Hlavná » závislosť » Výhody žurnálovania pre zvládanie stresu

Výhody žurnálovania pre zvládanie stresu

závislosť : Výhody žurnálovania pre zvládanie stresu
Žurnálovanie vo všeobecnosti zahŕňa prax vedenia denníka alebo denníka, ktorý skúma myšlienky a pocity obklopujúce udalosti vášho života. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako to urobiť. Žurnálovanie ako nástroj na zvládanie stresu a samoobslužný nástroj funguje najlepšie, keď sa vykonáva dôsledne, ale aj príležitostné, sporadické žurnálovanie môže zmierniť stres, keď je prax zameraná na vďačnosť alebo emocionálne spracovanie.

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť stres pri zapisovaní do denníka, je podrobne písať o pocitoch a myšlienkach súvisiacich so stresovými udalosťami, keďže by sa diskutovalo o témach v terapii a brainstormingových riešeniach, ale existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako precvičiť žurnálovanie. Metóda, ktorú si vyberiete, môže závisieť od vašich aktuálnych potrieb a vašej osobnosti; urob to, čo cítim správne.

Výhody žurnálovania

Žurnálovanie umožňuje ľuďom objasniť svoje myšlienky a pocity, a tým získať cenné vedomosti. Je to tiež dobrý nástroj na riešenie problémov; Častokrát je možné problém vyriešiť a na papieri ľahšie prísť s riešeniami.

Žurnálovanie o traumatických udalostiach pomáha jednému procesu ich úplným skúmaním a uvoľňovaním emócií a zapojením oboch hemisfér mozgu do procesu, čo umožňuje, aby sa zážitok stal plne integrovaným do mysle človeka. Žurnálovanie vám tiež môže pomôcť zamerať sa na oblasti vášho života, na ktoré sa radi zameriavate častejšie, ako je to v prípade denníka vďačnosti alebo dokonca náhodného žurnálovania.

Pokiaľ ide o zdravotné prínosy denníka, boli vedecky dokázané. Výskum ukazuje nasledovné:

  • Žurnálovanie znižuje príznaky astmy, artritídy a ďalších zdravotných stavov.
  • Zlepšuje kognitívne fungovanie.
  • Posilňuje imunitný systém a zabraňuje množstvu chorôb.
  • Pôsobí proti mnohým negatívnym účinkom stresu.

Aké sú nevýhody žurnálovania ">

Ľudia s poruchami učenia môžu mať problémy so samotným písaním. Perfekcionisti sa môžu tak zaujímať o čitateľnosť svojej práce, svoju osobnosť alebo iné periférne faktory, že sa nemôžu sústrediť na myšlienky a emócie, ku ktorým sa snažia získať prístup.

Iní môžu unaviť ruky alebo sa zdráhajú prežiť negatívne skúsenosti. A žurnálovanie iba o vašich negatívnych pocitoch bez zapracovávania myšlienok alebo plánov môže skutočne spôsobiť väčší stres. (Jednoduchý spôsob, ako tomu čeliť, je zabezpečiť, aby ste ukončili svoje denníkové stretnutia niekoľkými slovami o možných riešeniach vašich problémov, veciach, ktoré oceníte vo svojom živote, alebo veciach, ktoré vám dávajú nádej v živote.)

Ako porovnáva žurnálovanie s inými postupmi zvládania stresu?

Na rozdiel od viacerých techník riadenia fyzického stresu, napríklad jogy alebo cvičenia, je žurnálovanie životaschopnou možnosťou pre postihnutých. A hoci niektorí radšej používajú počítač, zapisovanie do denníka si vyžaduje iba pero a papier, takže je to lacnejšie ako techniky, ktoré si vyžadujú pomoc triedy, knihy, učiteľa alebo terapeuta, ako napríklad biofeedback alebo jóga.

Žurnálovanie neuvoľňuje napätie z vášho tela, ako je progresívna svalová relaxácia, vedené snímky a iné fyzikálne a meditatívne techniky. Je to však skvelý postup pre celkové zníženie stresu, ako aj sebapoznanie a emocionálne liečenie.

Stratégie žurnálovania, ktoré sa majú vyskúšať

Žurnálovanie je vysoko efektívny nástroj na zmiernenie stresu a môže mať niekoľko podôb, takže pre vás môže pracovať viacero možností. Ak už máte obľúbený zvyk žurnálovania, v každom prípade ho držte krok! Ale možno budete chcieť vyskúšať aj niečo nové. A ak ste v denníku noví, vyskúšajte niekoľko postupov. Pozrite sa, čo vám najviac vyhovuje.

  • Gratitude Journal: Niektorí ľudia vedú denník vďačnosti, kde uvádzajú zoznam troch alebo viacerých aspektov každého dňa, za ktoré sú vďační. Ide o vysoko účinnú stratégiu na zmiernenie stresu, pretože vám to pomáha zamerať sa na zdroje, ktoré už máte vo svojom živote, a vytvoriť v tejto chvíli pozitívnejšiu náladu, z ktorých sa obidva preukázali, že budujú dlhodobú odolnosť. Bonusnou výhodou je, že vám zostane záznam o mnohých pekných veciach, ktoré sa udiali počas vašich dní, takže ak sa v budúcnosti cítite, môžete sa rozveseliť pomocou niekoľkých stránok s upomienkami na veci, ktoré máte oceniť v živote.
  • Emocionálne vydanie: Môžete tiež písať o svojich emocionálnych reakciách na udalosti, ktoré sa stali počas dňa, ako spôsob zvládania stresu. To vám môže pomôcť spracovať, čo cítite a možno dokonca preskúmať viac pozitívnych možností chladenia. Keď píšete o pozitívnych skúsenostiach, umožňuje vám to maximalizovať a vychutnať si pozitívne pocity, ktoré môžete mať pre dobré veci, ktoré sa udiali vo vašom dni. Je to tiež skvelý spôsob, ako rozšíriť na pozitívne a zvládnuť negatívne veci, ktoré sa dejú vo vašom živote, zvýšiť pomer pozitivity, ktorý je dôležitým aspektom zvládania stresu.
  • Bullet Journal alebo Personal Planning Journal : Niektorí ľudia jednoducho vedú denníky, aby sledovali, čo každý deň potrebujú, ciele, ktoré majú, spomienky, ktoré vytvárajú, a ďalšie veci, na ktoré nechcú zabudnúť. Pretože písanie vecí môže pomôcť udržať vašu myseľ prehľadnú a pomôže vám spomenúť si, čo je pre vás dôležité, môže to tiež zmierniť stres. Byť organizovanejší a vyrovnanejší je vynikajúci spôsob, ako sa cítiť menej stresovaní.

Pamätajte, že ak zistíte, že nedodržiavate pravidelný rozvrh s denníkmi, je to zvyk, ktorý môžete kedykoľvek obnoviť. Nemusíte žurnálovať každý deň, aby to pre vás fungovalo - niekoľkokrát týždenne je stále veľmi prospešné a dokonca aj žurnálovanie podľa potreby prináša výhody. Ak ste mali denníkový zvyk a zastavili ste sa preto, lebo sa život dostal do cesty, nezabudnite - každý deň je dobrý deň, aby ste sa vrátili k tomuto zvyku!

Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár