Hlavná » závislosť » Vyhýbanie sa a prečo vytvára dodatočný stres

Vyhýbanie sa a prečo vytvára dodatočný stres

závislosť : Vyhýbanie sa a prečo vytvára dodatočný stres
Prorastanie, pasívna agresivita a rachotenie: Čo majú spoločné ">

Čo je to vyhýbanie sa vyrovnaniu?

Zvládanie vyhýbania sa, známe tiež ako vyhýbanie sa, vyhýbanie sa a vyhýbanie sa, je maladaptívna forma zvládania, ktorá zahŕňa zmenu nášho správania, aby sa pokúsila vyhnúť sa mysleniu alebo cíteniu vecí, ktoré sú nepohodlné. Inými slovami, zvládanie vyhýbania sa daňovým povinnostiam zahŕňa skôr snahu vyhnúť sa stresorom, ako sa s nimi vysporiadať.

Môže sa zdať, že vyhýbanie sa stresu je skvelý spôsob, ako sa cítiť menej stresovaní, ale nie nevyhnutne; často sa musíme zaoberať vecami, aby sme buď zažili menej stresu, alebo sa cítili menej stresovaní tým, čo zažívame, bez toho, aby sme sa tomuto problému úplne vyhli. (Preto sa usilujeme skôr o „zvládanie stresu“ ako o „predchádzanie stresu“ - nemôžeme sa vždy vyhnúť stresu, ale zvládneme ho pomocou účinných techník zvládania záťaže.)

Iné typy zvládania

Ďalšou širokou kategóriou zvládania je „aktívne zvládanie“ alebo „zvládanie prístupu“, čo je zvládanie, ktoré rieši problém priamo ako spôsob na zmiernenie stresu. To znamená hovoriť o problémoch s cieľom zmierniť stres vo vzťahoch, preformulovať situáciu tak, aby sa rozpoznali pozitíva situácie, alebo starostlivejšie rozpočtovať napríklad na minimalizáciu finančného stresu.

Aktívne vyrovnanie

Pri aktívnom zvládaní zvládnete stres skôr ako sa ho snažíte vyhnúť. Existujú dva hlavné typy aktívneho zvládania:

  • Aktívne kognitívne zvládanie si vyžaduje zmenu spôsobu myslenia na stres.
  • Aktívne zvládanie správania rieši problém priamo.
Pozitívne spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom

Kedy ľudia používajú vyhýbanie sa vyrovnaniu?

Existuje veľa rôznych situácií, keď sa ľudia ocitnú v boji proti vyhýbaniu sa stresu namiesto toho, aby čelili stresu. Nervózni ľudia môžu byť obzvlášť náchylní na zvládanie obchádzania, pretože na začiatku sa zdá, že to je spôsob, ako sa vyhnúť myšlienkam a situáciám, ktoré vyvolávajú úzkosť. (Bohužiaľ, tento typ reakcie na stres má tendenciu zhoršovať úzkosť.)

Tí, ktorí sú prirodzene náchylní na úzkosť, sa možno naučili technikám vyhýbania sa už skoro a možno majú ťažší čas na to, aby sa neskôr naučili proaktívnejšie stratégie. Navyše, ak ste sa dozvedeli, že tento typ správania vyrastal, môže to byť teraz zvyk. To však neznamená, že na zvládanie stresu musí zostať váš hlavný režim.

Prečo je vyhýbanie sa nezdraviu

Zvládanie vyhýbania sa (alebo vyhýbanie sa zvráteniu) sa považuje za maladaptívne alebo nezdravé, pretože to často zhoršuje stres bez toho, aby nám pomáhalo riešiť veci, ktoré nás stresujú. Napríklad otáľanie je mechanizmus zvládania obchádzania povinnosti: cítime sa stresovaní, keď premýšľame o tom, čo musíme urobiť, a preto sa tomu vyhýbame a snažíme sa o tom vyhnúť.

Problém je, samozrejme, s tým, že zvyčajne neprestávame premýšľať o tom, čo je potrebné urobiť - len na to kladieme dôraz, kým sa nám to nepodarí. A my nestresujeme menej, ako by sme len riešili túto úlohu; často zdôrazňujeme, keď premýšľame o tom, čo je potrebné urobiť, a potom zdôrazňujeme, keď sa snažíme ponáhľať, aby sme to dosiahli, a niekedy zdôrazňujeme, pretože sme to nedokázali urobiť dosť dobre s časom, keď sme sami odišli. (Je pravda, že ľudia niekedy pracujú najlepšie s blížiacim sa termínom, ale toto nie je najmenej stresujúci spôsob, ako zvládnuť väčšinu pracovných miest.)

Existuje veľa spôsobov, ako správanie v oblasti vyhýbania sa zvýšeniu stresu:

  • V skutočnosti neriešia problém, ktorý spôsobuje stres, takže sú menej účinné ako proaktívnejšie stratégie, ktoré môžu stres v budúcnosti minimalizovať.
  • Vyhýbanie sa im môže umožniť rast problémov.
  • Vyhýbanie sa daňovým povinnostiam môže byť frustrujúce aj pre ostatných, takže zvyčajné používanie stratégií vyhýbania sa daňovým povinnostiam môže viesť ku konfliktom vzťahov a minimalizovať sociálnu podporu.
  • Prístupy k vyhýbaniu sa môžu väčšinu času vytvárať viac úzkosti.

Súvislosť medzi vyhýbaním sa a úzkosťou

Ak ste už niekedy počuli vetu „Čomu odolávate, pretrváva“, predstavili ste si základný dôvod, prečo zvládanie obchádzania môže zvýšiť úzkosť. Keď ľudia používajú túto stratégiu na vedomé alebo nevedomé vyhýbanie sa niečomu, čo im spôsobuje úzkosť, zvyčajne vytvárajú situáciu, keď ju potrebujú čeliť viac. Tomu sa dá a malo by sa zabrániť aktívnym zvládaním, aj keď sa to na prvý pohľad zdá byť ťažké.

Napríklad, ak ste ako mnoho ľudí, konflikt môže vyvolať úzkosť. Ak sa pokúsite vyhnúť konfliktu (a úzkosti, ktorú prináša) tým, že sa vyhnete rozhovorom, ktoré môžu obsahovať prvky konfliktu, môže to vyzerať, akoby ste sa vyhli konfliktu a vaše úrovne úzkosti môžu zostať v súčasnosti nižšie.

Z dlhodobého hľadiska sa však väčšina vzťahov - či už s priateľmi, milovanými alebo dokonca so známymi - stretáva s určitými nezhodami, nedorozumeniami alebo inými prvkami, ktoré môžu byť vyriešené konfliktom, a preto je potrebné občas vyriešiť problém.

Ak sa vyhnete konverzáciám, ktoré sú potrebné na vyriešenie konfliktu v počiatočnom štádiu, konflikt môže viesť k snehovú guľu a priniesť do vzťahu väčšiu mieru stresu, čo nakoniec dokonca ukončí. To môže viesť k obavám z akýchkoľvek konfliktov, pretože vaša skúsenosť vám môže povedať, že aj malý konflikt môže byť vzťahom ukončujúcim vzťah (čo môže byť pravda, ak konflikt nevyriešite).

Ďalej, ak zistíte, že ukončujete vzťahy skôr ako pracujete prostredníctvom konfliktov, môžete sa ocitnúť s mnohými prerušenými vzťahmi a pocitom, že nie ste schopní dosiahnuť, aby vzťahy fungovali dlhodobo, čo môže tiež spôsobiť viac úzkosti.

To platí dokonca aj pre naše myšlienky. Keď sa snažíme zabrániť tomu, aby sme sa ublížili, keď sa budeme snažiť vymyslieť cestu von zlých situácií, budeme sa snažiť vymýšľať riešenie skôr ako konať podľa jedného. Aj keď sa snažíme určiť všetky možné scenáre a veci, ktoré sa môžu pokaziť - alebo o všetky spôsoby, ako sa veci pokazili, aby sme sa im v budúcnosti mohli vyhnúť - môžeme sa dostať do pasce rachotenia. To samozrejme vytvára viac stresu a úzkosti.

Keď je vyhýbanie sa vyrovnaniu skutočne zdravé

Existujú niektoré formy pasívneho zvládania, ktoré nie sú maladaptívne a sú skutočne zdravé. Tieto zdravšie formy zvládania nemusia nevyhnutne pristupovať k problému priamo, ale ovplyvňujú našu reakciu na problém. To znamená, že je zdravé praktizovať techniky, ktoré nám môžu pomôcť cítiť sa pokojnejšie, keď čelíme zložitej situácii, aj keď tieto techniky neovplyvňujú situáciu priamo. (Môže sa to zdať ako nič netušiaci, ale je dôležité uviesť tento bod.)

Stratégie na zmiernenie stresu, ako sú relaxačné techniky a jogging, môžu minimalizovať stresovú reakciu, keď čelíte problému, a dokonca zvýšiť vašu sebavedomie. Môžu vás zmocniť, aby ste čelili stresorom efektívnejšie.

Je však potrebné si uvedomiť, že nie všetko, čo v súčasnosti minimalizuje náš stres, je zdravou formou zvládania obchádzania. Napríklad nadmerné stravovanie, nakupovanie alebo dokonca pohár vína nám môžu pomôcť cítiť sa lepšie, ale keď to preháňame, očividne môžu mať ďalšie následky, takže je najlepšie nespoliehať sa na tieto „stratégie“ na zmiernenie stresu, pretože môžu vymknite sa kontrole a vytvorte viac stresu. Efektívnejšie je vytvárať zdravé návyky, ktoré zvyšujú našu odolnosť.

Ako sa vyhnúť vyhýbaniu sa

Je oveľa zdravšie vyhnúť sa tomuto typu zvládania pomocou aktívnych stratégií zvládania. Ak ste však smerovali k tomu, aby ste sa väčšine času vyhýbali, alebo aspoň zvyknete ich používať, je ťažké vedieť, ako to zastaviť. Tu je niekoľko efektívnych spôsobov, ako sa zbaviť návyku na vyhýbanie sa daňovým povinnostiam:

  • Pochopte, čo to je a prečo to nefunguje. Áno, už ste urobili dôležitý prvý krok k zníženiu problému vyhýbania sa daňovým povinnostiam, keď si prečítate tento článok a dostanete sa tak ďaleko. Teraz, keď už lepšie rozumiete tomu, prečo je zvládanie vyhýbania sa vo väčšine prípadov samoporážajúce, budete si z neho môcť lepšie vymyslieť a proaktívnejšie a účinnejšie spôsoby zvládania stresu, keď sa s tým stretnete.
  • Rozpoznajte, keď to robíte. Urobte si chvíľku premýšľať o bežných časoch, ktoré máte tendenciu používať vyhýbanie. Chcete odkladať? Vyhýbate sa prediskutovaniu problémov alebo problémom? Poznamenajte si tieto časy a urobte z nich poznámku, keď sa v budúcnosti vyhnete veciam. Je to zásadný krok k tomu, aby ste sa zastavili a nahradili svoje zvyky účinnejšími.
  • Používajte techniky na zmiernenie stresu. Pamätajte, že jednou z mála stratégií pasívneho zvládania záťaže, ktorá sa považuje za užitočnú, je prax techník na zmiernenie stresu. Ak sa naučíte upokojiť stresovú reakciu vášho tela, keď čelíte stresu a konfliktom, budete menej reaktívny a budete mať viac aktívneho správania. Môže tiež zvýšiť vašu dôveru a vieru vo vašu schopnosť zvládať stresové faktory, ktorým čelíte. To všetko uľahčuje opustenie návykov na vyhýbanie sa daňovým povinnostiam.
  • Precvičte si emocionálne zvládanie techniky. Zistilo sa, že žurnálovanie a meditácia sú vysoko účinné pri zvládaní emocionálneho stresu. Okrem nájdenia techník, ktoré upokojujú vašu fyziológiu, vám môžu nájsť stratégie na upokojenie vašich emócií, aby ste sa cítili menej ohrození (a potrebujú únik), keď sú stresovaní a schopní čeliť stresu priamo.
  • Naučte sa tolerovať nepríjemné pocity (meditácia pomáha!). Akonáhle si zvyknete na nepríjemné pocity, budete mať väčšie pocity z pocitov, z ktorých obvykle pochádzate. To môže nesmierne pomôcť, pretože budete mať na výber, ako budete čeliť problémom; nebudete mať reakciu na vyhýbanie sa kolenám a čeliť problémom priamo pri sebe, akonáhle si na to zvyknete, neprináša toľko úzkosti. Jedným zo spôsobov, ako sa pohodlnejšie cítiť s nepohodlnými, je cvičiť meditáciu. V skutočnosti jednou z metód, ktoré učia v triedach znižovania stresu založených na vedomí, je sedieť a meditovať nabudúce, keď pocítite svrbenie namiesto okamžitého poškriabania. Pozrite sa, aké myšlienky a pocity vznikajú, a uvidíte, ako dlho trvá, kým pocit prebehne. Sledujte svoje pocity, dýchajte cez ne a viac sa zoznámte s myšlienkou sedieť s nepohodlím. To vám môže pomôcť uvedomiť si, že nič strašné neprichádza z nepríjemných vo väčšine prípadov. Zvládneš to. A potom môžete ísť ďalej.
  • Identifikujte aktívne možnosti zvládania. Keď nabudúce čelíte stresu, pozrite sa na svoje možnosti. Existuje spôsob, ako môžete preorientovať svoje myšlienky na identifikáciu zdrojov, ktoré ste si neuvedomili, že ich máte, spoznať skryté výhody v situácii, ktorú ste pôvodne nevideli, alebo k nej pristupovať z mentálneho hľadiska, ktoré nezahŕňa vyhýbanie sa daňovým povinnostiam? Existujú stratégie, ktoré môžete aktívne prijať a ktoré zahŕňajú niečo iné, aby pozitívne ovplyvnili vašu situáciu? Premýšľajte o tom, čo môžete urobiť pre zlepšenie svojej situácie, a potom to urobte.
  • Precvičte si komunikačné zručnosti. Ak máte tendenciu utekať z konfliktu, môže to byť preto, že neviete, ako konflikt vyriešiť proaktívnym alebo mierovým spôsobom. (Mnoho ľudí nevyučovalo narastajúce asertívne zručnosti, ale nikdy nie je neskoro sa učiť!) Buďte pohodlní pri diskusiách o problémoch a prichádzajte s riešeniami „win-win“ vždy, keď je to možné, a ocitnete sa menej v pokušení vyhnúť sa konfliktom a viac oprávnení ho vyriešiť spôsobom, ktorý posilní vaše vzťahy.
  • Urobte malé kroky. Niekedy sa myšlienka riešenia stresovej situácie zdá neprekonateľná, ale urobiť prvý krok týmto smerom by sa mohlo zdať oveľa uskutočniteľnejšie. Ak chcete zistiť, či môžete zmeniť svoje správanie, vyskúšajte malý krok v smere aktívneho zvládania. Potom nabudúce urobte väčší krok. Čoskoro budete pohodlnejší na aktívnejšej ceste.
  • Nechajte niekoho, aby vás niesol zodpovedný. Je oveľa ťažšie spustiť svoje problémy, keď máte niekoho, komu to musíte vysvetliť. Využite túto realitu vo svoj prospech a zapojte si kamaráta do svojho úsilia vyhladiť vyhýbanie sa. Požiadajte niekoho, aby sa vás opýtal, či ste už tento projekt začali, alebo sa rozprávali s osobou, na ktorú sa hneváte, alebo ste prestali posadnúť a podnikli kroky. Niekedy potrebujete iba štipku správnym smerom od niekoho mimo vás. Niekedy potrebujete iba ďalšiu podporu.
  • Nájdite pomoc. Keď už hovoríme o mimoriadnej podpore, vždy môžete hovoriť s terapeutom o tendenciách vyhýbania sa daňovým povinnostiam, najmä ak negatívne ovplyvňuje váš život alebo ak sa necítite schopný sám vyriešiť tento problém do tej miery, ako by ste chceli. S trochou podpory sa môžete stať aktívnejšími vo svojich stratégiách zvládania záťaže a s relatívnou ľahkosťou menej stresovaní.
    Odporúčaná
    Zanechajte Svoj Komentár