Hlavná » závislosť » Ako môžu ženy zmierniť svoj stres

Ako môžu ženy zmierniť svoj stres

závislosť : Ako môžu ženy zmierniť svoj stres
Zdá sa, že „všeobecné vedomosti“ sú ženy vo všeobecnosti rušnejšie a dôraznejšie než muži. Všeobecne sa verí, že žonglujú viac úloh a neustále sa ponáhľajú. Mnoho žien samých cíti, že znášajú leví podiel zodpovednosti mimo platenej práce, aj keď pracujú rovnako veľa hodín ako muži. Možno z tohto dôvodu sú ženy vnímané ako vo všeobecnosti viac zdôrazňované ako muži. Ako pravdivé je však toto vnímanie “>

Vedci z Arizonskej školy rodinných a spotrebiteľských zdrojov sa rozhodli zistiť. Vzali vzorku 166 manželských párov a nechali si každého účastníka, aby si udržiaval denný denník v priebehu 42 dní, kde zaznamenával svoje denné stresory. Výsledky skutočne ukázali, že ženy uviedli väčšie množstvo dní bez stresu a menej dní bez stresu ako muži.

Je zaujímavé, že rozdiely v hladinách stresových dní boli spôsobené tým, že ženy zažívali viac príbehov „stresových epizód“ (keď sa spustila stresová reakcia), skôr než aby sa pravdepodobnejšie pokračovalo v stave núdze od jedného dňa do druhého. Inými slovami, ženy viac neudržiavali svoj stres; práve zažili viac epizód stresu.

To vyvoláva niektoré dôležité otázky týkajúce sa žien a stresu, ktoré si ženy musia byť vedomé:

Pochopiť rodové rozdiely v strese

Ak sa cítite viac stresovaní ako muži, nepovažujte to za znamenie, že nezvládate stres; môže to byť preto, že ste vystavení väčšiemu stresu. Dajte si potľapkanie po chrbte, aby ste si poradili s tým, čo už ste, a s istotou pokračujte krokom dva.

Eliminujte, čo môžete

Zdá sa, že ľudia vždy žiadajú ženy (najmä matky!), Aby pomohli pri skupinových projektoch, ako je organizovanie kancelárskych narodeninových osláv alebo prevádzka PTA. Aj keď mnohé z týchto aktivít plnia svoje povinnosti, môžu pridať značné množstvo stresu len vyplnením plánu na okraj. Aj keď môže byť niekedy ťažké povedať nie (najmä ak máte tendenciu byť „potešiteľmi ľudí“), je dôležité pre vaše zdravie a šťastie, aby ste mali na pamäti, že povedať áno príliš veľkému počtu žiadostí znamená povedať nie veciam, ktoré potrebujete : samotný čas, koníčky a iné činnosti podporujúce dušu. Aby si ženy udržali primeranú úroveň denného stresu, musia si zvyknúť na stanovenie priorít a odmietnutie.

Zmeňte svoj výhľad

Väčšina vašich skúseností so stresom sa dá eliminovať zmenou spôsobu, akým sa pozeráme na veci. Môže to znieť príliš dobre, aby to bola pravda, ale nie je to tak! Ak zmeníte spôsob, akým konceptualizujete udalosti, ktoré považujete za stresujúce (napríklad ak ich vnímate ako „výzvu“ namiesto „hrozby“ alebo „príležitosť“ namiesto „krízy“), môže sa stať, že sa budú cítiť menej ohrozujúce a stresujúce. Ak situáciu nevnímate ako hrozbu, stresová reakcia vášho tela sa deaktivuje rýchlejšie (alebo sa nespustí na prvom mieste) a vy sa dokážete vyhnúť účinkom chronického stresu.

Majte nejaké prostriedky na rýchle potlačenie stresu

Nemôžete eliminovať všetok stres v živote a pravdepodobne by ste nechceli, keby ste mohli. Existuje veľa druhov stresu, ktoré sú príjemné, napríklad vzrušenie z prvého rande alebo napätie čakajúce na vypočutie, ak ste dostali novú prácu. Pretože nemusí byť možné prestať reagovať na stres (aj pri najpozitívnejšom výhľade), je dôležité mať k dispozícii nejaké rýchle prostriedky na zmiernenie stresu, aby sa vaša reakcia na stres rýchlo zvrátila a zabránilo sa vstupu do stavu chronického stresu.

Udržiavajte pravidelné návyky zmierňujúce stres

Môžete tiež zabrániť tomu, aby ste sa dostali do ohromeného stavu (kde ste viac reagujúci na stres) udržiavaním niektorých pravidelných aktivít na zmiernenie stresu ako súčasť vášho rozvrhu. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí pravidelne premýšľajú, menej reagujú na stres, ktorý sa vyskytuje v ich živote. Cvičenie je tiež dôležitá možnosť zapamätať si; môže vás udržať fyzicky a emočne zdravo. Žurnálovanie má pre používateľov mnoho výhod. Pridanie jednej z týchto možností do rannej alebo nočnej rutiny by mohlo byť obzvlášť užitočné.

Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár