Hlavná » zdravie mozgu » 5 tipov na zlepšenie vašej koncentrácie

5 tipov na zlepšenie vašej koncentrácie

zdravie mozgu : 5 tipov na zlepšenie vašej koncentrácie
Keď bola televízna spravodajkyňa Diane Sawyer požiadaná o tajomstvo jej úspechu, povedala: „Myslím si, že jedna lekcia, ktorú som sa naučil, nie je náhradou za pozornosť.“

Myslíte si: „Súhlasím, ale ako zlepšujeme našu schopnosť sústrediť sa a udržiavať pozornosť - bez ohľadu na to, čo“>

Týchto päť tipov na zameranie vám môže pomôcť lepšie sa sústrediť, či už pracujete v rušnej kancelárii, študujete v škole, sedíte na schôdzke alebo sa snažíte dokončiť projekt.

F = päť ďalších pravidiel

Existujú dva druhy ľudí - tí, ktorí sa naučili pracovať frustráciou, a tí, ktorí si želajú, aby mali. Od tejto chvíle, ak ste uprostred úlohy a ste v pokušení vzdať sa, urobte ďalších päť . Prečítajte si ďalších päť stránok. Vyriešte ďalších päť matematických problémov. Pracujte ďalších päť minút.

Bežci dostanú svoj druhý vietor tým, že sa nevzdajú, keď ich telo pôvodne protestuje. Svoju „druhú myseľ“ môžete získať tak, že sa nevzdáte, keď vaša vôľa spočiatku protestuje. Pokračovanie v sústredení sa, keď je váš mozog unavený, je kľúčom k napínaniu pozornosti ak budovaniu duševnej výdrže.

Rovnako ako športovci budujú fyzickú výdrž tým, že tlačia za bod vyčerpania, aj tu môžete stavať duševnú výdrž tým, že tlačíte za bod frustrácie.

O = jedno myslenie naraz

Samuel Goldwyn povedal: „Ak vyzerám zmätený, je to preto, že som premýšľal.“ Cítite rozptyl? Prekonajte večné starosti plánom krstného otca: Urobte svoju myseľ dohodou, ktorú nemôže odmietnuť. Áno, myseľ berie úplatky. Namiesto toho, aby ste jej povedali, že sa nemusíte starať o niečo (čo spôsobí, že vaša myseľ premýšľa o tej veci, o ktorej nemá premýšľať!), Priraďte mu jedinú úlohu s parametrami času začiatku a ukončenia.

Napríklad: „Budem premýšľať o tom, ako splatiť tento dlh z kreditnej karty, keď sa dnes večer dostanem domov a budem mať možnosť pripočítať si svoje účty. Pre túto chvíľu, počas nasledujúcich tridsiatich minút od 13 do 13:30, dám kompletne sa sústredím na precvičenie tejto prezentácie, takže pri odovzdávaní tohto návrhu našim VIP klientom hovorím a vyjadrujem sa. ““

Stále sa vám z hlavy nedajú dostať iné obavy? Zapíšte si ich do svojho zoznamu úloh, aby ste na ne mohli zabudnúť.

Zaznamenajte si akékoľvek znepokojujúce povinnosti, aby ste nemuseli používať mozog ako nástenku s upomienkou. Potom môžete venovať svoju najvyššiu prioritu svojej úlohy.

C = dobyť otáľanie

Nechceš sa sústrediť? Odkladate úlohu alebo projekt, na ktorom by ste mali pracovať? To je forma otáľania. RD Clyde povedal: „Je úžasné, ako dlho trvá dokončenie niečoho, na čom nepracujeme.“

Nabudúce sa chystáte odložiť zodpovednosť a opýtajte sa sami seba: „Musím to urobiť? Chcem to urobiť tak, aby to nebolo na mojej mysli? Bude to neskôr ľahšie?“ Tieto tri otázky vám môžu motivovať k tomu, aby ste sa psychicky aplikovali sami. Privedú vás tvárou v tvár skutočnosti, že táto úloha neodchádza, a oneskorenie len zvýši vašu vinu a spôsobí, že táto ťažká úloha obsadí viac vašej mysle a času.

U = Používajte ruky ako rolety

Predstavte si svoju myseľ ako fotoaparát a svoje oči ako clonu. Naše oči väčšinou berú všetko dovnútra a náš mozog je zaostrený na širokouhlé oblasti. Môžeme skutočne premýšľať o mnohých veciach naraz a takto fungovať celkom efektívne (napr. Predstavte si, že idete dolu po preplnenej diaľnici, zatiaľ čo sa rozprávate s priateľom, hrajete sa s rádiom, sledujete autá vedľa seba a sledujete, či ste prišli k východu. ).

Čo ak chcete prepnúť na teleobjektív? Čo ak sa musíte pripraviť na test a potrebujete 100% koncentráciu? Pozdvihnite ruky okolo očí, aby ste mali výhľad do tunela a pozerali ste sa výlučne na svoju učebnicu.

Keď položíte ruky na tvár, blokuje vaše okolie, takže sú doslova „mimo dohľadu, mimo mysle“. Zamyslite sa nad dôležitosťou týchto slov.

Chcete ešte lepšie správy? Zvoní meno Pavlov? Ak si pri každom prechode z širokouhlého na teleobjektív pohladíte rukami okolo očí, tento fyzický rituál sa stane Pavlovianovým spúšťom.

Pavlov zazvonil, kŕmil psa, zazvonil a kŕmil psa, až kým pes nezačal sliniť, keď začul zvuk zvončeka. Podobne použitie vašich rúk ako žalúzií zakaždým, keď chcete zúžiť svoje zameranie, učí váš mozog prepnúť sa na „jednu stopu“ mysle a sústrediť sa na svoj príkaz.

S = Pozri ako keby prvýkrát alebo naposledy

Chcete vedieť, ako byť „tu a teraz“ a byť plne prítomní namiesto toho, aby ste sa bezdôvodne ponáhľali sem, tam a všade? Frederick Franck povedal: „Keď sa oko prebudí a znova uvidí, náhle prestane brať niečo za samozrejmé.“ Evelyn Underhillová povedala: „Z dôvodu nedostatku pozornosti nás každý deň uniká tisíc foriem lásky.“

Neustále sa učím túto lekciu. Raz som dával svojim synom nočný chrbát. Aj keď som sedel hneď vedľa nich, možno som bol tiež v ďalšej krajine, pretože som premýšľal o rannom lete, ktorý som potreboval vziať nasledujúci deň, a premýšľal, či som zabalil svoje rozdané listy, či bol môj lístok v mojej kabelke atď.

Zrazu mi rozostrené oči padli na mojich synov a ja som naozaj SAW Tom a Andrew, akoby som sa na ne pozeral prvýkrát. Okamžite som bol zaplavený zmyslom vďačnosti za týchto dvoch zdravých, prosperujúcich chlapcov. Cítil som sa tak požehnaný, že som bol obdarený takými úžasnými synmi. V okamihu som prešiel z neprítomnosti na naplnenie pocitom úcty a ocenenia za ich prítomnosť v mojom živote.

Až nabudúce bude vaša myseľ vzdialená milión kilometrov, jednoducho sa rozhliadnite okolo seba a skutočne uvidíte svoje okolie.

Študujte túto vynikajúcu kvetinu vo váze. Priblížte sa k obrázku na stene a obdivujte umelecké remeslo. Nakloňte sa a skutočne sa pozrite na milovaného človeka, ktorého máte tendenciu považovať za samozrejmosť. To „vášne Velveteen Rabbit“ oživí váš zrak v očiach vašej mysle.

Citáty o koncentrácii

  • „Kedysi som si myslel, že ľudský mozog je najviac fascinujúca časť tela, a potom som si uvedomil, „ Čo mi to hovorí? ““ - Emo Phillips
  • "Som tak neprítomný a zábudlivý. Niekedy uprostred vety, ja ..." - Milton Berle
  • „Železo hrdzaví z používania, stojatá voda stráca svoju čistotu a v chladnom počasí zamrzne, a tak aj nečinnosť miazne vigormi mysle.“ Leonardo da Vinci
  • „Povedzte mi, čomu venujete pozornosť, a poviem vám, kto ste.“ - Jose Ortega y Gasset
  • Chcel by som ísť bez košele alebo topánky skôr ako minútu stratiť dve samostatné strany hlavy. “- Rudyard Kipling
  • "Nie je to tak, že by som nechcel počúvať ľudí. Veľmi si ich chcem vypočuť. Len ich nepočujem počas môjho rozprávania." - Paula Poundstone
Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár