Hlavná » závislosť » Ako zastaviť emočné stravovanie pred stresom

Ako zastaviť emočné stravovanie pred stresom

závislosť : Ako zastaviť emočné stravovanie pred stresom
Ako každý, kto sleduje svoju váhu, povie vám, že hlad je len jedným z mnohých dôvodov, prečo ľudia jedia. Tí, ktorí majú sklon k emocionálnemu stravovaniu, sú obzvlášť zraniteľní pri výbere zlej stravy. Ak ste emocionálny jedlík, možno zistíte, že jete, aby ste sa vysporiadali s nepríjemnými emóciami, keď ste šťastní, používajte jedlo ako odmenu a pri stresu túžite po sladkostiach alebo nezdravom občerstvení. Nerobte si starosti - nie ste sami! Nasledujúce nápady vám môžu pomôcť obmedziť emocionálne stravovanie a rozvíjať zdravšie stravovacie návyky, aj keď ste na stres.

Kľúčom je povedomie

Povedomie môže byť najmocnejším aspektom zmeny. Prvým krokom je uvedomiť si, ako sa pre vás hrá emocionálne stravovanie.

Emocionálne stravovanie sa niekedy nazýva „bezduché stravovanie“, pretože často nemyslíme na to, čo robíme, a necháme prevziať naše bezvedomé návyky alebo jazdy.

Vedomý prístup k jedlu môže byť užitočný, ale skôr ako ho budete môcť uviesť do praxe, mali by ste si byť vedomí toho, ako sa cítite tesne pred jedlom.

Trik spočíva v tom, že si viac uvedomujete, prečo jete, keď jete. Jedným zo spôsobov, ako sa nahlásiť sami, je údržba denníka o jedle, buď vo fyzickej podobe, alebo ako aplikácia, ktorú si môžete nainštalovať do telefónu. Ak musíte prihlásiť to, čo jete, tesne pred tým, ako ho zjete, môžete si uvedomiť, že jete z nesprávnych dôvodov, a potom sa môžete pohnúť iným spôsobom, ako sa vysporiadať so svojimi pocitmi. Akonáhle si prelomíte zvyk bezduchého siahania po jedle, je ľahšie uviesť ďalší zoznam techník na miesto.

Nájdite relaxačné techniky

Keď ste v strese, vaše telo pravdepodobne produkuje vyššiu hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý má tendenciu prinútiť ľudí, aby túžili po sladkom a slanom jedle - čo pre nás vo všeobecnosti nie je dobré. Ak pravidelne prechádzate stresom a nenájdete spôsoby, ako relatívne rýchlo relaxovať svoje telo, kortizol môže tieto chute vytvárať a môže tiež prispievať k ďalším zdravotným problémom. Nasledujúce odľahčovače stresu pre zaneprázdnených ľudí môžu pomôcť, môžete si vytvoriť jednoduchý plán riadenia stresu alebo nájsť odľahčovače stresu, ktoré zodpovedajú vašej konkrétnej situácii.

Vyrovnajte sa so zdravými spôsobmi

Mnoho ľudí používa jedlo na zvládnutie nepríjemných emócií, ako je hnev, frustrácia a strach. Aj keď potrebujeme jedlo na prežitie, existujú zdravšie spôsoby, ako sa vysporiadať s emóciami:

  • Hovorte s priateľom: Sociálna podpora môže viesť dlhú cestu k tomu, aby vám pomohla spracovať vaše pocity, v prípade potreby získať podporu a ísť ďalej.
  • Žurnálovanie: Zistilo sa, že spracovanie pocitov v časopise má mnoho zdravotných výhod nad rámec samotného zvládania stresu. Ak chcete dosiahnuť nezdravé jedlo, siahnite po pere.
  • Cvičenie: Ako sa vaše telo hýbe, je skvelý spôsob, ako vyfúknuť pary a uviesť vaše endorfíny do chodu. Je to oveľa zdravšia alternatíva ako prejedanie sa.

Vyrovnajte sa so svojimi problémami

Ak používate jedlo na tlmenie svojich pocitov v ťažkom vzťahu, skúste namiesto toho použiť asertivitu. Ak je jedlo jedinou jedinou vecou, ​​ktorú neznášate, vyskúšajte techniky na nájdenie spokojnosti v práci alebo získajte inú prácu. Ak sa pozriete na mechanizmy zvládania záťaže zamerané na zníženie stresu vo vašom živote, nepotrebujete jedlo, ktoré vám pomôže vyrovnať sa.

Použite cvičenia všímavosti

Mnoho ľudí úspešne odvrátilo chuť do jedla alebo výrazne znížilo množstvo „stresového“ jedla, ktoré jedia praktizovaním vedomého stravovania.

Všímavosť, akt existencie a vedomia, môže pomôcť ľuďom dostať sa zo zvyku konať podľa svojich chutí bez premýšľania.

Cvičenia všímavosti sa ľahko učia a sú úžasné na podporu odolnosti voči stresu všeobecne, takže naozaj nemôžete prehrať.

Cvičenia všímavosti pre každodenný život

Vyskúšajte zdravé alternatívy

Ak tieto techniky úplne nevylučujú vaše emocionálne stravovacie návyky, choďte do toho a oddávajte sa - ale používajte zdravšie cestovné. Pite Perrier namiesto sódy; šklbať na zeleninu alebo zdravé občerstvenie namiesto čipov; Vychutnajte si malý kúsok tmavej čokolády namiesto toho, aby ste sa z kávy upierali na celý čokoládový muffin. Všetky tieto veci môžu byť pre vás dobré, takže budete stále vystupovať vpred bez toho, aby ste sa cítili úplne zbavení.

Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár