Hlavná » závislosť » Prehľad pracovnej úzkosti

Prehľad pracovnej úzkosti

závislosť : Prehľad pracovnej úzkosti
Na základe prieskumu Asociácie s poruchami úzkosti v Amerike, zatiaľ čo iba 9% jednotlivcov žije s diagnostikovanou úzkostnou poruchou, 40% zažije v každodennom živote pretrvávajúci stres alebo úzkosť.

Pracovná úzkosť znamená stres spôsobený prácou, ktorá vedie k úzkosti alebo dôsledkom úzkostnej poruchy pri práci. V každom prípade môže mať pracovná úzkosť negatívne účinky a musí sa riešiť, aby sa zabránilo zlým výsledkom pre zamestnancov aj pre organizácie.

Známky úzkosti pri práci

Aj keď nejestvuje žiadna pracovná úzkostná porucha, existujú určité príznaky, ktoré sú bežné, pokiaľ ide o úzkostné poruchy a úzkosť všeobecne. Nižšie je uvedený zoznam týchto príznakov:

  • nadmerné alebo iracionálne znepokojenie
  • problémy so zaspávaním alebo s pobytom v spánku
  • prehnaná prekvapujúca reakcia
  • pocit nervozity
  • únava alebo únava
  • pocit, že máte v krku hrču
  • trasenie alebo chvenie
  • suché ústa
  • potenie
  • búšiace / závodné srdce

Okrem týchto všeobecných príznakov úzkosti existujú aj určité znaky, na ktoré treba dať pozor, čo môže naznačovať, že niekto trpí pracovnou úzkosťou:

  • brať neobvyklé množstvo voľna
  • nadmerné reagovanie na situácie v zamestnaní
  • príliš sa zameriavajú na negatívne aspekty svojej práce
  • neschopnosť sústrediť alebo dokončiť úlohy do stanoveného termínu

U osoby s pracovnou úzkosťou by sa tiež mohla diagnostikovať jedna z nasledujúcich úzkostných porúch:

  • generalizovaná úzkostná porucha
  • panická porucha
  • sociálna úzkostná porucha
  • obsesívno kompulzívna porucha
  • špecifické fóbie
  • posttraumatická stresová porucha

Príčiny úzkosti pri práci

Pracovná úzkosť môže byť spôsobená rôznymi charakteristikami pracovného prostredia. Nie je vôbec neobvyklé, že vás určité veľké udalosti nervózia alebo pociťujú dočasné chvíle úzkosti. Napríklad začatie nového zamestnania alebo opustenie starého určite spôsobí, že sa niekto bude cítiť mrzutý. Trávite toľko času prácou, že ak sa vám veci nedarí, občas to môže byť ohromujúce. Nemusí to vždy stúpať na úroveň pretrvávajúcej úzkosti, ale môže byť užitočné hovoriť s niekým o týchto problémoch, ktoré vám spôsobujú neustále obavy z práce:

  • riešenie pracovných konfliktov
  • dodržanie termínov
  • vzťahy so spolupracovníkmi
  • riadiaci personál
  • dlhá pracovná doba
  • s náročným šéfom
  • pracovné zaťaženie, ktoré je príliš vysoké
  • nedostatok riadenia úloh
  • nedostatočné vnímanie spravodlivosti
  • nedostatok kontroly nad pracovným prostredím
  • nízka odmena (málo platu, výhody atď.)
Ako sledovať vo vašom živote príznaky vyhorenia

Účinky pracovnej úzkosti

Ak žijete s pracovnou úzkosťou, pravdepodobne si vybrala daň z viacerých aspektov vášho života. Nižšie sú uvedené niektoré z najčastejších účinkov pracovnej úzkosti, ktoré sa môžu vyskytnúť na pracovisku aj mimo neho:

  • znížená výkonnosť práce a kvalita práce
  • účinky na vzťahy so spolupracovníkmi a nadriadenými
  • účinky na osobný život
  • účinky na váš vzťah s vaším romantickým partnerom
  • problémy s koncentráciou, únava, podráždenosť, znížená produktivita
  • odmietanie príležitostí v dôsledku fóbií (napr. strach z lietania, strach z verejného vystúpenia, strach z rozprávania na stretnutiach)
  • znížená spokojnosť s prácou
  • znížená dôvera v vaše schopnosti
  • pocit, že to, čo robíte, nezmení nič
  • znížené stanovenie cieľov a dosahovanie cieľov
  • strata zamestnania
  • s menšou pravdepodobnosťou riskovať a s väčšou pravdepodobnosťou vyrovnať sa vo svojej kariére
  • izolované
  • vývoj klinických úrovní úzkosti (napr. diagnostikovateľná porucha)
  • účinky na organizáciu, ak ste vedúci pracovník
  • znížené sociálne zručnosti a schopnosť fungovať v tíme
  • zlé plánovacie schopnosti
  • vyhnúť sa inovácii

Povedzte to svojmu zamestnávateľovi

Ak máte pracovné úzkosti, možno sa pýtate, či by ste to mali zdieľať s našim zamestnávateľom. Okrem toho, ak máte diagnostikovanú úzkostnú poruchu, možno si nie ste istí, či je potrebné ju zdieľať.

Vedzte, že ak máte poruchu, máte určité práva podľa Zákona Američanov so zdravotným postihnutím (ADA), pokiaľ ide o ubytovanie v práci, takže by to mohlo byť užitočné.

Ak je vaša pracovná úzkosť spôsobená stresom pri práci, je nepravdepodobné, že sa to vyrieši samo o sebe.

Aj keď sa obávate, že zdieľanie toho, ako si myslíte, bude mať za následok slabé označovanie alebo zlé zaobchádzanie, väčšina zamestnávateľov pravdepodobne zareaguje a ponúkne pomoc.

Môže vám byť ponúknuté odporúčanie pre odborníka v oblasti duševného zdravia, ak ho ešte nemáte, alebo by vám mohol byť poskytnutý prístup k niečomu, ako je napríklad trieda zvládania stresu. Inými slovami, to nevieš, kým sa nespýtaš.

Ďalej uvádzame niekoľko tipov pre zamestnávateľov, ako čo najlepšie pomôcť zamestnancom s pracovnou úzkosťou:

  • Zaobchádzajte so všetkými zamestnancami s rešpektom a ponúkajú transparentnú a otvorenú komunikáciu
  • hovoriť so zamestnancami o súkromných záležitostiach za zatvorenými kancelárskymi dverami
  • Spýtajte sa, ako sa veci vyvíjajú vo všeobecnosti, namiesto toho, aby ste riešili úzkosť z práce priamo
  • Dajte svojmu zamestnancovi čas odpovedať a pokúsiť sa vidieť veci z ich pohľadu

Zvládanie pracovnej úzkosti

Nakoniec možno hľadáte všeobecné tipy, ako sa vysporiadať s pracovnou úzkosťou. Uvedomte si, že úzkosť pri práci môže byť nákazlivá, a snažte sa držať ďalej od ľudí, ktorí sa cítia horšie, ako je to len možné.

Dajte si pauzu a porozprávajte sa s niekým, ak máte obavy. Použite svojpomocné techniky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a vyhľadať odbornú pomoc, ak pracovná úzkosť narúša váš každodenný život v práci aj doma.

Vyvarujte sa zbytočným stratégiám zvládania, ako je nadmerné užívanie návykových látok, zneužívanie návykových látok, nadmerné užívanie kofeínu, zneužívanie liekov na lekársky predpis. Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať počas vášho pracovného dňa a po ňom:

  • Nezabudnite si urobiť čas na prácu mimo práce.
  • Nájdite veci, ktoré vás rozosmejú a usmejú.
  • Dajte si prestávky na obed a zdieľajte jedlo s ostatnými mimo pracovnej oblasti.
  • Ak je to možné, choďte na prechádzky vonku na prestávky.
  • Zmeňte scenériu, aby ste sa dostali z emocionálnej koľaje.
  • Zamerajte sa na život mimo práce, ako sú koníčky a priatelia.
  • Zamyslite sa nad dobrými vecami vo vašej práci a vo vašom živote.
  • Preskúmajte, čoho sa obávate, a opýtajte sa sami seba, či je to iracionálny strach.

Slovo z veľmi dobre

Ak žijete s pracovnou úzkosťou, je dôležité sa obrátiť o pomoc. Nediagnostikovaná klinická úzkosť môže mať devastujúce účinky, zatiaľ čo chronický stres pri práci môže vyvolať neskoršie úzkostné poruchy. Nezabudnite osloviť svojho zamestnávateľa alebo odborníka v oblasti duševného zdravia, aby prediskutovali vaše možnosti.

9 tipov, ako môžete lepšie zvládať stres v práci
Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár