Hlavná » bpd » Sfarbenie mandaly ako meditačnej techniky

Sfarbenie mandaly ako meditačnej techniky

bpd : Sfarbenie mandaly ako meditačnej techniky
Jednoduchý akt vyfarbenia obrázka môže byť celkom prospešný pri zmierňovaní stresu a úzkosti. Jedným z populárnych spôsobov, ako to dosiahnuť, je zafarbiť mandaly a použiť ich ako formu meditácie.

Táto forma arteterapie sa stala populárnou u dospelých aj u detí, pretože je to relaxačné cvičenie, ktoré vás môže zbaviť iných vecí. Štúdie ukázali, že geometrické kruhy známe ako mandaly môžu byť obzvlášť výhodné v porovnaní s inými typmi kresieb.

Čo je Mandala ">

V sanskrte slovo mandala znamená „kruh“. Kruhy sú mocným symbolom v každej kultúre. Vidíme ich v haloch, modlitebných kolesách a iných náboženských symboloch, ako aj v architektúre a prírode.

Mandalas sú posvätné kruhy, ktoré sa už dlho používajú na uľahčenie meditácie v indických a tibetských náboženstvách hinduizmu a budhizmu. Mnoho ďalších náboženstiev, vrátane kresťanstva, domorodých Američanov a taoistov, začlenilo mandaly aj do svojich duchovných praktík.

Mandaly môžu byť skutočné kresby alebo obrazy. Môžu to byť aj dočasné výtvory, napríklad piesočné mandaly, ktoré sa po dokončení často slávnostne demontujú. Hlavný kruhový tvar mandaly je plný rôznych geometrických tvarov a symbolov. Tieto sa často opakujú v symetrických obrazcoch pomocou výrazných farebných schém.

Proces vytvárania mandál je rovnako dôležitý ako prezeranie hotových prác. Zámerom oboch etáp je sústrediť myseľ a telo, a preto sú ideálnym nástrojom na meditáciu.

Mandalas ako arteterapia

Mandalas ako forma meditácie vstupuje do medicíny ako liečivý nástroj. Zvyšujúci sa počet klinických štúdií naznačuje, že meditácia môže znížiť stres, bojovať proti depresii, zmierniť bolesť a znížiť krvný tlak. Môže tiež zosilniť imunitný systém a stimulovať uvoľňovanie melatonínu, hormónu, o ktorom sa predpokladá, že spomaľuje starnutie buniek a podporuje spánok.

Mandalas nie je len niečo, na čo sa treba pozerať alebo meditovať. Teraz existujú mandala maľovanky, ktoré môžu byť užitočné pre každého. Sfarbenie mandaly pomocou ceruzkových pasteliek, pasteliek, farieb alebo pastelov kombinuje výhody meditácie a arteterapie do jednoduchej praxe, ktorá sa dá urobiť kedykoľvek a kdekoľvek.

Ľudia, ktorí farbia mandaly, často prežívajú hlboký pocit pokoja a pohody. Je to jednoduchý nástroj, ktorý nevyžaduje žiadne odborné znalosti, ale môže byť pozoruhodne upokojujúci a vyživujúci. Mandalas nielen sústredí vašu pozornosť, ale tiež vám umožní vyjadriť svoju tvorivú stránku, ktorú mnohí z nás zanedbávajú v našom každodennom živote.

Môžu byť užitočné najmä pre:

  • Deti : Mandala sfarbenie môže pomôcť deťom vyrovnať sa s emóciami a vyrovnať sa s chorobami. Mnohé deti sa namiesto vyjadrovania svojich pocitov vyjadrujú farbou a umením. Psychológ Barbara Sourkes, Ph.D., použila tieto „kolieska na pocit farby“ pre deti s rakovinou a ich súrodencov. Poznamenáva, že ju možno použiť u detí vo veku 3 rokov a že je to cvičenie, v ktorom sa nebojí rozdávať svoje pocity, aké by mohla mať typická detská kresba.
  • Ľudia s terminálnou chorobou : Kalifornská univerzita v Irvine Cancer Center a Pennsylvania Cancer Center sú iba dve rakovinové centrá, ktoré ponúkli prežitým rakovinu semináre.
  • Ľudia, ktorí chcú prestať fajčiť : Z rovnakého dôvodu, že mnohí fajčiari prestanú s pletením, keď prestanú fajčiť, môžu farbiace mandaly udržať vaše ruky obsadené a pomôcť zmierniť stres. Svoju knihu z mandaly si môžete priniesť so sebou, aby ste ju mohli kedykoľvek vyzdvihnúť na niekoľko minút, kedykoľvek budete cítiť nutkanie fajčiť.

    Mandaly však nie sú pre každého. Sfarbenie mandaly zahŕňa opakujúce sa pohyby a uchopenie. To môže zhoršiť bolesť reumatoidnej artritídy a osteoartritídy v prstoch. Môže spôsobovať bolesť u ľudí so syndrómom karpálneho tunela, laterálnou epicondylitídou (tenisový lakeť) a inými formami opakovaného poškodenia kmeňa.

    Ako vyfarbiť mandalu

    Nie je veľa na vyfarbenie mandaly na meditačné účely. Vyžaduje si len niekoľko jednoduchých krokov a nejaký čas, keď budete sami.

    1. Budete potrebovať pastelky, ceruzky, kriedy, pastely, farby alebo značky v rôznych farbách.
    2. Tlačte mandalu alebo použite mandala omaľovánky.
    3. Nájdite pokojné a pohodlné miesto, kde môžete pohodlne pracovať bez rozptyľovania.
    4. Začať sfarbenie.

    Pri sfarbení sa snažte príliš nemyslieť na váš výber farieb a nemusíte sa obávať porovnávania farieb. Nechajte sa viesť svojimi inštinktmi. Keď začnete s prvou farbou, zvyšok bude nasledovať prirodzene. Susan F. Fincher, autor mnohých kníh omaľovánok Mandala, hovorí: „Jedna farba na mandale pozýva inú, ako hosť, ktorý žiada, aby priviedol svojho priateľa na vašu párty.“

    Nájdite mandaly podľa farby

    Existuje mnoho zdrojov, kde nájdete mandaly na zafarbenie a integráciu do meditačnej praxe. Webové stránky, napríklad ColorMandala.com, vám umožňujú tlačiť mandaly z počítača. Nájdete tu aj mandala omaľovánky, ako sú knihy Fincherovej z publikácie Shambhala Publications.

    Ďalšou možnosťou je načrtnúť si vlastnú mandalu. Použitím základných nástrojov na kreslenie, ako sú kompas a uhlopriečka, môžete tiež vytvárať vlastné geometrické vzory na farbu. Sú dosť jednoduché a neexistujú správne alebo nesprávne spôsoby, ako ich nakresliť, jednoducho začnite vytvárať tvary vo veľkom kruhu.

    Slovo z veľmi dobre

    Opakujúci sa proces farbenia geometrických tvarov v mandale môže byť prospešný pre ľudí všetkých vekových skupín. Pokúste sa vyhnúť myšlienke, že sfarbenie je len pre deti. Namiesto toho použite ako konštruktívny spôsob, ako nájsť nejaký pokojný čas na upokojenie vašich myšlienok od akéhokoľvek stresu a úzkosti, ktoré môžete pociťovať. Úľava, ktorú nájdete, vás môže len prekvapiť.

    Odporúčaná
    Zanechajte Svoj Komentár