Hlavná » bpd » Ako zmierniť stres meditáciou vo vani

Ako zmierniť stres meditáciou vo vani

bpd : Ako zmierniť stres meditáciou vo vani
Meditácia je silný liek proti stresu a zvyk, ktorý môže viesť k odolnosti voči stresu a zvýšenému vnútornému mieru. Aj keď to nemusí byť prekvapením, ak ste ako väčšina ľudí, ste si vedomí, že meditácia môže byť užitočná, ale máte problémy s jej každodenným zvykom - život sa dostane do cesty! Do istej miery je to v poriadku; užitočná môže byť praktikovanie meditácie raz. Aby sa však v plnej miere využili výhody meditácie, pokiaľ ide o vytváranie odolnosti a trvalého pocitu mieru, malo by sa to pravidelne praktizovať.

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako zažiť výhody meditácie, a mať k dispozícii viac možností môže znamenať, že sa táto prax ľahšie udržuje v pravidelných intervaloch. Jednou upokojujúcou metódou je meditácia v kúpeli.

Výhody meditácie pre zvládanie stresu

Kroky a tipy na vykonanie meditácie vo vani

Kúpeľná meditácia kombinuje štandardné výhody meditácie s výhodami relaxačného, ​​horúceho kúpeľa, ktorý môže upokojiť unavené svaly, poskytuje upokojujúcu atmosféru a umožňuje dočasný pocit úniku zo stresorov. Toto je zvyk, ktorý sa dá ľahko praktizovať na nočnej báze. Ako zefektívniš meditáciu kúpeľa ">

Urobiť si čas

Blokujte najmenej 15 minút, aby vás neprerušili. To znamená, že si v pláne vytvoríte niekoľko minút navyše, postavíte telefón priamo do hlasovej schránky a hovoríte ostatným vo vašej domácnosti, aby vás nerušili, pokiaľ to nie je naliehavé.

Čokoľvek musíte urobiť, aby ste si stanovili osobné hranice a zablokovali čas, malo by to stáť za námahu.

Používajte aromaterapeutické kúpeľové výrobky

Pri spustení kúpeľa možno budete chcieť začleniť niektoré z výhod aromaterapie pomocou perličkového kúpeľa alebo kúpeľa s vôňou levandule (ukázalo sa, že je relaxačná), mäty piepornej (ak sa chcete cítiť viac v strehu) alebo inej vône, ktorá sa vám páči (štúdie ukazujú, že subjektívne príjemné vône prinášajú aj výhody pri úľave od stresu). Týmto spôsobom môžete pridať ďalšiu vrstvu odľahčenia stresu bez ďalšieho úsilia.

Vstúpte a relaxujte

Nechajte svoje dýchanie spomaliť a prehĺbiť sa, aby vaše brucho stúpalo a klesalo každým dychom (namiesto vašich ramien alebo hrude). Tento typ dýchania je prirodzenejší a môže pomôcť vypnúť vašu stresovú reakciu, ak sa vyskytla od začiatku dňa.

Zamerajte sa na senzácie

Teraz sa sústredte iba na pocity, ktoré cítite vo svojom tele - teplo vody na vašej pokožke, tlak vane proti chrbte - a pustite všetky ostatné myšlienky.

Pokúste sa udržať svoju myseľ tichú a vašu pozornosť zamerajte iba na súčasný okamih.

Zostaňte v súčasnosti

Ak nájdete myšlienky minulosti, budúcnosti alebo akejkoľvek formy interného dialógu, jemne presuňte svoju pozornosť na súčasný okamih. Pokračujte niekoľko minút a mali by ste sa cítiť upokojene a rýchlo sa uvoľniť.

Tipy

  • Ak ste v meditácii nováčikom, možno budete chcieť vyskúšať meditačnú časť najskôr na 5 alebo 10 minút a prepracovať sa. (Čas strávený vo vani - pri meditácii alebo bez nej - by mal byť stále dostatočne relaxačný.)
  • Ak je pre vás ťažké udržať čistotu mysle, môžete vyskúšať meditáciu mantry. Toto je forma meditácie, pri ktorej sa znova a znova zameriavate na opakovanie zvuku alebo frázy. Môže to byť pekná alternatíva pre tých, ktorí sú frustrovaní mentálnym hlasom, ktorý chce ďalej rozprávať.
  • Hudbu môžete tiež pridať ako ohnisko svojej meditácie pomocou meditácie Musical Bath Meditation. To môže zvýšiť vašu relaxáciu, pretože hudba prináša vlastné výhody pre zvládanie stresu.

Ak ste skutočne unavení, môžete zvoliť iný typ meditácie - nechcete riskovať, že zaspíte vo vani.

Slovo z veľmi dobre

Experimentovanie s rôznymi druhmi meditácie vám môže pomôcť nájsť niekoľko obľúbených stratégií na zmiernenie stresu a môže vám uľahčiť, aby sa meditácia stala bežným zvykom, čo prinesie výhody plynúce z odolnosti v tomto procese.

Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár