Hlavná » bpd » Prehľad meditácie

Prehľad meditácie

bpd : Prehľad meditácie
Meditácia sa stala jedným z najobľúbenejších spôsobov, ako zmierniť stres u ľudí vo všetkých oblastiach života. Táto starodávna prax, ktorá môže mať mnoho podôb a môže alebo nemusí byť kombinovaná s mnohými duchovnými praktikami, môže byť použitá niekoľkými dôležitými spôsobmi.

  • Môže to byť rýchly opravný prostriedok proti stresu, ktorý vám pomôže zvrátiť stresovú reakciu vášho tela a fyzicky sa uvoľniť.
  • Môže byť súčasťou vášho každodenného života a pomôže vám vybudovať odolnosť voči stresu.
  • Môže to byť technika, ktorú použijete, aby ste sa sústredili, keď vás vyhodí emocionálny stres.

Formu meditácie možno dokonca použiť na chudnutie a zdravšie stravovanie.

Učením, ako upokojiť svoje telo a myseľ, sa váš fyzický a emocionálny stres môže rozplynúť. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie, osviežení a pripravení čeliť výzvam svojho dňa zdravým prístupom. Pri pravidelnej praxi trvajúcej týždne alebo mesiace môžete zažiť ešte väčšie výhody.

Čo zahŕňa meditácia?

Meditácia zahŕňa sedenie v uvoľnenej polohe a očistenie mysle alebo sústredenie mysle na jednu myšlienku a očistenie všetkých ostatných. Môžete sa zamerať na zvuk, napríklad „ooommm“, alebo na svoje vlastné dýchanie, počítanie, mantru alebo vôbec nič. Spoločnou niťou medzi mnohými meditačnými technikami je to, že myseľ prestane nasledovať každú novú myšlienku, ktorá prichádza na povrch.

17 Vysoko efektívne prostriedky na odbúravanie stresu

Vo všeobecnosti je potrebné mať k dispozícii najmenej päť až 20 minút bez rozptyľovania, hoci meditačné sedenia môžu byť naozaj ľubovoľné. Dlhšie meditačné sedenia majú tendenciu prinášať väčšie výhody, ale zvyčajne je najlepšie začať pomaly, aby ste si udržali prax dlhodobo. Mnoho ľudí zistí, že ak sa pokúsia meditovať príliš dlho pri každom sedení alebo si vytvoria „dokonalú“ prax, môže to byť zastrašujúce alebo skľučujúce, a preto je pre nich náročnejšie držať sa ako každodenný zvyk. Je oveľa lepšie vytvoriť zvyk a prepracovať ho na dôkladnejšiu verziu tohto zvyku.

Je užitočné mať ticho a súkromie, ale skúsenejší meditujúci môžu meditáciu praktizovať kdekoľvek. Mnoho praktizujúcich meditácie k nemu pripája duchovnú zložku, ale môže to byť aj svetské cvičenie. Naozaj neexistuje žiadny nesprávny spôsob meditácie.

Čo môže meditácia urobiť pre zvládanie stresu?

Po celý deň, keď zažívame stres, naše telá automaticky reagujú spôsobmi, ktoré nás pripravujú na boj alebo beh. Toto je stresová reakcia vášho tela, inak známa ako reakcia na boj alebo let. V niektorých prípadoch extrémneho nebezpečenstva je táto fyzická reakcia užitočná. Dlhodobý stav takého vzrušenia však môže spôsobiť fyzické poškodenie každej časti tela.

Meditácia ovplyvňuje telo presne opačným spôsobom ako stres - tým, že vyvoláva relaxačnú reakciu tela. Obnovuje telo v pokojnom stave, pomáha telu opraviť sa a zabrániť novému poškodeniu fyzickými účinkami stresu. Môže upokojiť vašu myseľ a telo tým, že utíši myšlienky vyvolané stresom, ktoré udržia reakciu vášho tela na stres. Meditácia sa samozrejme týka aj priamejšej fyzickej relaxácie, takže táto dvojitá dávka relaxácie môže byť skutočne nápomocná pri zmierňovaní stresu.

Väčší zisk, ktorý môže meditácia priniesť, je dlhodobá odolnosť, ktorá môže prísť s bežnou praxou.

Výskum ukázal, že tí, ktorí pravidelne meditujú, začínajú prežívať zmeny v reakcii na stres, ktoré im umožňujú ľahšie sa zotaviť zo stresových situácií a menej stresu z problémov, ktorým čelia v každodennom živote.

Niektoré z nich sa považujú za dôsledok nárastu pozitívnej nálady, ktorá môže vyplynúť z meditácie; výskum ukazuje, že tí, ktorí majú častejšie pozitívne nálady, sú voči stresu odolnejší. Iný výskum zistil zmeny v mozgu pravidelných meditujúcich, ktoré sú spojené so zníženou reaktivitou voči stresu.

Prax učenia sa zamerať svoje myšlienky vám tiež môže pomôcť presmerovať sa, keď upadnete do negatívnych vzorcov myslenia, ktoré samy o sebe môžu pomôcť zmierniť stres. Meditácia ponúka niekoľko riešení v jednej jednoduchej aktivite.

Ako môže vaša dobrá nálada bojovať proti stresu

Ďalšie výhody meditácie

Výhody meditácie sú veľké, pretože okrem iného môžu zvrátiť vašu stresovú reakciu, čím vás chránia pred účinkami chronického stresu.

Pri meditácii:

  • Váš srdcový rytmus a dýchanie sa spomaľujú.
  • Váš krvný tlak sa normalizuje.
  • Kyslík využívate efektívnejšie.
  • Vaša imunitná funkcia sa zlepšuje.
  • Menej sa potíš.
  • Vaše nadobličky produkujú menej kortizolu.
  • Vaša myseľ starne pomalšie.
  • Vaša myseľ sa vyčistí a vaša kreativita sa zvýši.

Ľudia, ktorí pravidelne premýšľajú, sa ľahšie vzdávajú návykov, ktoré poškodzujú život, ako je fajčenie, pitie a drogy. Zdá sa im tiež ľahšie zabrániť tomu, aby rinotanie ničilo svoj deň. Pomáha mnohým ľuďom pripojiť sa k miestu vnútornej sily. Početné štúdie zistili, že v rôznych populáciách môže meditácia minimalizovať stres a vybudovať odolnosť. Meditačný výskum je stále relatívne nový, ale sľubný.

Rýchla a jednoduchá päťminútová meditácia na zmiernenie stresu

Ako sa meditácia porovnáva s inými metódami znižovania stresu?

  • Na rozdiel od niektorých liekov a bylinných terapií má meditácia málo potenciálnych vedľajších účinkov.
  • Ľudia s fyzickým obmedzením môžu ľahšie cvičiť ako namáhavé fyzické cvičenie na zmiernenie stresu. Navyše nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie.
  • Na rozdiel od získavania pomoci od profesionálov je meditácia bezplatná.
  • Vyžaduje si disciplínu a odhodlanie urobiť z meditácie pravidelný zvyk. Pre niektorých ľudí je ťažšie udržiavať si zvyk ako metódy, ktoré získavajú pomoc niekoho alebo niečoho mimo seba kvôli zvýšenej motivácii. (Ak ste jedným z týchto ľudí, nájdenie meditačnej skupiny môže byť perfektným riešením.)
  • Niektorí ľudia môžu mať ťažkosti oslobodiť svoju myseľ od myšlienok dňa. To môže sťažiť ako metódy, ktoré zahŕňajú zameranie sa na tieto udalosti, ako je žurnálovanie, alebo metódy, ktoré rušia, ako je fyzické cvičenie alebo použitie humoru.

Výhody a nevýhody meditácie

Meditácia je úžasná v tom, že je bezplatná, vždy dostupná a úžasne účinná pri krátkodobom znižovaní stresu a dlhodobom zdraví. Výhody môžete pocítiť iba v jednej relácii.

Skúsený učiteľ môže byť nápomocný, ale nie je nevyhnutný. Mnohé účinné meditačné techniky sa môžete dozvedieť z knihy alebo z meditačných zdrojov tu na Verywell. Nakoniec, ak sa môžete sústrediť na svoj dych, na súčasný okamih alebo na jednu vec, chvíľu môžete meditovať.

Často to však vyžaduje nejakú prax a pre niektorých je ťažké ju na začiatku „dostať“. Meditácia tiež vyžaduje trochu trpezlivosti a môže byť zložitá pre ľudí s malým voľným časom (napríklad pre niektoré matky v domácnosti, ktoré majú veľmi malé súkromie od malých detí). Čas a úsilie potrebné na učenie sa a precvičovanie sa však oplatí, pokiaľ ide o výhody, ktoré poskytuje.

4 veci, ktoré treba mať na pamäti pri meditácii

  • Konzistentná prax je dôležitá viac ako dlhá prax. To znamená, že je lepšie meditovať päť minút, šesťkrát týždenne ako 30 minút raz týždenne. Prvý môže upokojiť stresovú reakciu vášho tela niekoľkokrát za týždeň, zatiaľ čo druhý môže upokojiť vaše telo do hlbšieho stavu relaxácie, ale zvráti vašu stresovú reakciu iba raz. Okrem toho je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete držať pravidelnej meditačnej praxe, ak môžete začať krátkymi dennými sedeniami, ako keď si myslíte, že potrebujete nájsť čas na dlhšie sedenia, aby ste mohli cvičiť. Je pravdepodobnejšie, že tento tlak, ktorý si sami vyviniete, povedie k tomu, že nenájdete čas na to, aby ste stratili motiváciu vyskúšať.
  • Pravidelná prax je dôležitejšia ako „perfektná“ prax. To znamená, že namiesto toho, aby ste sa príliš zaujímali o to, v ktorej pozícii sedieť, akú techniku ​​vyskúšať, keď sedíte, ako dlho sedieť alebo v ktorú dennú dobu, mali by ste len sedieť a meditovať. Zvyšok začne fungovať, ak len začnete, ale ak cítite potrebu tieto podrobnosti spracovať skôr, ako začnete, môže byť pre vás vôbec náročnejšie začať. V skutočnosti neexistuje „nesprávny“ spôsob meditácie; akákoľvek meditácia je lepšia ako žiadna.
  • Ak si všimnete blúdenie mysle, je to dobré. Meditácia môže byť pre niektorých ľudí náročná, najmä pre perfekcionistov. Niekedy sa dostávame do pasce, že to chceme robiť „správne“ a keď sa myseľ uberá, stávame sa frustrovaní sami sebou. Nezabudnite, že ak si to všimnete, je to dobrá vec - všimli ste si. Skutočným bodom meditácie je uvedomenie si a presmerovanie vašich myšlienok späť na zameranie vašej meditácie (dych, súčasný okamih alebo čokoľvek, čo si vyberiete ako svoje zameranie). Je prakticky nemožné zabrániť tomu, aby sa vaša myseľ túlala.
  • Dokonca aj dlhoroční praktici meditácie to považujú za náročné. Môže to byť prekvapením, ale aj pre tých, ktorí roky meditujú, môže byť ťažké zostať prítomní. To je úplne normálne pre každého. Je to všetko súčasťou meditácie, takže vás nenechajte odradiť.
Ako označiť svoje myšlienky pre vnútorný mier

Začíname s meditáciou

Existuje mnoho foriem meditácie, ktoré prinášajú tieto fantastické výhody. Niektorí sa pre vás môžu cítiť pohodlnejšie ako ostatní, takže je skvelý nápad vyskúšať si ich a opakovať techniky, ktoré sa vám najviac hodia.

Ak praktikujete meditáciu, keď nie ste uprostred stresovej situácie, bude pre vás ľahšie použiť ju ako upokojujúcu techniku, keď ju potrebujete. Aj keď ho plánujete používať iba podľa potreby a nie ako denné cvičenie, je dobré praktizovať meditáciu, keď sa necítite obzvlášť stresovaní, skôr ako to vyskúšať prvýkrát, keď sa cítite ohromení - pokiaľ samozrejme nemôžete nájsť čas, keď sa necítite týmto spôsobom.

Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú si treba zapamätať, je precvičiť meditáciu niekoľko minút denne a pokúsiť sa sedieť najmenej päť minút pri každom sedení.

Ak neviete, kde začať, môžete sa jednoducho sústrediť na počúvanie dýchania počas piatich minút. Urobíte to tak, že uvoľníte svoje telo, pohodlne sedíte a všimnete si dych. Ak zistíte, že premýšľate o iných veciach, jednoducho presmerujte svoju pozornosť späť na svoj dych.

Ďalšou jednoduchou stratégiou je spočítať dych. Keď vdychujete, spočítajte „jednu“ vo vašej hlave a potom, keď budete vydýchnuť, spočítajte „dve“. Pokračujte, keď dýchate a začnite znova od „jedného“, ak si všimnete, že vás rozptýlili iné myšlienky. (Niektorým ľuďom bude toto cvičenie ľahšie praktizovať ako jednoduchá meditácia dýchania a iní to budú náročnejšie. Pamätajte, že vaše najlepšie meditačné techniky sú tie, ktoré rezonujú s vami.) Možno nájdete úľavu, ktorú hľadáte.

Jednoduché meditácie na zmiernenie stresu
Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár