Hlavná » závislosť » Definícia relaxačnej reakcie

Definícia relaxačnej reakcie

závislosť : Definícia relaxačnej reakcie
Náprotivok k reakcii na boj alebo let, relaxačná reakcia, nastáva, keď telo už nie je v nebezpečenstve a fungovanie autonómneho nervového systému sa vracia k normálu. Jednoducho povedané, relaxačná reakcia je opakom stresovej reakcie vášho tela - vášho „vypínača“ na tendenciu vášho tela bojovať alebo lietať.

Ako sa odohráva relaxačná reakcia

Počas relaxačnej reakcie sa telo pohybuje zo stavu fyziologického vzrušenia, vrátane zvýšeného srdcového rytmu a krvného tlaku, spomaleného tráviaceho fungovania, zvýšeného prietoku krvi do končatín, zvýšeného uvoľňovania hormónov, ako je adrenalín a kortizol, a ďalších reakcií pripravujúcich telo na bojovať alebo utekať do stavu fyziologickej relaxácie, kde sa krvný tlak, srdcová frekvencia, tráviaca činnosť a hormonálne hladiny vracajú do svojho normálneho stavu.

Počas akútneho stresu sa táto reakcia vyskytuje prirodzene. Toto nám dobre fungovalo v našej starodávnej histórii, keď bola stresová reakcia vyvolaná trochu zriedka, a často to znamenalo rýchlo sa pohybujúce fyzické hrozby, ako sú dravci. Avšak v modernej dobe, pretože stresová reakcia sa často spúšťa viackrát v priebehu dňa, relaxačná reakcia nemá vždy šancu prirodzene ju nasledovať.

Napríklad v časoch chronického stresu je telo v konštantnom stave fyziologického vzrušenia nad vnímanými hrozbami, ktoré sú početné a nie sú život ohrozujúce, a relaxačná reakcia tela nemá vždy čas na to, aby sa nakopla pred ďalším zásahom stresora., To môže viesť k zníženiu imunity a zvýšeniu negatívnych emocionálnych následkov, ako sú úzkosť a vyhorenie.

Vyvolávanie relaxačnej reakcie

V časoch, ako sú tieto, môže byť relaxačná reakcia vyvolaná technikami, ktoré uvoľňujú vaše telo alebo myseľ. (Ak môžete relaxovať súčasne, je to ešte lepšie.) Nasledujú niektoré z najúčinnejších a najvýhodnejších stratégií na navodenie relaxačnej reakcie vo vašom tele, ak ju nezažijete automaticky, keď to potrebujete. Cvičte ich a zistíte, že je ľahšie relaxovať v časoch stresu a minimalizovať množstvo času, ktoré vaše telo strávi v reakcii na stres.

rozjímanie

Meditácia je hnacou silou odľahčovača stresu, pretože funguje dobre na upokojenie tela a mysle a pomáha vám v priebehu času budovať odolnosť. Niektorým ľuďom je ťažké spočiatku sa dostať na vrchol meditácie, ale môže byť užitočné vyskúšať si rôzne typy meditácie a udržať si realistické očakávania.

Druhy meditácie na zmiernenie stresu

Dýchacie cvičenia

Dýchanie pri úľave od stresu môže byť veľmi účinné aj pri upokojovaní tela. Dôrazne odporúčam dychové cvičenia, pretože môžu upokojiť telo kedykoľvek a kdekoľvek, dokonca aj v prostredí stresujúcich situácií, ktoré práve prebiehajú. Na cvičenie existujú rôzne typy dychových cvičení, preto vyskúšajte niekoľko.

Dýchacie cvičenia na úľavu od stresu

Progresívna svalová relaxácia

Tieto cvičenia zahŕňajú napínanie a uvoľňovanie rôznych skupín svalov vo vašom tele, až kým nebude prirodzenejšie nájsť a zostať v stave fyzickej relaxácie. Táto technika si vyžaduje trochu času a praxe, ale nakoniec by ste sa mali cítiť schopní úplne relaxovať svoje telo za pár minút, ak nie o pár sekúnd.

Metódy progresívnej relaxácie svalov

jóga

Možno vás neprekvapuje, keď ste počuli, že jóga môže byť skvelá pre relaxáciu. Táto technika sa snaží uvoľniť vaše telo a myseľ súčasne a zahŕňa aj dychové cvičenia. Dobré cvičenie jogy môže vyžadovať čas a dokonca aj učiteľa, ale existujú aj pózy, ktoré je možné precvičiť relatívne rýchlo, a dokonca niektoré z nich môžete robiť aj pri stole.

Ako môže jóga zlepšiť stres vo vašom živote

Slovo z veľmi dobre

Dôrazne odporúčame, aby ste niektoré z týchto techník stali súčasťou vášho života. Keď pravidelne praktikujete tieto techniky, vaše telo sa môže v prípade potreby obrátiť na zvrátenie vlastnej stresovej reakcie, takže nezostanete nezdravo dlho nezdravo dlho.

Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár