Hlavná » závislosť » Cvičenie: Najlepšia úľava od stresu

Cvičenie: Najlepšia úľava od stresu

závislosť : Cvičenie: Najlepšia úľava od stresu
Ak ste ako my ostatní v tejto krajine, stres je pravidelnou súčasťou vášho dňa. Niektoré štatistiky naznačujú, že až 77 percent z nás pociťuje fyzické účinky stresu pravidelne v podobe bolesti hlavy, nespavosti, úzkosti, prírastku na hmotnosti, bolestí svalov, bolestivosti a sústredenia sa. Zbaviť sa stresu je nemožné, ale naučiť sa, ako sa s ním vyrovnať zdravým spôsobom, môže skutočne pomôcť zbaviť sa niektorých najhorších príznakov. A najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je cvičenie.

Keď sme zdôraznení, čo je prvá vec, ktorú robíme ">

Keď sa dostanete k tomuto bodu, je ťažké myslieť rovno. Ale to najlepšie, čo môžete urobiť, je pravdepodobne to posledné, čo máte na mysli - zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a premýšľajte o tom, čo v tom okamihu skutočne potrebujete. Možno sa tiahneme smerom k niečomu, čo nám poskytne okamžité uspokojenie (a kričanie na zlých vodičov sa určite cíti dobre, nie?), Ale to nám nedá trvalú úľavu od stresu.

Čo môže pomôcť, je urobiť niečo fyzického, niečo, čo vašu myseľ a telo dostane z tohto boja alebo úteku od stresu a dostane tieto stresové hormóny pod kontrolu, takže vaše telo sa cíti lepšie. A existujú rôzne druhy cvičení, ktoré vám môžu pomôcť v závislosti od toho, ako sa cítite a čo zvládnete.

Jednoduché neštruktúrované činnosti

Keď sa vaše telo dostane do svojich vlastných rytmov, často môžete nechať svoju myseľ ísť a riešiť problémy, hľadať riešenia alebo len na chvíľu snívať. Vyskúšajte tieto:

  • Práca na záhrade
  • Choďte pomaly na bicykli
  • Vydajte sa na prechádzku sami alebo s priateľom
  • Umy auto
  • Precvičujte si bezduché alebo rytmické činnosti, ako je chôdza, hrabanie lístia alebo čistenie zásuviek

Štruktúrované cvičenie

Dobré staré cvičenia v oblasti kardio alebo silového tréningu sú ideálne na to, aby ste dostali stres pod kontrolu. Váš srdcový rytmus je už pravdepodobne zvýšený stresom a dobré cvičenie vám pomôže zbaviť sa akéhokoľvek nadmerného napätia a budete sa cítiť uvoľnenejšie. Niektoré nápady, ktoré je potrebné preskúmať:

  • Intervalový tréning - tvrdá a ľahká práca je skvelý spôsob, ako tvrdo pracovať bez toho, aby ste museli udržiavať vysokú intenzitu počas celého tréningu. Vyskúšajte tieto intervalové tréningy.
  • Školenie na okruhoch - tieto cvičenia sa pohybujú rýchlo a udržujú vašu myseľ zapojenú, zatiaľ čo vaše problémy padajú na pozadí.
  • Kardio cvičenie - Nie je nič lepšie ako dobré staré kardio cvičenie, ktoré vám pomôže pohybovať sa, spaľovať kalórie a necháva vás na chvíľu uniknúť zo života.
  • Silový tréning - Niekedy sa chcete vo svojom živote cítiť silne, a ak nemôžete cítiť, že za súčasných okolností je najlepšou vecou cítiť to vo vašom tele. Zoberte nejaké závažia a ukážte svetu, aký silný ste. Vyskúšajte tieto tréningy silového tréningu.

Činnosti mysle a tela

Získanie silového tréningu a kardio do vášho dňa vám môže pomôcť vyzdvihnúť sa, ale tu sú ďalšie spôsoby, ako sa upokojiť a dať vašej mysli čas na oddych a spomalenie:

  • Jóga - je to vynikajúci spôsob, ako upokojiť svoju myseľ a uvoľniť svoje telo. Existujú rôzne spôsoby cvičenia jogy, niektoré energické a iné relaxačné.
  • Pilates - pilates je energickejší ako niektoré typy jogy, ale núti vás sa sústrediť na to, čo vaše telo robí, a zároveň vám pomôže pracovať na základnej sile, stabilite a flexibilite. Toto cvičenie kombinuje pohyby z oboch disciplín.
  • Všímavosť - Len venovať pozornosť tomu, čo robíte, vás môže udržať v súčasnom okamihu, čo je najlepší spôsob, ako znížiť stres.
  • Meditácia - Nájdenie času a trpezlivosti na oddych môže byť ťažké. Meditácia však nemusí byť komplikovaná. Jednoduchá prestávka dýchať na pár minút môže byť vlastnou meditáciou. Ak potrebujete nejaký smer, vyskúšajte túto meditáciu so sprievodcom.
  • Smiech - odborníci už dávno poznali výhody smiechu. Pomáha telu mnohými spôsobmi. Ale väčšinou sa to len cíti dobre.
  • Masáž - Naplánujte si masáže v blízkej budúcnosti, takže sa na čo musíte tešiť. Ak to nie je možné, doprajte si doma s vírivkou alebo leňošením a čítaním svojej obľúbenej knihy alebo časopisu.

    Jedlo a tipy

    Urobte, čo môžete, na zníženie stresu pomocou zdravej dávky cvičenia. Doprajte si účinky tohto cvičenia, hydratujte, doplňte palivo a starajte sa o seba. Keď sa obraciate na cvičenie, zvážte nasledujúce skutočnosti, ktoré vám pomôžu s úľavou od stresu:

    • Urobte kroky dieťaťa - Keď budete blázniť, myslieť si, že asi 30 minút aktivity bude ohromujúce. Rozhodnite sa, že niečo spravíte pár minút. Šance, že sa budete cítiť tak dobre, budete pokračovať.
    • Nechajte to jednoduché - niekedy sa myšlienka premeny na cvičebné oblečenie môže zdať ako lezenie na horu. Vyberte si činnosti, ktoré si vyžadujú veľmi malú prípravu, ako je chôdza, záhradníctvo, čistenie domu alebo jemné strečing.
    • Požiadajte o podporu - Pomáha vám cvičiť kamaráta, aby vás udržal úprimný. Pokúste sa nájsť priateľa alebo člena rodiny, ktorý sa s vami stretne raz týždenne na prechádzke v parku alebo v miestnej fitness triede. Poznanie niekoho, kto na vás čaká, vám uľahčí rozbeh a drží vás na zodpovednosti.
    • Uľahčite prechod - Ak máte sklon zostať sedavejší, keď ste na stres, prechod zo sedenia na niečo aktívne sa môže javiť ako veľký skok. Dajte si päť alebo 10 minút na to, aby sa vaše telo trochu pohybovalo pred cvičením. Vyskúšajte ľahké čistenie, rozťahovanie alebo len trochu prechádzajte po dome.
    • Poskytnite si viac času na zahriatie - ak vykonávate činnosti s vysokou intenzitou (napríklad beh alebo aerobik), venujte viac času zahrievaniu, ako je obvyklé. Ak zvyčajne začnete jogging, začnite pomalou chôdzou. Nechajte svoje telo neustále zohriať a nechajte srdcový rytmus jemne stúpať.
    • Doprajte si viac času na ochladenie - vždy je dobré ukončiť tréning dobrý pocit. Doprajte si dobrých 10 minút na to, aby ste skončili a potom pár minút preťahujte.
    Odporúčaná
    Zanechajte Svoj Komentár