Hlavná » závislosť » Päťminútové stratégie na zmiernenie stresu

Päťminútové stratégie na zmiernenie stresu

závislosť : Päťminútové stratégie na zmiernenie stresu
Stres pochádza z mnohých oblastí života a úľava od stresu má mnoho podôb. Zatiaľ čo niektorí ľudia radi používajú jeden obľúbený nástroj na zmiernenie stresu, mnohí odborníci sa domnievajú, že najúčinnejší prístup k zmierneniu stresu je taký, ktorý útočí na stres z rôznych smerov a využíva celkový „plán útoku“ na zmiernenie stresu.

Dôležitým prvým krokom v tomto pláne na zmiernenie stresu je mať jednu alebo dve stratégie rýchleho zmiernenia stresu, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť si fyziológiu alebo zbaviť stresu, zvrátiť stresovú reakciu tela, aby ste mohli jasne premýšľať a vyhnúť sa negatívnym účinkom. chronického stresu.

Nasleduje niekoľko rýchlych a účinných stratégií na zmiernenie stresu, ktoré vám môžu pomôcť len s týmto: Po zvládnutí stresu by vám tieto činnosti mali pomôcť zbaviť sa stresu za menej ako 5 minút, aby ste sa v stresu mohli posunúť k ďalším krokom. stratégie úľavy alebo okamžite čeliť stresorom na dosah.

Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať:

Dýchacie cvičenia

Dýchanie pri úľave od stresu je jedným z najpopulárnejších spôsobov rýchleho upokojenia z dobrého dôvodu: dychové cvičenia môže vykonať ktokoľvek, kedykoľvek, s malým tréningom a bez akýchkoľvek výdavkov! Dýchacie cviky môžu byť tiež kombinované s inými technikami na zmiernenie stresu (ako sú vedené snímky alebo meditácie), čo prináša ďalšie výhody a jednoduché použitie.

PMR

Progresívna svalová relaxácia (PMR) je technika, ktorú sa môžete naučiť, že vám v praxi umožní rýchlo úplne uvoľniť všetky svaly v tele a uvoľniť tak stres zo stresu. Rovnako ako každá z techník uvedených v tomto článku vám PMR pomáha rýchlo zvrátiť stresovú reakciu vášho tela. Dá sa to urobiť prakticky kedykoľvek a kdekoľvek, keď sa naučíte techniku ​​a precvičíte ju. (Je to užitočné najmä vtedy, keď sa snažíte spať.)

Mini-meditácie

Meditácia získava status mainstay v oblasti zvládania stresu, pretože prináša toľko úžasných výhod vrátane (po dôslednej praxi) odolnosti voči budúcim stresorom! Mnoho ľudí sa vyhýba učeniu sa meditácie, pretože si myslia, že nemajú schopnosť naučiť sa techniku ​​alebo čas na pravidelné cvičenie. V skutočnosti sa meditácia môže veľmi ľahko naučiť a dokonca aj 5 minút meditácie môže zmeniť.

aromaterapia

Pokiaľ ide o jednoduchosť použitia, aromaterapia je taká ľahká, ako prichádzajú! Štúdie ukazujú, že určité typy aromaterapie môžu byť účinné pri úľave od stresu, a akonáhle budete mať aromaterapiu, je to pasívne úľava od stresu - nemusíte robiť nič iné, než robiť bežné činnosti, ako by ste normálne robili! (Kombinované techniky môžu poskytnúť ďalšie zmiernenie stresu, ale nie sú potrebné.)

Rýchle cvičenie

Cvičenie je vynikajúca technika na zmiernenie stresu, pretože je vynikajúca pre celé vaše telo a prináša iné fyzické výhody, ako sú skúsenosti, ktoré sa prejavili v dôsledku obrátenej reakcie na stres. Cvičenie môže poskytnúť rozptýlenie, endorfíny a výstup pre frustráciu. Bohužiaľ to nie je vždy praktické ako „rýchly“ prostriedok na odbudenie stresu, pretože úplné výhody cvičenia sa často nedosiahnu, kým nenastane trvalé cvičenie, a to vás môže zbaviť spotenia; preto ho nemôžete používať v triede ani v kancelárii, ani pri stretnutiach s klientmi a v strese. Avšak v situáciách, keď to môže fungovať, môže byť na zmiernenie stresu užitočný aj rýchly výboj (napríklad rýchly rozbeh niekoľkých schodov alebo niekoľko súprav push-upov). (Samozrejme sa pred začatím cvičebného programu poraďte so svojím lekárom.)

Mať sa dobre smiať

Udržiavanie zmyslu pre humor môže zmierniť stres niekoľkými spôsobmi. Po prvé, existujú konkrétne výhody, ktoré získate zo smiechu, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť stres a dokonca zostať zdravšie vo vašom živote. Smiech tiež spája ľudí a sociálna podpora je vhodná na zmiernenie stresu. Okrem toho je ťažké zostať v strese, keď sa smejete. A udržanie zmyslu pre humor nám pripomína, že naše stresory nemusia byť také hrozivé, ako sa zdajú, a pravdepodobne tiež majú riešenia. Z týchto dôvodov vám smiech pred stresom pomôže, aby ste sa v priebehu niekoľkých minút cítili lepšie.

Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár