Hlavná » bpd » 5 emocionálne zameraných spôsobov zvládania stresu

5 emocionálne zameraných spôsobov zvládania stresu

bpd : 5 emocionálne zameraných spôsobov zvládania stresu
Techniky zvládania stresu sa môžu rozdeliť do dvoch kategórií: zvládanie problémov zamerané na problémy a zvládanie emócií. V podstate povedané, cieľom stratégie zameranej na riešenie problémov (alebo riešenia) je odstránenie zdrojov stresu alebo práce so samotnými stresormi, zatiaľ čo techniky zvládania emócií vám pomôžu znížiť emocionálnu reakciu na stresujúce osoby, ktorým čelíte, alebo zmeniť spôsob zažívate tieto situácie, aby vás ovplyvnili inak.

Veľa ľudí považuje hlavne stratégie zvládania stresu za najlepší spôsob zvládania stresu, pretože vyrezávanie vecí, ktoré nám spôsobujú stres, znamená, že sa nemusíme učiť, ako zmeniť svoje reakcie na akékoľvek stresory - nebude žiaden v našich životoch! Nie je však možné úplne vylúčiť stres zo života - niektoré faktory v našich zamestnaniach, našich vzťahoch alebo našich životných štýloch sú jednoducho náchylné na vytváranie výziev. V skutočnosti by nebolo úplne zdravé eliminovať všetky stresory, aj keď by sme mohli; určité množstvo stresu sa považuje za zdravé.

výhody

To je súčasť toho, prečo zvládanie emócií zameraných na emócie môže byť celkom cenné - posunutie toho, ako v našich životoch zažívame potenciálne stresory, môže znížiť ich negatívny dopad. Pri zvládaní emócií nemusíme čakať, až sa naše životy zmenia, alebo sa musíme usilovať o zmenu nevyhnutného - jednoducho nájdeme spôsoby, ako prijať to, čomu práve čelíme, a nenecháme sa ho obťažovať. To môže obmedziť chronický stres, pretože dáva telu šancu zotaviť sa z toho, čo by inak mohlo byť príliš vysokou úrovňou stresu.

Ďalšou výhodou zvládania emócií je to, že nám umožňuje jasnejšie premýšľať a získať prístup k riešeniam, ktoré nemusia byť k dispozícii, ak sa cítime ohromení. Pretože stresovaní ľudia nie vždy robia najúčinnejšie rozhodnutia, zvládanie emócií môže byť stratégiou, ako sa dostať do lepšieho ducha skôr, ako začnete pracovať na technikách zameraných na problém. Týmto spôsobom zvládanie emócií môže pomôcť pri riešení emócií a riešení. A dva typy stratégií zvládania tak dobre fungujú.

Zatiaľ čo stratégie zamerané na problém sa musia dobre hodiť k špecifickým stresorom, ktoré riešia, techniky zvládania emócie zamerané na zvládanie emócií fungujú dobre s väčšinou stresorov a vyhovujú iba individuálnym potrebám osoby, ktorá ich používa. Nájdenie správnych stratégií zvládania emócií zameraných na váš životný štýl a osobnosť vám môže poskytnúť dôležitý nástroj na celkovú úľavu od stresu a umožní vám dosiahnuť väčšie fyzické a emocionálne zdravie. Nasledujúce techniky dobre fungujú pre stres všetkých typov.

rozjímanie

Meditácia vám môže pomôcť oddeliť sa od svojich myšlienok, keď reagujete na stres, takže môžete ustúpiť a zvoliť si reakciu, skôr než reagovať zo paniky alebo strachu. Meditácia vám tiež umožní uvoľniť svoje telo, čo môže zvrátiť aj stresovú reakciu. Tí, ktorí praktizujú meditáciu nepretržite, bývajú menej citliví aj na stres, takže meditácia stojí za námahu pri praktizovaní.

žurnalizáciu

Žurnálovanie umožňuje riadiť emócie niekoľkými spôsobmi. Môže poskytnúť emocionálny výstup pre stresujúce pocity; to vám umožní vymýšľať riešenia problémov, ktorým čelíte; môže vám pomôcť kultivovať pozitívnejšie pocity, čo vám môže pomôcť cítiť sa menej stresovaní. Žurnálovanie prináša aj ďalšie výhody pre wellness a zvládanie stresu, čo z neho robí skvelú techniku ​​zvládania emócií.

javom

Kognitívne chladenie vám umožňuje posunúť spôsob, akým vidíte problém, ktorý v skutočnosti môže znamenať rozdiel medzi tým, či sa cítite alebo nemusíte cítiť stresovaní. Techniky prechladenia sa netýkajú „podvádzania sa zo stresu“ alebo predstierania, že vaše stresory neexistujú; Premena je viac o hľadaní riešení, výhodách a nových perspektívach.

Kognitívne skreslenia

Rozpoznanie spôsobu, akým myseľ môže prirodzene zmeniť to, čo vidíme, čo si hovoríme o tom, čo prežívame, a spôsoby, akými môžeme nevedomky prispievať k našim problémom, nám môžu umožniť zmeniť tieto vzorce. Uvedomte si bežné kognitívne skreslenia a budete sa toho môcť chytiť, keď to urobíte, a budete vedieť rozpoznať a pochopiť, kedy to môžu robiť aj ostatní.

Pozitívne myslenie

Byť optimistom zahŕňa konkrétne spôsoby vnímania problémov - spôsoby, ktoré maximalizujú vašu silu v situácii a udržiavajú kontakt s vašimi možnosťami. Obe tieto veci môžu znížiť vaše skúsenosti so stresom a pomôcť vám cítiť sa zmocnení v situáciách, ktoré by vás inak mohli premôcť.

Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár