Hlavná » závislosť » Ako udržiavať vďačnosť pre úľavu od stresu

Ako udržiavať vďačnosť pre úľavu od stresu

závislosť : Ako udržiavať vďačnosť pre úľavu od stresu
Rozvoj vďačnosti voči ľuďom, veciam a udalostiam vo vašom živote je život potvrdzujúcim a efektívnym spôsobom, ako okrem iného posilniť vašu emocionálnu odolnosť a znížiť stres. Udržiavanie vďakyvzdania časopisu uľahčuje zvyknúť si na to, že sa vo svojom živote zameriavate na pozitíva, a zároveň ťažíte z výhod denníka.

Ako začať vďačnosť

Nasledujú jednoduché kroky na vedenie denníka vďačnosti, ktorý je užitočným nástrojom na zvládanie stresu.

  1. Rozhodnite o časopise. Možno budete chcieť viesť svoj denník online alebo v papierovej podobe. Pri rozhodovaní o tom, ktorá metóda žurnálu sa má použiť, zvážte:
    1. Či už chcete radšej písať alebo tlačiť. Ak trávite celý deň v počítači, písanie na papier môže byť dobrá zmena.
    2. Kde by ste chceli urobiť väčšinu svojho písania. Chcete sa prihlásiť do postele skôr, ako idete spať ">
      1. Potvrďte rozvrh. Dôležitým aspektom dlhodobého úspechu časopisu vďačnosti je frekvencia jeho používania.
        1. Na začiatku je zvyčajne lepšie zamerať sa raz za deň alebo niekoľkokrát týždenne, ale ak sa veci príliš vyťažia, nechajte si nejakú miestnosť na krútenie.
        2. Chcete sa zaviazať, že vás inšpiruje písať, aj keď nemáte vždy náladu, pretože toto cvičenie vám môže pomôcť zmeniť vašu náladu.
        3. Len nedovolte, aby bol váš rozvrh taký prísny, že budete v pokušení vzdať sa celého plánu, ak raz alebo dvakrát pošmyknete.
      2. Len pokračujte v písaní. Mnoho ľudí zistí, že keď sa už nejaký čas drží vďačnosť, celý ich postoj sa zmení. Mávajú tendenciu všímať si veci po celý deň, ktoré by chceli zahrnúť do denníka, čo by inak nevšimli.
        1. Ak chcete zachovať optimistickejší prístup, písajte pravidelne.
        2. Ak zistíte, že dni skákajú s rastúcou frekvenciou, jemne si pripomeňte, prečo si v prvom rade udržujete vďačný denník.
        3. Byť vďačný za to, že sa dokážete kedykoľvek vrátiť späť k zvyku písania. Užite si to!

        4 tipy pre vďačnosť

        • Časopisy vďačnosti bývajú najúčinnejšie, keď napíšete asi tri položky na konci každého dňa. Je to dostatočne pravidelné a jednoduché, aby bolo možné písať a písať na konci dňa má tendenciu prinášať najlepšie výhody.
        • Nezabudnite, že v budúcnosti budete možno chcieť prečítať svoje záznamy v denníku. To môže byť skvelý pick-me-up, keď máte pocit, stresu alebo depresie.
        • Experimentujte s typmi vecí, o ktorých píšete. Ak zistíte, že neustále spomínate zrejmé veci („Som vďačný za svoje deti“) každý deň, vyzvite si, aby ste si všimli jemné veci („Dnes som mal kužeľ zmrzliny z karamelu a bolo to úžasné!“)
        • Nezabudnite, že všetku vďačnosť nemusíte do denníka ukladať. Povedzte ľuďom vo svojom živote, ako si ich vážite. Od ľudí vo vašej rodine po predajcov a poštových zamestnancov, s ktorými sa stretávate vo svojom dni, každý rád vedel, že sú ocenení. Ich pozitívne reakcie vám môžu pomôcť aj v pozitívnej nálade!
    Odporúčaná
    Zanechajte Svoj Komentár