Hlavná » bpd » Amygdala Hijack a bojová alebo letová reakcia

Amygdala Hijack a bojová alebo letová reakcia

bpd : Amygdala Hijack a bojová alebo letová reakcia
Termín „amygdala únos“ bol vytvorený psychológom Daniel Golemanom v jeho knihe Emotional Intelligence: Prečo to môže ovplyvniť viac ako IQ. Goleman použil tento termín na zistenie, že hoci sme sa vyvinuli ako ľudia, v mozgu si zachovávame starodávnu štruktúru, ktorá je navrhnutá tak, aby pohotovo reagovala na hrozbu. Aj keď to bolo navrhnuté tak, aby nás chránilo, môže to zasahovať do nášho fungovania v modernom svete, kde sú hrozby často jemnejšej povahy.

definícia

Amygdala je jednou z dvoch hmôt jadier v tvare mandlí, ktoré sa nachádzajú hlboko v časovom laloku, ktoré sa okrem iného zúčastňujú na strachu v mozgu. Táto štruktúra je zodpovedná za bojovú alebo letovú reakciu, ktorá spôsobí, že budete reagovať na hrozby.

Amygdala je tiež zodpovedná za rozhodovanie o tom, ktoré spomienky sa uložia a kde sa uložia. Úroveň emócie, ktorá je pripojená k pamäti, určuje, kde je uložená v mozgu.

Zatiaľ čo mnohé z hrozieb, ktorým dnes čelíme, sú symbolické, evolučne sa naše mozgy vyvinuli, aby čelili fyzickým hrozbám prežitia, na ktoré sme museli rýchlo reagovať. Naše telo však stále reaguje biologickými zmenami, ktoré nás pripravujú na boj, aj keď neexistuje skutočná fyzická hrozba, s ktorou musíme bojovať.

Keď čelíme nebezpečnej situácii, náš talamus, ktorý prijíma prichádzajúce podnety, vysiela signály do amygdaly aj do kôry. Ak amygdala cíti nebezpečenstvo, urobí rozhodnutie o zlomku sekundy a začne reakciu na boj alebo let skôr, ako má kôra čas ju prekonať.

Táto kaskáda udalostí spúšťa uvoľňovanie adrenalínu (adrenalínu), čo vedie k zvýšeniu srdcového rytmu, krvnému tlaku a dýchaniu. Ak sa to stane, môžete zažiť pretekárske srdce, tras, potenie a nevoľnosť.

Týmto spôsobom amygdala vyvoláva náhle a intenzívne nevedomé emocionálne reakcie, ktoré uzatvárajú mozgovú kôru, takže je pre vás ťažké premýšľať o situácii jasne. Keď váš mozog spúšťa uvoľňovanie stresových hormónov, ako je kortizol, je pre vás problém s riešením a koncentráciou stále ťažšie. Celý tento proces si vyžaduje daň a vy sa nemusíte na niekoľko hodín obnoviť na pôvodnú úroveň fungovania.

Spojenie s chronickým stresom

Chronický stres tiež hrá úlohu vo fungovaní obvodov strachu v mozgu. Ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) vykazujú väčšiu aktiváciu amygdaly, a preto zvýšenú emocionálnu reakciu vrátane reakcie na strach a úzkosť. Tí s inými úzkostnými poruchami, ako sú spoločná úzkostná porucha (SAD) a panická porucha (PD), môžu tiež reagovať silnejšie v amygdale.

Dokonca aj bez diagnózy PTSD alebo inej poruchy môže chronický stres viesť k nadmernému strachu a úzkosti v mozgu, čo tiež znižuje fungovanie ďalších oblastí mozgu, ktoré pomáhajú pri potlačovaní strachu, ako je napríklad hippocampus a medial prefrontal kôra.

To všetko znamená, že chronický stres môže spôsobiť častejšie únosy amygdaly a dokonca aj následné problémy s krátkodobou pamäťou. Preto je dôležité získať kontrolu nad svojimi emočnými reakciami. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je prevencia. Plánovanie, ako budete reagovať v časoch stresu, môže zmeniť.

prevencia

Najlepším spôsobom, ako prekonať únos amygdaly, je zabrániť tomu, aby sa to stalo na prvom mieste. Riadenie fungovania vašej amygdaly je súčasťou rozvoja emočnej inteligencie a je to niečo, čo sa našťastie môže s vekom zlepšovať.

Emocionálna inteligencia je opakom únosu amygdaly. Osoba, ktorá je emocionálne inteligentná, má silné prepojenie medzi emocionálnym centrom svojho mozgu a výkonným (mysliacim) centrom. Emocionálne inteligentní ľudia vedia, ako de-eskalovať svoje vlastné emócie, ako aj emócie ostatných tým, že sa angažujú, zameriavajú a pozorne sledujú svoje myšlienky a pocity.

Vedomie hrá kľúčovú úlohu v emočnej inteligencii a odkazuje na uvedomenie si súčasného okamihu. Jedným zo spôsobov, ako precvičiť všímavosť, je vo všeobecnosti vybrať niečo, na čo sa sústrediť, a pokúsiť sa všimnúť si všetky jeho vlastnosti. Skôr než bezmyšlienkové priblíženie cez deň, skúste spomaliť a venovať pozornosť.

Napríklad keď nabudúce idete na prechádzku, všimnite si pamiatky, zvuky a vône. Rozhliadnite sa a skutočne sledujte svoje okolie. Keď budete nabudúce v rozhovore s niekým, venujte tejto osobe plnú pozornosť a skutočne si vypočujte, čo hovorí.

Praktizovaním vedomia každý deň si rozviniete túto časť svojho mozgu a posilníte ju. Potom, keď sa ocitnete v stresovej situácii, bude ľahšie zapnúť vedomú časť vašej mysle. Ak máte stále problémy s týmto konceptom, skúste si v priebehu dňa robiť poznámky o situáciách, ktoré spôsobujú, že sa cítite silné emócie.

zvládanie

Čo ak napriek vášmu maximálnemu úsiliu v oblasti prevencie stále zistíte, že ste zažili únos amygdaly ">

Po útoku sa môže vrátiť do normálneho stavu až tri až štyri hodiny. Sú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste tento proces urýchlili a získali kontrolu nad svojím emocionálnym stavom.

  • Pomenujte svoje emócie hneď, ako ich prežijete. Pomáha to zapojiť myslenie do vášho mozgu a vyvolať všímavosť.
  • Zhlboka sa nadýchnite brucha. Hlboké dýchanie pomôže priviesť kyslík do mozgu a spomaliť vás.
  • Využite všímavosť. Rozhliadnite sa okolo seba a všimnite si veci v prostredí. Pomôže vám to vystúpiť z hlavy a späť do situácie.
  • Urobte si časový limit. Ak sa skutočne cítite mimo kontroly, ospravedlňte sa zo situácie, v ktorej sa nachádzate, aby ste sa zmocnili svojich emócií.

Čo robiť potom

Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať s únosom amygdaly, je stráviť nejaký čas následným skúmaním toho, čo sa stalo, a ako by ste mohli situáciu riešiť inak.

Pomysli na čas, keď ste mali silnú emocionálnu reakciu, ktorú nemôžete ovládať, a položte si nasledujúce otázky:

  • Čo vyvolalo vaše emócie? Bola to konkrétna osoba alebo situácia?
  • Aké pocity ste cítili? Boli ste nahnevaní, rozrušení alebo vystrašení?
  • Aké telesné pocity ste zažili? Mali ste pretekárske srdce alebo si trasúcimi rukami?
  • Čo si v tom čase myslel? Mali ste negatívne myšlienky?
  • Aké realistické boli tieto myšlienky? Boli podľa situácie realistické?
  • Existuje iný spôsob, ako zobraziť situáciu, ktorá mohla viesť k lepšiemu výsledku?

Tráviť nejaký čas premýšľaním o svojich reakciách vám pomôže posunúť vás k vedomému spôsobu sledovania vašej skúsenosti. V priebehu času to tiež pomôže rozvíjať vašu emočnú inteligenciu. Možno zistíte, že vaše myšlienky v tejto situácii prispeli k špirálovitosti vašich telesných príznakov a že výber lepších myšlienok by tento proces zvrátil.

Slovo z veľmi dobre

Únos amygdaly sa môže zdať desivý kvôli pocitu straty kontroly. Plánovanie pomocou preventívnych stratégií vám pomôže rozvíjať svoju emočnú inteligenciu a znížiť frekvenciu reakcie na boj alebo let.

Ako ľudia máme schopnosť myslieť na naše myšlienky a vybrať si iné, keď nám niektorí dobre neslúžia. Vyberte si túto možnosť, aby ste zlepšili svoju emočnú inteligenciu a zabránili únosom amygdaly zasahovať do vášho každodenného života.

Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár