Hlavná » závislosť » Ako fyzické cvičenie prospieva duševnému zdraviu

Ako fyzické cvičenie prospieva duševnému zdraviu

závislosť : Ako fyzické cvičenie prospieva duševnému zdraviu
Aj keď sa často diskutuje o výhodách fyzického zdravia pri cvičení, psychologické prínosy sa často prehliadajú. Výskum však ukazuje, že cvičenie môže byť veľmi prospešné pre duševné zdravie.

Fyzická aktivita môže pomôcť predísť problémom s duševným zdravím skôr, ako začnú. Výskum navyše ukazuje, že cvičenie môže zlepšiť príznaky mnohých existujúcich duševných chorôb.

Verywell / Brianna GIlmartin

Ako cvičenie ovplyvňuje duševnú chorobu

Odborníci v oblasti duševného zdravia často predpisujú cvičenie ako súčasť liečby špecifických duševných chorôb.

Cvičenie môže zmierniť veľa príznakov depresie, ako je únava, napätie, hnev a znížená sila.

Pre ľudí s panickou poruchou, PTSD a inými stavmi súvisiacimi s úzkosťou môže byť cvičenie proaktívnym spôsobom, ako uvoľniť zadržané napätie a zmierniť pocity strachu a strachu.

Cvičenie tiež znižuje citlivosť tela na reakciu na úzkosť, ako aj znižuje intenzitu a frekvenciu záchvatov paniky v niektorých prípadoch.

Program pravidelného cvičenia navyše môže pomôcť zmierniť príznaky iných bežných sprievodných stavov, ako je IBS.

Ako cvičenie podporuje pozitívnu pohodu

Cvičenie sa dá využiť aj na zlepšenie pohody u ľudí, ktorí sa už cítia duševne zdraví. Zistilo sa, že zvýšená fyzická aktivita zvyšuje náladu, zlepšuje úroveň energie a podporuje kvalitný spánok.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže byť fyzická aktivita pre duševnú pohodu prospešná:

  • Cvičenie znižuje stresové hormóny. Cvičenie znižuje stresové hormóny, ako je kortizol. Zvyšuje tiež endorfíny - chemické látky „príjemné pre vaše telo“ - dodáva vašej nálade prirodzenú podporu.
  • Fyzická aktivita vás odvádza od negatívnych myšlienok a emócií. Fyzická aktivita môže zbaviť vašej mysle problémy a buď ju presmerovať na aktivitu, ktorú máte po ruke, alebo vás dostať do stavu podobného zenám.
  • Cvičenie zvyšuje dôveru. Cvičenie vám môže pomôcť schudnúť, tónovať vaše telo a udržiavať zdravú žiaru a úsmev. Môžete cítiť jemnú, ale výraznú podporu vašej nálady, pretože vaše oblečenie vyzerá lichotivejšie a vyvíjaš auru zvýšenej sily.
  • Cvičenie môže byť dobrým zdrojom sociálnej podpory. Výhody sociálnej podpory sú dobre zdokumentované a mnoho fyzických aktivít môže byť tiež spoločenskou aktivitou. Či už sa teda zapojíte do cvičebnej triedy alebo hráte softball v lige, cvičenie s ostatnými vám môže dať dvojnásobnú dávku úľavy od stresu.,
  • Lepšie fyzické zdravie môže znamenať lepšie duševné zdravie. Kým stres môže spôsobiť ochorenie, choroba môže tiež spôsobiť stres. Zlepšenie vášho celkového zdravia a dlhovekosti cvičením vám môže ušetriť veľa stresu v krátkodobom horizonte (posilnením vašej imunity proti nachladnutiu, chrípke a iným drobným chorobám) a v dlhodobom horizonte (tým, že vám pomôže zostať zdravšie dlhšie a užívať si to život viac kvôli tomu).
  • Cvičenie poskytuje nárazník proti stresu. Fyzikálna aktivita môže byť spojená s nižšou fyziologickou reaktivitou voči stresu. Jednoducho povedané, tí, ktorí majú viac cvičenia, môžu byť menej ovplyvnení stresom, ktorému čelia. Takže okrem všetkých ostatných výhod, cvičenie môže poskytnúť určitú imunitu voči budúcemu stresu a tiež spôsob, ako sa vysporiadať so súčasným stresom.

Druhy cvičenia

Našťastie existuje veľa druhov cvičení, ktoré môžu zlepšiť duševné zdravie. Od vzpierania po beh je dôležité nájsť cvičenia, ktoré vás baví. Tu je niekoľko druhov cvičení, ktoré môžu byť dobré pre duševné zdravie:

jóga

Jóga sa môže pohybovať od jemných po náročné. Najbežnejšou formou jogy (hatha joga) sú fyzické pózy (známe ako ásany), kontrolované dýchanie a meditačné obdobia.

Jóga je nízkoriziková metóda na liečenie tela a mysle. Pozitívne účinky sa často prejavia už po jednej triede.

Štúdia z roku 2018 uverejnená v komplementárnej terapii v klinickej praxi zistila, že joga môže pomôcť:

  • Znížte fyziologické vzrušenie
  • Nižšia srdcová frekvencia
  • Znížte krvný tlak
  • Zlepšite dýchanie
  • Znížte stresovú reakciu
  • Znížte depresiu a úzkosť
  • Zvýšte energiu a pocity pohody

Tai Chi

Tai Chi je staroveké čínske bojové umenie, ktoré kombinuje meditáciu a rytmické dýchanie v pomalej sérii pôvabných pohybov tela a póz (nazývaných aj formy). Ukázalo sa, že Tai Chi:

  • Znížiť stres
  • Znížte krvný tlak
  • Znížte úzkosť
  • Zlepšite depresívnu náladu
  • Zvýšte sebaúctu

Cvičenie aerobiku

Stále viac výskumov dokazuje, že pravidelné aeróbne cvičenie (napríklad beh, jazda na bicykli alebo plávanie) je spojené s lepším psychickým zdravím.

Aj keď sa štúdie zamerali na depresiu, panickú poruchu a obsedantno-kompulzívnu poruchu (OCD), existujú aj dôkazy, ktoré naznačujú pozitívny vplyv cvičenia na sociálnu fóbiu.

Ukázalo sa, že jednorazové aj dlhodobé programy aeróbneho cvičenia majú pozitívny prínos pre psychologické zdravie.

Aj keď len päť až 10 minút aeróbneho cvičenia môže pomôcť zlepšiť vašu náladu a znížiť vašu úzkosť, pravidelné programy trvajúce od 10 do 15 týždňov sa zdajú zlepšovať celkový duševný stav človeka.

Predtým ako začneš

Ak práve začínate s cvičebným programom, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom a určiť najlepšiu formu cvičenia a úroveň intenzity vášho fyzického stavu.

Vaša lekárska anamnéza, súčasné lieky a diagnostikované stavy môžu hrať úlohu pri vašej telesnej námahe.

Ak máte podozrenie, že máte duševné ochorenie alebo ste liečení odborníkom v oblasti duševného zdravia, opýtajte sa, ako môžete do svojej liečby začleniť fyzickú aktivitu.

Kvalifikovaný odborník v oblasti duševného zdravia môže navrhnúť najlepšie stratégie liečby vášho špecifického stavu.

Ako začať cvičebný plán

Po získaní súhlasu a odporúčaní svojho lekára budete chcieť rozhodnúť o programe cvičenia, ktorý je pre vás ten pravý.

Chcete sa zúčastniť triedy „>

Pri začatí nového cvičebného plánu sa môžete spočiatku cítiť veľmi motivovaní. Táto motivácia na cvičenie môže byť veľmi prospešná pri začatí nového cvičebného plánu.

Štúdia z roku 2017 uverejnená v Maturitas zistila, že medzi dvoma a šiestimi hodinami cvičenia každý týždeň je najlepšie pre optimálne duševné zdravie.

Tu je niekoľko tipov, ako začať a udržiavať svoj cvičebný plán:

  • Nepreháňajte to . Dávajte pozor, aby ste sa na začiatku neposúvali do extrémov, pretože to môže viesť k fyzickému zraneniu. Nezabudnite, že cvičenie môže byť zábavné a môže pomôcť zlepšiť vašu náladu a úzkosť, nemalo by to však spôsobovať fyzické problémy. Na začiatku si to pomaly a postupne zvyšujte svoje cvičenie.
  • Prijať záväzok k svojmu cvičebnému plánu . Od stresovaných vedúcich pracovníkov až po mamičky s pobytom doma, je každý zaneprázdnený. Odloženie času na cvičenie znamená, že si svoje zdravie a pohodu považujete za najvyššiu prioritu. Môže to trvať dlho, kým si všimnete zlepšenia panických príznakov. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete trpezliví a v súlade s cvičebným programom.
  • Vedzte, že vaša motivácia sa môže meniť v rôznych fázach cvičebného plánu . Nie je neobvyklé, že sa vaše počiatočné nadšenie časom stráca. Môže vám to pomôcť trochu zmeniť rutinu alebo nájsť nové možnosti cvičenia. Ak sa napríklad nudíte pri bežiacom páse v miestnej posilňovni, skúste miestne prechádzky alebo sa pripojte k turistickej skupine. Tieto alternatívne možnosti môžu mať aj ďalšiu výhodu v tom, že vám pomáhajú pri spoločenskom styku počas cvičenia.
  • Pokračujte v experimentovaní . Experimentujte s rôznymi stratégiami, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie. Ak sa snažíte cvičiť prvú vec ráno, skúste cvičiť popoludní. Alebo, ak zistíte, že sa bojíte biť do telocvične, skúste cvičiť vonku. Pokračujte v experimentovaní, kým nenájdete niečo, na čo sa budete pravdepodobne držať.
17 Vysoko efektívne prostriedky na odbúravanie stresu
Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár