výraz „nepohodlie“ sa stáva nepríjemným a zdá sa, že odráža rozpojenie v porozumení, ale ak je bolesť mierna, jeho preformulovanie ako „nepohodlie“ môže v skutočnosti minimalizovať pre mnohých pacientov bolesť. Toto je užitočný trik, ktorý môžeme všetci uviesť do praxe. Keď sa pozeráte na niečo negatívne, presvedčte sa, či môžete zmeniť svoj hovor, aby používal menej silné a menej negatívne emócie. Keď sa pozeráte na potenciálne stresujúcu situáciu, zistite, či ju môžete považovať za výzvu verzus hrozbu. Vyhľadajte „dar“ v každej situácii a zistite, či vidíte svoje stresory na pozitívnejšom okraji reality: pozrite sa na ne spôsobom, ktorý stále vyhovuje faktom vašej situácie, ale to je menej negatívne a optimistickejšie a pozitívne,

    To je podstata chladenia a môžete to robiť tak často, ako chcete. Väčšina ľudí je prekvapená tým, aký veľký vplyv môže mať chladenie na skúsenosti so stresom - zmena spôsobu, akým sa pozeráte na svoj život, môže skutočne zmeniť váš život.

    Šesť typov základných emócií a ich vplyv na ľudské správanie
    Odporúčaná
    Zanechajte Svoj Komentár