Hlavná » závislosť » Ako zlepšiť svoje vzťahy pomocou efektívnych komunikačných schopností

Ako zlepšiť svoje vzťahy pomocou efektívnych komunikačných schopností

závislosť : Ako zlepšiť svoje vzťahy pomocou efektívnych komunikačných schopností
Konflikt vo vzťahu je prakticky nevyhnutný. Konflikt sám o sebe nie je problémom; ako sa s tým zaobchádza, však môže ľudí spojiť alebo roztrhať. Zlé komunikačné schopnosti, nezhody a nedorozumenia môžu byť zdrojom hnevu a vzdialenosti alebo odrazovým mostíkom pre silnejší vzťah a šťastnejšiu budúcnosť. Pri ďalšom riešení konfliktov majte na pamäti tieto tipy na efektívne komunikačné zručnosti a môžete vytvoriť pozitívnejší výsledok. Tu je návod.

Sústreď sa

Niekedy je lákavé objaviť minulé zdanlivo súvisiace konflikty pri riešení súčasných konfliktov. Je dôležité zaoberať sa všetkým, čo vás obťažuje naraz, a nechať si to všetko hovoriť, zatiaľ čo už riešite jeden konflikt. Bohužiaľ, často sa tým problém zakazuje a je menej pravdepodobné, že sa nájde vzájomné porozumenie a riešenie súčasného problému, a celá diskusia bude tak zdaňovaná a dokonca mätúca. Snažte sa vychovávať minulé zranenia alebo iné témy. Zostaňte zameraní na prítomnosť, svoje pocity, vzájomné porozumenie a nájdenie riešenia.
Cvičenie meditácie všímavosti vám môže pomôcť naučiť sa byť viac prítomní vo všetkých oblastiach vášho života.

Pozorne načúvať

Ľudia si často myslia, že počúvajú, ale naozaj premýšľajú o tom, čo budú ďalej hovoriť, keď druhá osoba prestane hovoriť. (Skúste si všimnúť, či tak urobíte, keď budete nabudúce v diskusii.) Skutočne účinná komunikácia prebieha oboma spôsobmi. Aj keď to môže byť ťažké, skúste naozaj načúvať tomu, čo hovorí váš partner. Neprerušujte. Nebuď defenzívny. Len ich vypočujte a premýšľajte o tom, čo hovoria, aby vedeli, že ste počuli. Potom ich lepšie pochopíte a budú ochotnejšie vás počúvať.
Tieto techniky vám môžu pomôcť stať sa efektívnejším poslucháčom.

Pokúste sa zistiť ich uhly pohľadu

V konflikte sa väčšina z nás chce predovšetkým cítiť vypočutá a pochopená. Hovoríme veľa o našom pohľade, aby sme druhú osobu presvedčili, aby videli veci na našej ceste. Je to pochopiteľné, ale prílišné zameranie na našu vlastnú túžbu, aby sme ju pochopili predovšetkým, sa môže odraziť. Je iróniou, že ak to všetci robíme stále, nie je potrebné sústrediť sa na pohľad druhej osoby a nikto sa necíti rozumieť. Pokúste sa skutočne vidieť na druhú stranu, a potom môžete lepšie vysvetliť svoje. (Ak to „nezískate“, položte viac otázok, až kým to neurobíte.) Iní budú pravdepodobne ochotní počúvať, ak sa budú cítiť.
Tieto kognitívne skreslenia niekedy sťažujú pochopenie iných uhlov pohľadu. Sú niektorí z nich oboznámení ">

Reagujte na kritiku pomocou empatie

Keď na vás niekto príde s kritikou, ľahko sa cíti, že sa mýli a je defenzívny. Aj keď je kritika ťažko počuť a ​​často prehnaná alebo sfarbená emóciami druhého človeka, je dôležité počúvať bolesť druhého človeka a empatiou reagovať na jeho pocity. Tiež hľadajte, čo je pravda v tom, čo hovoria; to môžu byť pre vás cenné informácie.
Prečítajte si viac o kultivácii empatie a odpustenia.

Vlastné čo je vaše

Uvedomte si, že osobná zodpovednosť je sila, nie slabina. Efektívna komunikácia zahŕňa priznanie, keď sa mýlite. Ak zdieľate určitú zodpovednosť v konflikte (čo je zvyčajne prípad), hľadajte a pripúšťajte, čo je vaše. Rozptyľuje situáciu, je dobrým príkladom a ukazuje vyspelosť. Často to tiež inšpiruje druhú osobu, aby reagovala v naturáliách, čo vás vedie bližšie k vzájomnému porozumeniu a riešeniu.

Použite správy „I“

Namiesto toho, aby ste povedali veci typu: „Naozaj ste sa tu zmýlili, “ začnite hovoriť „Ja“ a urobte ich o sebe a svojich pocitoch, napríklad: „Keď sa to stane, cítim sa frustrovaný.“ Je to menej obviňujúce, iskrí menšiu obranu pomáha inej osobe pochopiť váš názor, skôr ako sa cítiť napadnutý.
Prečítajte si viac informácií o správach „I“ a ďalších asertívnych komunikačných technikách.

Vyhľadajte kompromis

Namiesto toho, aby ste sa snažili vyhrať argument, hľadajte riešenia, ktoré vyhovujú všetkým. Buď kompromisom, alebo novým kreatívnym riešením, ktoré vám dá to, čo chcete najviac, je toto zameranie omnoho efektívnejšie, ako jedna osoba dostane to, čo chce, na náklady druhých. Zdravá komunikácia zahŕňa nájdenie riešenia, s ktorým môžu byť obe strany spokojné.

Urobte si oddychový čas

Niekedy sa zahreje a je príliš ťažké pokračovať v diskusii bez toho, aby sa stala argumentom alebo bojom. Ak máte pocit, že sa sami alebo vaši partneri začínajú hnevať na to, aby ste boli konštruktívny, alebo prejavujete deštruktívne komunikačné vzorce, je v poriadku prerušiť diskusiu, kým sa obaja nevychladnú. To môže znamenať ísť na prechádzku a ochladiť sa a vrátiť sa ku konverzácii za pol hodiny, „spať na nej“, takže môžete spracovať to, čo cítite trochu viac, alebo čokoľvek, čo sa vám zdá ako najvhodnejšie pre vás dvoch, pokiaľ sa vrátite do konverzácie. Dobrá komunikácia niekedy znamená vedieť, kedy si dať prestávku.

Nevzdávaj sa

Aj keď si pauzu od diskusie, je niekedy dobrý nápad, vždy sa k nej vrátiť. Ak obaja pristupujete k situácii konštruktívnym prístupom, vzájomným rešpektom a ochotou vidieť pohľad druhého, alebo aspoň nájdete riešenie, môžete pokročiť smerom k cieľu riešenia konfliktu. Pokiaľ nie je čas vzdať sa vzťahu, nevzdávajte sa komunikácie.

Ak to potrebujete, požiadajte o pomoc

Ak má jeden alebo obaja problémy s rešpektom počas konfliktu alebo ak ste sa pokúsili vyriešiť konflikt so svojím partnerom sami a situácia sa nezdá, že by sa zlepšovala, môžete využiť niekoľko stretnutí s terapeutom. Poradenstvo pre páry alebo rodinná terapia môže poskytnúť pomoc s hádkami a naučiť zručnosti na riešenie budúceho konfliktu. Ak váš partner nechce ísť, stále môžete mať úžitok z toho, že idete sami.

Tipy:

  1. Pamätajte, že cieľom efektívnych komunikačných zručností by malo byť vzájomné porozumenie a nájdenie riešenia, ktoré poteší obe strany a nie „vyhrá“ argument alebo „má pravdu“.
  2. Toto nefunguje v každej situácii, ale niekedy (ak máte konflikt v romantickom vzťahu) to pomáha držať sa za ruky alebo zostať fyzicky v kontakte, keď hovoríte. To vám môže pripomenúť, že vám stále záleží na sebe a vo všeobecnosti sa navzájom podporujú.
  3. Majte na pamäti, že je dôležité zostať úcty voči druhej osobe, aj keď sa jej akcie nepáčia.
  4. Tu je zoznam bežných nezdravých spôsobov riešenia konfliktov. Robíte niečo z toho? Ak je to tak, vaše zlé komunikačné schopnosti môžu spôsobiť ďalší stres vo vašom živote.
  5. Myslíš si, že máš to pod kontrolou? Zúčastnite sa nášho kvízu asertivity a zistite to!
Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár