Hlavná » závislosť » Príčiny úzkosti pri testovaní a akademického stresu

Príčiny úzkosti pri testovaní a akademického stresu

závislosť : Príčiny úzkosti pri testovaní a akademického stresu
Ak sa vysporiadate s testovanou úzkosťou, viete, aké stresujúce to môže byť. Môžete sa cítiť osamelí, akoby ste jediný, kto má tento problém, ale testovacia úzkosť je v skutočnosti celkom bežná. Nervozita a úzkosť sú úplne normálne reakcie na stres. Pre niektorých ľudí však môže byť tento strach tak intenzívny, že v skutočnosti narúša ich schopnosť dobre sa testovať.

Čo spôsobuje testovaciu úzkosť ">

Biologické príčiny

V stresových situáciách, napríklad pred skúškou a počas nej, telo uvoľňuje hormón nazývaný adrenalín. To pomáha telu pripraviť sa na to, čo sa bude diať, a bežne sa označuje ako reakcia na „boj alebo útek“. Táto reakcia vás v podstate pripravuje na to, aby ste buď zostali a vysporiadali sa so stresom, alebo úplne unikli situácii. V mnohých prípadoch je táto adrenalínová horúčka vlastne dobrá vec. Pomáha pripraviť vás na efektívne zvládanie stresových situácií a zabezpečí, aby ste boli ostražití a pripravení.

Pre niektorých ľudí sa však príznaky úzkosti, ktoré pociťujú, môžu stať také prehnané, že je ťažké alebo dokonca nemožné zamerať sa na test. Príznaky, ako je nevoľnosť, potenie a trasenie rúk, môžu v skutočnosti prinútiť ľudí, aby sa cítili ešte viac nervózni, najmä ak sa zaoberajú symptómami úzkostnej skúšky.

Duševné príčiny

Okrem základných biologických príčin úzkosti existuje veľa mentálnych faktorov, ktoré môžu hrať úlohu pri testovacej úzkosti. Očakávania študentov sú jednou z hlavných duševných príčin. Napríklad, ak je študent presvedčený, že na skúške nevyhovie, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa pred skúškou a počas nej bude obávať.

Testovacia úzkosť sa môže tiež stať začarovaným cyklom. Po opakovanom pretrvávaní testovacej úzkosti sa môžu študenti cítiť bezmocní zmeniť svoju situáciu.

Po prekonaní úzkosti počas jednej skúšky sa môžu študenti obávať toho, že sa to znova stane, že sa počas ďalšej skúšky skutočne stanú ešte väčšmi znepokojení.

Ako minimalizovať testovacie úzkosti

Čo presne teda môžete urobiť, aby ste zabránili alebo minimalizovali testovaciu úzkosť? Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu:

  • Uistite sa, že ste pripravení. To znamená študovať na test, až kým sa nebudete cítiť príjemne s materiálom. Nečakajte, až noc predtým. Ak si nie ste istí, ako študovať, požiadajte o pomoc učiteľa alebo rodiča. Pripravenosť zvýši vašu dôveru, čo zníži vašu testovaciu úzkosť.
  • Vyhoďte negatívne myšlienky. Ak začnete mať úzkostné alebo porazené myšlienky, ako napríklad „Nie som dosť dobrý“, „neštudoval som dosť tvrdo“ alebo „nemôžem to urobiť“, vytlačte tieto myšlienky preč a nahraďte ich pozitívnymi myšlienky. „Môžem to urobiť, “ „viem materiál, “ a „tvrdo som študoval, “ môže pomôcť pri zvládnutí úrovne stresu pri skúške.
  • Dostatok spánku. Dobrý nočný spánok pomôže vašej koncentrácii a pamäti.
  • Zhlboka sa nadýchnite. Ak sa začnete počas testu cítiť úzkostne, zhlboka sa nadýchnite nosom a ústami. Prejdite si každú otázku alebo problém jeden po druhom, zhlboka sa nadýchnite medzi každým podľa potreby. Uistite sa, že dávate pľúcam dostatok kyslíka, môže pomôcť sústrediť sa a cítiť pokoj.
  • Vyhnite sa perfekcionistickej pasci. Nečakajte, že bude dokonalý. Všetci robíme chyby a to je v poriadku. Vedieť, že ste urobili maximum a usilovne ste pracovali, je skutočne všetko, na čom záleží, nie dokonalosť.
Ako prekonať perfekcionizmus
Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár