Hlavná » závislosť » Výhody jogy pre zvládanie stresu

Výhody jogy pre zvládanie stresu

závislosť : Výhody jogy pre zvládanie stresu
Jóga, ktorá sa datuje viac ako 5 000 rokov, je mnohými považovaná za najstaršiu definovanú prax vlastného rozvoja. Metódy klasickej jogy zahŕňajú etické disciplíny, fyzické držanie tela, kontrolu dýchania a meditáciu. Tradične sa jedná o východnú prax, ktorá sa na Západe stala populárnou. V skutočnosti veľa spoločností, najmä v Británii, vidí výhody jogy, uvedomujúc si, že uvoľnení pracovníci sú zdravší a kreatívnejší a sponzorujú fitness programy jogy.

Mnoho štúdií zistilo, že trochu jogy ráno, v noci alebo dokonca počas prestávky na obed môže minimalizovať stres a zvýšiť produktivitu. Predpokladá sa, že jóga je taká účinná na úľavu od stresu, pretože okrem fyzických výhod, ktoré prináša, podporuje aj dobrú náladu, zvyšovanie všímavosti a zdravú dávku sebavedomia.

Techniky na odbúranie stresu zapojené do jogy

Mnoho populárnych techník, ktoré znižujú stres, pochádza z jogy:

  • Kontrolované dýchanie
  • rozjímanie
  • Fyzický pohyb
  • Duševné snímky
  • preťahovanie

Jóga, ktorá odvodzuje svoje meno od slova „jarmo“ - spája - robí len to, spája myseľ, telo a ducha. Ale či už používate jogu na duchovnú premenu alebo na zvládanie stresu a fyzickú pohodu, výhody sú početné.

Účinky na telo

Nasleduje iba čiastočný zoznam výhod jogy:

  • Znížený stres
  • Hlboký spánok
  • Znížené hladiny kortizolu
  • Zlepšenie mnohých zdravotných stavov
  • Úľava od príznakov alergie a astmy
  • Znížte krvný tlak
  • Pomoc pri odvykaní od fajčenia
  • Nižšia srdcová frekvencia
  • Duchovný rast
  • Zmysel pre pohodu
  • Znížená úzkosť a svalové napätie
  • Zvýšená sila a flexibilita
  • Proces spomaleného starnutia

Výhody jogy sú také početné, že poskytujú veľkú návratnosť za množstvo vynaloženého úsilia.

Čo sa týka jogy ">

Cvičenie jogy zahŕňa napínanie tela a formovanie rôznych pozícií, zatiaľ čo dýchanie je pomalé a kontrolované. Telo sa stáva uvoľneným a zároveň pod napätím.

Existujú rôzne štýly jogy, niektoré sa pohybujú rýchlo rýchlejšie, takmer ako aeróbne cvičenie, a iné štýly, ktoré sa hlboko zapadajú do každej pózy. Niektorí majú duchovnejší uhol, zatiaľ čo iní sa používajú výlučne ako forma cvičenia.

výhody

Prakticky každý môže vidieť fyzické výhody jogy a jej prax môže tiež poskytovať psychologické výhody, napríklad znižovanie stresu a pocit pohody a duchovné výhody, napríklad pocit spojenia s Bohom alebo Duchom alebo pocit transcendencie., Niektoré pózy sa dajú robiť takmer kdekoľvek a program jogy môže trvať hodiny alebo minúty, v závislosti od rozvrhu.

V joge existuje niekoľko mechanizmov, ktoré majú vplyv na úrovne stresu, čo znamená, že existuje niekoľko spôsobov, ako môže jóga minimalizovať úroveň stresu. Štúdie ukazujú, že najúčinnejšími spôsobmi, akými sa joga zameriava na stres, sú zdvihnutie vašej nálady (alebo pozitívneho účinku), umožnenie zvýšenej pozornosti a zvýšenie sebavedomia.

Súčasným získavaním lepšej nálady, umožňujúcej nám viac sa sústrediť na súčasný okamih a povzbudzovaním nás, aby sme si oddýchli, je jóga veľmi účinným prostriedkom na odbúranie stresu.

nevýhody

Jóga vyžaduje určitý čas a je náročnejšia pre ľudí s určitými fyzickými obmedzeniami. Niektorí ľudia cítia sebavedomie pri vykonávaní niektorých pozícií.

Aj kurzy jogy môžu byť drahé, aj keď je možné, aj keď možno náročnejšie, poučiť sa z knihy alebo videa.

Porovnanie s metódami znižovania stresu

Pretože jóga kombinuje niekoľko techník používaných na redukciu stresu, dá sa povedať, že poskytuje kombinované výhody dýchacích cvičení, strečingových cvičení, fitnes programov, meditačných cvičení a riadených snímok, v jednej technike.

Pre tých, ktorí majú veľké fyzické obmedzenia, by však mohli byť vhodnou voľbou jednoduché dýchacie cvičenia, meditácie alebo vedené snímky, ktoré poskytujú podobné výhody. Jóga si tiež vyžaduje väčšie úsilie a odhodlanie ako brať tabletky alebo bylinky na zníženie stresu.

Ako začať

Kurzy jogy môžu byť skvelé pre začiatočníkov - budete obklopení ostatnými na všetkých úrovniach odbornosti a schopností a budete mať niekoho, kto vám v priebehu procesu povedie a pomôže vám naučiť sa správne formy.

Okrem výučby existuje niekoľko užitočných aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť s jogou. Táto stránka obsahuje množstvo užitočných videí a článkov, ktoré vám pomôžu dozvedieť sa všetko, čo potrebujete vedieť, aby sa jogy stala súčasťou vášho života.

Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár