Hlavná » závislosť » 5 účinných spôsobov, ako vyčistiť svoju myseľ

5 účinných spôsobov, ako vyčistiť svoju myseľ

závislosť : 5 účinných spôsobov, ako vyčistiť svoju myseľ
Keď ľudia čelia stresu, mnohí zistia, že stres sa môže spájať s myšlienkami nielen na súčasný stres, ale aj na udalosti alebo problémy, ktoré sa vyskytli v minulosti alebo dokonca udalosti, ktoré sa môžu vyskytnúť v budúcnosti.

Ak ste zažili tento druh stresu, možno ste si všimli, že rovnaké myšlienky sa opakovane opakujú vo vašej mysli a vytvárajú nekonečnú slučku a zvyšujú obavy. Tento myšlienkový model nielenže nerobí nič, čo by pomohlo vyriešiť súčasné problémy, ale môže tiež zasahovať do zdravých praktík, ktoré môžu pomôcť vytvoriť vnútorný mier - napríklad pokojný spánok.

Riešením je vyčistenie mysle a odpočinok od týchto opakujúcich sa stresujúcich stresov. S obnoveným prístupom budete schopní vyriešiť svoj problém alebo aspoň vyriešiť riešenie, ktoré je zvládnuteľné.

Pozitívne účinky zúčtovania vašej mysle

Proces opakovania tých istých myšlienok znova a znova vo vašej hlave sa nazýva rachotenie. Výskum ukázal, že rachotenie môže byť škodlivé v mnohých ohľadoch a že schopnosť vyčistiť si myseľ a zbaviť sa negatívnych praktík je dôležitou schopnosťou ovládnuť.

Jedným z hlavných problémov s ruminizáciou je to, že keď sa zameriavate na rušivé udalosti v minulosti alebo v budúcnosti, v súčasnosti si pre seba vytvoríte úzkosť. Táto úzkosť spúšťa vašu stresovú reakciu a okráda vás o radosť. Výsledkom môže byť chronický stres - nezdravý stav, ktorý môže viesť k množstvu fyzických, duševných a emocionálnych problémov.

Ak sa naučíte vyhýbať sa žmurknutiu (alebo ho úspešne zvládnete), budete si môcť udržať alebo dosiahnuť zlepšený stav mysle.

Lepší odpočinok

Zistilo sa, že ruminácia ovplyvňuje odpočinok. Nielenže rajčenie oneskoruje čas, keď prestanete stresovať, povedzme, pracujete a začnete relaxovať na konci dňa, ale môže to tiež ovplyvniť váš spánok. S menej času na omladenie a viac času nepríjemného pocitu, tí, ktorí prežúvajú, dostanú dvojnásobnú dávku stresu s obmedzenou schopnosťou zotavenia.

Lepšou správou ožarovania môžete stráviť viac času (bdelého aj spiaceho) v pokojnejšom stave.

Znížený kortizol

Predpokladá sa, že chronický stres, ktorý sa zhoršuje rumináciou, prispieva k chorobe prostredníctvom nadmernej aktivácie biologických systémov reagujúcich na stres. Ruminácia môže tiež zmeniť systémy tela reagujúce na stres tým, že zosilňuje a predlžuje expozíciu fyziologickým mediátorom, ako je kortizol.

Kortizol je hormón, ktorý uvoľňujú nadobličky a je bežne známy ako stresový hormón. Kortizol má v tele niekoľko dôležitých funkcií, ktoré môžu ovplyvniť váš pocit. Napríklad môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi, regulovať metabolizmus, redukovať zápal a pomáhať pri formulácii pamäte. Dlhodobé vysoké hladiny kortizolu sú však spojené s negatívnymi zdravotnými následkami.

Jedna štúdia zistila, že tí, ktorí sa zaoberali rumináciou, mali do konca dňa vyššiu hladinu kortizolu vo svojom systéme, ale na začiatku nie vyššiu, čo poukazuje na pravdepodobnosť, že kortizol súvisí s ich spôsobom zvládania denných stresov., Štúdia tiež preukázala, že rininácia (nielen udalosti dňa) priamo súvisí so zvýšenou fyzickou odpoveďou na stres.

Zlepšená kreativita

Ruminácia môže zabiť vašu kreativitu. Jedna štúdia zistila, že tí, ktorí sa zaoberali problémami pri práci, boli pri práci menej kreatívni, zatiaľ čo tí, ktorí sa zaoberali riešením problémov, ukázali rýchlejšie zotavenie sa z práce.

Stručne povedané, prežúvanie častejšie znamená, že „beriete svoju prácu domov so sebou“. Na druhej strane je pravdepodobné, že tí, ktorí sa podieľajú na myšlienkach na riešenie problémov, budú v práci kreatívnejší (a pravdepodobne efektívnejší) a po práci sa budú cítiť uvoľnenejšie. Iné výskumy tiež spájajú rináciu so zníženou schopnosťou vidieť riešenia problémov, ktoré môžu potenciálne viesť k väčšiemu stresu.

Ako vyčistiť svoju myseľ

Vyčistenie mysle môže pomôcť bojovať proti žmurknutiu a môže viesť k lepšiemu spánku, efektívnejším prestojom po práci, väčšiemu zameraniu a zvýšenej kreativite. Táto prax môže byť dokonca pre vaše vzťahy dobrá. Investovanie do stratégií zúčtovania mysle teda stojí za to.

Ak sa vaše myšlienky o stresovej situácii „zaseknú“ a premýšľanie o udalosti už nevedie k pozitívnym zmenám, je čas podniknúť kroky na vyčistenie mysle. Samozrejme je ľahšie povedať, ako sa zbaviť negatívnych emócií. Existujú však metódy, ktoré môžete použiť na upokojenie mysle a na radosť z toho, čo život ponúka v súčasnosti.

rozjímanie

Výskumy ukazujú, že meditácia môže byť nápomocná pri uľahčovaní odpustenia, odvykaní od vzrušení a znižovaní negatívnych emócií. Meditácia poskytuje aj mnoho ďalších výhod.

Ak chcete začať meditačnú prax, jednoducho nájdite miesto, kde môžete sedieť a relaxovať. Potom pozorujte svoje myšlienky bez toho, aby ste sa k nim pripútali. Keď si ich všimnete, nechajte ich ísť a zamerajte sa späť na súčasný okamih.

Ako praktizovať základnú meditáciu

Kultivujte všímavosť

Všímavosť je prax úplného ponorenia sa do činnosti, nie do vašich myšlienok o iných veciach. Všímavosť je skvelou voľbou pre zaneprázdnených ľudí. Aj keď to znamená spomalenie a zameranie sa na jednu vec, nezahŕňa to zastavenie všetkej činnosti tak, ako to robí tradičná meditácia.

Dokončenie jednej činnosti s vedomím môže byť obnovujúci spôsob, ako vyčistiť svoju myseľ a urobiť veci. Skúste vyčistiť miestnosť, upratať skrinku alebo pripraviť zdravé jedlo.

Ako praktizovať všímavosť vo vašom živote

Expresívne písanie

Ak je vaša myseľ plná stresujúcich pocitov, môže byť užitočné vzdať sa myšlienok a vyjadriť ich prostredníctvom písania. Žurnálovanie vám umožní ponoriť sa hlbšie do tém, ktoré trápia vaše myšlienky. Plným prežívaním a skúmaním svojich emócií budete môcť vymýšľať riešenia a skúmať rôzne spôsoby pohľadu na svoje problémy (technika známa ako kognitívna reštrukturalizácia).

Keď prvýkrát začnete, stanovte si časový limit, aby ste sa nezasekli do žrebovania. Viaceré štúdie zistili, že 20 minút je efektívne množstvo času na pozitívnu mentálnu a emocionálnu zmenu bez toho, aby došlo ku skĺznutiu.

Žurnálovanie pre efektívne zvládanie stresu

Rozptyľujte sa

Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre vyčistenie mysle, je niekedy zmeniť zameranie. Choďte von a cvičte s priateľom. Zapojte sa do projektu alebo do hobby. Na pár minút sa stratte v dobrej knihe. Na vyčistenie mysle môžete využiť aj činnosti ako tai chi a karate.

Jednoduchý akt rozptýlenia je vynikajúci spôsob, ako do vášho života priniesť pozitívne činnosti a oddýchnuť od stresu a starostí.

Spojte sa s priateľmi

Možno ste si všimli, že keď ste príliš zvedení a zakorenení v povesti, nie ste taká zábava byť okolo. V dôsledku toho môžu vaše vzťahy trpieť.

Naopak zameranie sa na pozitívne vzťahy môže minimalizovať stres a tendenciu prežarovať. Posilnením vzťahov získate zdravú techniku ​​zvládania.

Výskumy zistili, že tí, ktorí majú silné spoločenské súvislosti, majú tendenciu používať rumináciu menej na zvládanie stresu. Títo ľudia majú tiež nižšie miery depresie, posttraumatické stresové poruchy a zápalové reakcie spojené so stresom.

Riešenie vašich problémov s empatickým priateľom môže byť zdravé rozptýlenie a vysoko efektívny spôsob zvládania. Ale aj keď sa rozhodnete nehovoriť o svojich problémoch, jednoduchý úkon spájania môže byť užitočný na vyčistenie mysle. Je to zábavný a zdravý spôsob riešenia stresu a úzkosti.

Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár