Hlavná » závislosť » Kognitívne narušenie a stres

Kognitívne narušenie a stres

závislosť : Kognitívne narušenie a stres
Keď premýšľate o svojom živote, je celkom možné, že vaša myseľ na vás hrá triky, ktoré môžu skresliť váš pohľad. Kognitívne skreslenia - v prípade, že vaša myseľ „priťahuje“ na udalosti, ktoré vidíte, a pripájajú nie tak objektívny výklad toho, čo zažívate, sa stávajú stále. Obzvlášť sú bežné u ľudí s depresiou a inými poruchami nálady.

Psychológ Aaron T. Beck pôvodne prišiel s teóriou kognitívnych deformácií v 60. rokoch 20. storočia a mnoho terapeutov odvtedy pomohlo klientom žiť pozitívnejšie životy tým, že odhalilo ich kognitívne deformácie a opravilo ich. (Je to jedna zo zásad veľmi úspešného a rýchlo fungujúceho spôsobu liečby nazývaného kognitívna terapia.)

Keď viete, čo treba hľadať, je pomerne ľahké spozorovať kognitívne skreslenie u ostatných. Nájdenie vlastnej si môže byť trochu náročnejšie, ale je to možné. Ak tak urobíte, zvyčajne vám prinesie trvalú pozitívnu zmenu v spôsobe, akým vo svojom živote zažívate stresory.

Zaujímavé je poznamenať, že niekoľko kognitívnych deformácií môže skutočne pomôcť vo váš prospech. Kľúčom je vedieť, kedy a ako to urobiť.

Tu je 10 najbežnejších (a oficiálne uznávaných) kognitívnych deformácií s príkladmi, ako súvisia so stresom. Môžeš sa cítiť, že sa usmievaš, keď poznáš jedného alebo dvoch ako známych „priateľov“. Ak ich v najbližších dňoch hľadáte a jemne ich upravíte, budete na dobrej ceste k zníženiu reaktivity na stres vo vašom živote.

Všetko alebo nič

Tento typ skreslenia je vinníkom, keď ľudia myslia v extrémoch, bez sivých plôch alebo stredných plôch. Myslitelia typu všetko alebo nič pri popisovaní vecí často používajú slová ako „vždy“ a „nikdy“. „Vždy som uviaznutý v premávke!“ „Moji šéfovia ma nikdy nepočúvajú!“ Tento typ myslenia môže zväčšiť stresory vo vašom živote a spôsobiť, že sa zdajú byť väčšími problémami, ako by v skutočnosti mohli byť.

Overgeneralization

Tí, ktorí sú náchylní k nadmernej generácii, majú tendenciu robiť izolované udalosti a predpokladajú, že všetky budúce udalosti budú rovnaké. Napríklad nadmerne generalizátor, ktorý stojí pred hrubým obchodným úradníkom, môže začať veriť, že všetci predajní úradníci sú hrubí a že nakupovanie bude vždy stresujúcim zážitkom.

Mentálny filter

Tí, ktorí majú sklon k mentálnemu filtrovaniu, môžu lesknúť po pozitívnych udalostiach a držať lupu záporne. Desať vecí môže ísť správne, ale osoba pôsobiaca pod vplyvom mentálneho filtra si môže všimnúť iba jednu vec, ktorá sa pokazí. (Pridajte do rovnice trochu nadmernej generácie a myslenia typu všetko alebo nič a máte recept na stres.)

Diskvalifikácia pozitívneho výsledku

Podobne ako pri mentálnom filtrovaní, aj tí, ktorí diskvalifikujú pozitivitu, majú tendenciu liečiť pozitívne udalosti, ako sú motolice, a tak sa držia negatívnejšieho pohľadu na svet a vytvárajú nízke očakávania do budúcnosti. Skúsili ste niekedy pomôcť kamarátovi vyriešiť problém, len aby ste každé riešenie, ktoré predstavujete, zostrelili odpoveďou „Áno, ale ...“>

Preskočenie na závery

Ľudia to robia stále. Namiesto toho, aby ich dôkazy doviedli k logickému záveru, zamerali sa na záver (často negatívny) a potom hľadali dôkazy, ktoré by ho podporili, ignorujúc dôkazy opačné. Dieťa, ktoré sa rozhodne, že ho všetci v jeho novej triede nenávidia, a „vie“, že sa k nemu správajú iba pekne, aby sa vyhli trestu, preskočí na závery. Skokové závery môžu často postihnúť čítanie mysle (ak sa domnievajú, že poznajú skutočné úmysly druhých bez toho, aby s nimi hovorili) a veštenie (predpovedanie toho, ako sa v budúcnosti ukáže a verí, že tieto predpovede sú pravdivé). Viete si predstaviť príklady dospelých, ktorých poznáte? Stavím sa, že môžete.

Zväčšenie a minimalizácia

Podobne ako pri mentálnom filtrovaní a diskvalifikácii pozitívnych, toto kognitívne narušenie zahŕňa kladenie silnejšieho dôrazu na negatívne udalosti a znižovanie pozitívnych. Zástupca zákazníckeho servisu, ktorý si len všimne sťažnosti zákazníkov a nevšimne si pozitívnych interakcií, je obeťou zväčšenia a minimalizácie. Iná forma tohto skreslenia je známa ako katastrofa, kde si človek dokáže predstaviť a potom očakávať najhorší možný scenár. Môže to viesť k veľkému stresu.

Emocionálne zdôvodnenie

Toto je blízky príbuzný k záverom v tom, že pri vyvodzovaní záverov zahŕňa ignorovanie určitých faktov. Emocionálni uvažovatelia budú svoje emócie o situácii považovať skôr za dôkazy, ako za objektívne prezeranie faktov. "Cítim sa úplne ohromený, preto moje problémy musia byť úplne mimo mojej schopnosti ich vyriešiť, " alebo "Hnevám sa na teba;" Preto tu musíte byť zle, “sú oba príklady chybného emocionálneho zdôvodnenia. Konanie na základe týchto názorov môže pochopiteľne prispieť k ešte väčšiemu riešeniu problémov.

Vyhlásenie

Tí, ktorí sa spoliehajú na „mali by sa vyjadriť“, majú tendenciu mať prísne pravidlá stanovené sami alebo inými, ktoré sa musia vždy dodržiavať - ​​aspoň v ich mysliach. Nevidia flexibilitu za rôznych okolností a vystavujú sa značnému tlaku, ktorý sa snaží splniť tieto očakávania, ktoré si sami stanovili. Ak váš vnútorný dialóg zahŕňa veľké množstvo „rúk“, môžete byť pod vplyvom tohto kognitívneho skreslenia.

Označovanie a nesprávne označovanie

Tí, ktorí označujú štítkami alebo nesprávne označujú, obvykle umiestňujú štítky, ktoré sú často nepresné alebo negatívne na seba a ostatných. „Je to bič.“ „Je to falošná.“ „Som len k ničomu.“ Tieto štítky majú tendenciu definovať ľudí a prispievajú k ich jednorozmernému pohľadu, čím pripravujú pôdu pre nadmernú generalizáciu. ľudia do rolí, ktoré nie vždy platia a bránia nám vidieť ľudí (vrátane nás) tak, ako sme skutočne. Je to tiež veľký konflikt vo vzťahu nie.

prispôsobenie

Tí, ktorí si prispôsobujú svoje stresory, majú tendenciu obviňovať seba alebo iných za veci, nad ktorými nemajú kontrolu, a vytvárajú stres tam, kde to nemusí byť. Tí, ktorí sú náchylní k personalizácii, majú tendenciu obviňovať sa z konania iných alebo obviňovať ostatných za svoje pocity.

Ak sa niektorý z nich cíti príliš dobre známy, je to dobrá vec: rozpoznanie kognitívneho skreslenia je prvým krokom k jeho prekonaniu.

Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár