Hlavná » závislosť » Ako stres môže spôsobiť priberanie na váhe

Ako stres môže spôsobiť priberanie na váhe

závislosť : Ako stres môže spôsobiť priberanie na váhe
Stres môže mať vážny vplyv na to, koľko vážite. Niekedy to môže viesť k chudnutiu. Inokedy to môže viesť k vážnemu prírastku na váhe.

Stresová udalosť, ako je strata blízkej osoby, rozvod alebo finančná kríza, môže viesť k zmene hmotnosti. Chronický stres môže tiež viesť k zmene hmotnosti v priebehu času.

Ilustrácia: Brianna Gilmartin, Verywell

Prečo sa mení hmotnosť

Stresujúce zážitky môžu viesť k zmene návykov. Niekto, kto prechádza ťažkým obdobím, môže stratiť chuť do jedla a vynechať jedlo.

Chronický stres môže viesť k zvýšeniu chuti do jedla - a k zvýšeniu chute po nezdravom jedle. Pomaly, v priebehu niekoľkých mesiacov alebo dokonca jedného roka, sa môže hromadiť prírastok hmotnosti.

Zmena hmotnosti môže byť tiež dôsledkom hormonálnych zmien vyvolaných stresom. Reakcia tela na stres bola spojená so zmenami metabolizmu, inzulínu a ukladania tukov.

Prepojenie medzi stresom a kortizolom

Stres spúšťa vo vašom tele boj alebo letovú reakciu, ktorá uvoľňuje hormóny, napríklad adrenalín a kortizol.

Adrenalín pripravuje vaše telo na konanie a minimalizuje vašu túžbu jesť.

Akonáhle sa adrenalínové účinky stratia, kortizol, známy tiež ako stresový hormón, visí okolo. Kortizol dočasne potláča funkcie, ktoré nie sú nevyhnutné, ako sú vaše zažívacie, imunitné a reprodukčné reakcie.

Ak máte v systéme viac kortizolu, môžete túžiť po menej zdravých jedlách, ako sú občerstvenie s vysokým obsahom cukru a tukov.

Stres a rýchlosť metabolizmu

Štúdia z roku 2015, ktorú uskutočnili vedci na štátnej univerzite v štáte Ohio, zistila, že stres súvisel s pomalším metabolizmom u žien.

Vedci sa pýtali žien na stresové stresy z predchádzajúceho dňa predtým, ako im nakŕmili vysokokalorické jedlo s vysokým obsahom kalórií. Vedci potom zmerali rýchlosť ich metabolizmu a skúmali hladinu cukru v krvi, triglyceridov, inzulínu a kortizolu.

Zistili, že v priemere ženy, ktoré uviedli jeden alebo viac stresorov v predchádzajúcich 24 hodinách, spálili o 104 kalórií menej ako ženy bez stresu. Tento rozdiel by mohol znamenať nárast hmotnosti o takmer 11 libier za rok.

Stresované ženy mali tiež vyššiu hladinu inzulínu, čo prispieva k ukladaniu tukov. Mali tiež menšiu oxidáciu tukov, čo je premena veľkých tukových molekúl na menšie molekuly, ktoré sa dajú použiť ako palivo. Tuk, ktorý nie je spálený, sa ukladá.

Nadmerný stres dokonca ovplyvňuje to, kde máme tendenciu ukladať tuk. Vyššia úroveň stresu je spojená s vyššou hladinou brušného tuku, ktorý môže byť obzvlášť ťažké zbaviť.

Toto je obzvlášť zlá správa, pretože brušný tuk je tiež spojený s väčšími zdravotnými rizikami ako tuk uložený v iných častiach tela.

Takže aj keď nejete viac ako obvykle, môže dôjsť k vysokému stresu, že vám priberie na váhe.

Stravovacie návyky indukované stresom

Vysoká úroveň stresu môže tiež viesť k zmenám v správaní, ktoré prispievajú k zvyšovaniu telesnej hmotnosti. Tu sú niektoré z najbežnejších zmien stravovania, ktoré ľudia zažívajú, keď sú zdôraznení:

  • Konzumácia potravín s vysokým obsahom tuku a cukrov s vysokým obsahom cukru: Ľudia trpiaci chronickým stresom majú tendenciu túžiť po mastnejších, slaných a sladkých jedlách. Patria sem sladkosti, spracované potraviny a ďalšie veci, ktoré pre vás nie sú také dobré. Tieto potraviny sú zvyčajne menej zdravé a vedú k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
  • Emocionálne jesť: Zvýšená hladina kortizolu môže nielen spôsobiť, že túžite po nezdravom jedle, ale aj nadmerná nervová energia môže spôsobiť, že budete jesť viac, ako by ste normálne dokázali. úľavu od stresu.
  • Jesť viac rýchleho občerstvenia: Keď ste v strese, je pravdepodobnejšie, že sa doma vzdáte zdravých večere v prospech rýchleho občerstvenia. Rýchle občerstvenie a ešte zdravšie stravovacie lístky v reštaurácii môžu mať vyšší obsah cukru a tukov - pri väčších veľkostiach porcií.
  • Byť príliš zaneprázdnený na cvičenie: So všetkými požiadavkami na váš rozvrh môže byť cvičenie jednou z posledných vecí v zozname úloh. Ak áno, nie ste sami. Dlhá dochádzka, hodiny strávené sedením za stolom a čas pozerajúci sa na televíziu by mohli zanechať malú príležitosť na fyzickú aktivitu.
  • Zabudnutá voda: Možno zabudnite piť vodu, keď ste zaneprázdnení riešením životných problémov. Je ľahké zamieňať smäd za hlad a môžete jesť viac, keď nebudete piť dosť.
  • Preskakovanie jedál: Keď žonglujete tucet vecí naraz, jesť zdravé jedlo často klesá podľa priorít. Môže sa vám zdať, že vynechávate raňajky, pretože chodíte neskoro alebo nejedíte obed, pretože v zozname úloh je príliš veľa.
  • Vyskúšanie diéty s prírastkom hmotnosti : Niektorí ľudia vedú k tomu, že úmyselne jedia menej jedla, ako potrebujú, alebo vyskúšajú nebezpečnú diétu s cieľom schudnúť. Diéty, ktoré nie sú vyvážené ovocím a zeleninou, bielkovinami a zdravými sacharidmi, môžu byť pre vaše zdravie z dlhodobého hľadiska často zlé, aj keď vyzerajú atraktívne z krátkodobého hľadiska.
  • Menej spí : Mnoho ľudí hlási problémy so spánkom, keď sú v strese. Výskum spája nedostatok spánku s pomalším metabolizmom. Pocit únavy môže tiež znížiť vôľu a prispieť k nezdravým stravovacím návykom.

    Ako prelomiť cyklus stresu a prírastku hmotnosti

    Môže to byť stresujúce, keď sa vaše oblečenie nezmestí dobre a číslo na stupnici je vyššie, ako by ste chceli. A čím viac sa stresujete, tým je pravdepodobnejšie, že priberáte na váhe. Je ťažké prelomiť cyklus.

    Našťastie existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť v boji proti zmenám hmotnosti spôsobeným stresom. Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť regulovať vašu váhu:

    • Urobte z cvičenia prioritu. Cvičenie je kľúčovou súčasťou znižovania stresu a riadenia hmotnosti. Môže vám pomôcť vyriešiť obidva problémy súčasne, takže je to rozhodujúca súčasť na zabránenie prírastku hmotnosti súvisiacemu so stresom. Či už idete na prechádzku počas prestávky na obed, alebo idete po práci do posilňovne, do svojej rutiny začleňte pravidelné cvičenie.
    • Dávajte pozor na to, čo jete. Pozornosť pri stravovacích návykoch vám môže pomôcť získať kontrolu nad spotrebou potravín. Z preskúmania štúdií, ktoré skúmali súvislosť medzi vlastným monitorovaním a chudnutím, v roku 2011 vyplynulo, že jednotlivci, ktorí vedú denník s jedlom, budú s väčšou pravdepodobnosťou riadiť svoju váhu. Či už teda používate aplikáciu na sledovanie príjmu potravy alebo napíšete všetko konzumujete v denníku jedla, viac pozornosti na to, čo si vložíte do úst, môže zlepšiť vaše stravovacie návyky.
    • Začleňte do svojho každodenného života stratégie na zmiernenie stresu. Či už si užívate jogu, alebo zistíte, že ste pri čítaní dobrej knihy cítili útechu, do svojej každodennej rutiny začleňte stratégie na zmiernenie stresu. To môže znížiť hladinu kortizolu a pomôcť vám zvládnuť vašu hmotnosť.
      Prečo by ste mali cvičiť na zmiernenie príznakov duševnej choroby
      Odporúčaná
      Zanechajte Svoj Komentár