Hlavná » bpd » Ako znížiť stres pri dychových cvičeniach

Ako znížiť stres pri dychových cvičeniach

bpd : Ako znížiť stres pri dychových cvičeniach
Dýchacie cvičenia ponúkajú extrémne jednoduchý, efektívny a pohodlný spôsob, ako zmierniť stres a zvrátiť stresovú reakciu, čím sa znížia negatívne účinky chronického stresu. Dýchacie cvičenia majú určité výhody. Zatiaľ čo jednoduché membránové dýchanie môže poskytnúť relaxáciu a zmiernenie stresu, existuje niekoľko rôznych typov dýchacích cvičení, ktoré môžete vyskúšať, každý s vlastným zvratom. Tu je niekoľko dychových cvičení, z ktorých niektoré sa bežne odporúčajú, niektoré z nich sú jedinečné a všetky môžu pomôcť pri zvládaní stresu. Je to ľahké cvičenie, ktoré trvá len pár minút. Tu je návod.

Pozorné bráničné dýchanie

Dostaňte sa do pohodlnej polohy, zavrite oči a začnite si všímať dych. Predtým, ako to začnete meniť, venujte pozornosť tempu a hĺbke. Zhlboka sa nadýchate alebo máte plytké dýchanie "> Rýchla a jednoduchá päťminútová meditácia na zmiernenie stresu

Počítané dýchanie

Počítanie dychov môže byť užitočné, a to ako pri stimulácii, tak aj ako forma meditácie. Táto technika pomáha pri stimulácii - umožňuje vám predĺžiť dych a natiahnuť výdychy. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť.

  • Pri vdychovaní položte jazyk na strechu úst priamo za zuby, potom dýchajte nosom a pomaly odpočítavajte od piatich; na výdych, nechajte vzduch ústami a odpočítajte až osem. Potom opakujte. To vám pomôže skutočne vyprázdniť pľúca a uvoľniť sa pri každom dychu.
  • Variácia tohto typu je známa ako „4-7-8 dýchanie“ a odporúča ju odborník v oblasti wellness Dr. Andrew Weil. Pri tejto možnosti vdychujete po štyri, počkajte na sedem a výdych na osem. To vám umožní prerušiť dych a skutočne spomaliť veci.

Nastavte si svoje vlastné tempo

Experimentujte s akýmkoľvek pomerom, ktorý vám vyhovuje, a zistite, či vám to pomôže cítiť sa uvoľnene. Akcia počítania, keď dýchate, vám stále pomáha udržiavať stabilné tempo a udržiavať svoju myseľ v dychu av súčasnom okamihu, takže je stále účinnejšia ako jednoduché a nevedomé dýchanie.

Vizualizácia Dýchanie: Nafukovanie balónika

Dostaňte sa do pohodlnej polohy, zavrite oči a začnite dýchať nosom a ústami. Pri vdychovaní si predstavte, že sa vaše brucho nafukuje vzduchom ako balón. Pri výdychu si predstavte, že vzduch pomaly uniká balónu. Pamätajte, že vzduch nemusíte vytlačiť; jednoducho uniká sám osebe, vo svojom vlastnom čase. Možno si budete chcieť predstaviť balón ako svoju obľúbenú farbu, alebo že s každým dychom plávate vyššie na oblohe, ak je to pre vás relaxačné. Bez ohľadu na to vizualizácia „nafukovacieho balóna“ vám môže pomôcť hlboko dýchať z vašej bránice, namiesto toho, aby ste sa zapájali do plytkého dýchania, ktoré môže pochádzať zo stresu.

Vizualizácia Dýchanie: uvoľnenie stresu

Dostaňte sa do pohodlnej polohy, zavrite oči a začnite diafragmické dýchanie. Pri vdychovaní si predstavte, že všetok stres v tele pochádza z končatín a do hrude. Potom, keď vydýchate, predstavte si, že stres opúšťa vaše telo dychom a rozptyľuje sa priamo pred vami. Pomaly, úmyselne opakujte proces. Po niekoľkých dychoch by ste mali cítiť, že váš stres začína ustupovať.

Pomocou snímok so sprievodcom môžete relaxovať v 5 jednoduchých krokoch

Hlboké, čistiace dych

Niekedy všetko, čo potrebujete na uvoľnenie stresu z vašich ramien, chrbta alebo zvyšku tela, je niekoľko veľkých čistiacich dychov. Nadýchnite sa hlboko nosom a nasajte toľko vzduchu, koľko len môžete. Potom ju pustite a skutočne sa zamerajte na vyprázdnenie pľúc. (Mnoho ľudí drží v pľúcach vzduch po výdychu, takže vyprázdnenie pľúc pri hlbokom výdychu vám môže pomôcť získať v nich viac čerstvého kyslíka.) Zopakujte toto dýchacie cvičenie na niekoľko dychov a uvoľnite napätie v chrbte, na pleciach. a kdekoľvek inde má tendenciu bývať.

Náhradné dýchanie Nostrilom

Táto variácia dychového cvičenia sa praktizuje tisíce rokov ako forma meditatívneho dýchania. Pri inhalácii položte prst na pravú nosovú dierku a dýchajte iba ľavou stranou. Na výdychu prepnite nosné dierky a dýchajte iba pravou rukou. Môžete dýchať v akomkoľvek tempe, ktoré je pre vás pohodlné, buď v pomere 5 - 8, v pomere 4 - 7 - 8 alebo v akomkoľvek tempe, ktoré sa vám zdá najviac relaxačné (pozri "počítané dýchanie" vyššie).

Preskúmajte ďalšie možnosti

Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako cvičiť dýchacie cvičenia, ale toto sú niektoré z najpopulárnejších a najúčinnejších. Tu je niekoľko ďalších možností, ktoré môžete vyskúšať - prejdite do dolnej časti stránky a postupujte podľa odkazov. Experimentujte a zistite, ktoré pre vás najlepšie fungujú! Vyskúšajte viac dychových cvičení!

Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár