Hlavná » závislosť » Ako zvládate psychosociálny stres

Ako zvládate psychosociálny stres

závislosť : Ako zvládate psychosociálny stres
Psychosociálny stres občas postihuje väčšinu z nás a môže si vyžiadať značnú daň. Je to výsledok kognitívneho hodnotenia (vašej mentálnej interpretácie) toho, čo je v stávke a čo sa s tým dá urobiť. Jednoduchšie povedané, psychosociálny stres je výsledkom, keď sa pozrieme na vnímanú sociálnu hrozbu v našich životoch (skutočnú alebo dokonca predstavivú) a zistíme, že si môže vyžadovať zdroje, ktoré nemáme.

Príklady psychosociálneho stresu môžu zahŕňať všetko, čo sa prejavuje vnímaným ohrozením nášho sociálneho postavenia, spoločenskej úcty, rešpektu a / alebo akceptácie v rámci skupiny; ohrozenie našej vlastnej hodnoty; alebo hrozbu, o ktorej si myslíme, že nemáme žiadnu kontrolu. Všetky tieto hrozby môžu viesť k stresovej reakcii v tele. Môžu to byť niektorí z najviac zdaňovaných stresorov, s ktorými sa musíme vysporiadať, pretože nás môžu prinútiť cítiť sa nepodporovaní a odcudzení. To môže sťažiť jeho zvládnutie.

Keď psychosociálny stres vyvolá stresovú reakciu, telo uvoľní skupinu stresových hormónov vrátane kortizolu, adrenalínu (alebo adrenalínu) a dopamínu, čo vedie k výbuchu energie a ďalším zmenám v tele (pozri tento článok o boji proti alebo odozva letu viac.) Zmeny vyvolané stresovými hormónmi môžu byť užitočné z krátkodobého hľadiska, ale môžu byť z dlhodobého hľadiska škodlivé. Napríklad kortizol môže zlepšiť fungovanie tela zvýšením dostupnej energie (tak, aby bolo možné bojovať alebo utiecť), ale môže viesť k potlačeniu imunitného systému a tiež k množstvu ďalších účinkov.

Epinefrín môže tiež mobilizovať energiu, ale pri dlhodobej expozícii môže vytvárať negatívne psychologické a fyzické následky. Preto je dôležité zvládať psychosociálny stres v našich životoch, aby sa stresová reakcia vyvolala iba v nevyhnutných prípadoch. Je tiež dôležité naučiť sa techniky na zmiernenie stresu, aby ste účinne zvrátili stresovú reakciu, aby sme nezažili dlhotrvajúci stres ani chronický stres.

Existuje niekoľko spôsobov, ako zvládať psychosociálny stres, pretože zahŕňa faktory zvonka (s ktorými sa zaoberáme) a vo vnútri (naše myšlienky o ňom) a môže ovplyvniť rôzne oblasti nášho života. Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť.

Rozvíjajte svoje zručnosti pri riešení konfliktov

Konflikt je takmer nevyhnutnou súčasťou vzťahu. Ľudia budú mať nezhody a budú chcieť iné veci. Spôsob, akým zvládame konflikty, môže spôsobiť značný psychosociálny stres, ale ak môžete pracovať na svojich schopnostiach riešiť konflikty, ktoré môžu pomôcť aspoň polovici rovnice: môžete zmeniť to, čo prinesiete do situácie, môžete rozptýliť negativitu a môžete modelovať zdravšie správanie. To môže výrazne minimalizovať stres, ktorý pociťujú všetci zúčastnení.

Zamerajte sa na podporných priateľov a vyhnite sa dráme

Ak o tom premýšľate, viete, komu môžete veriť, že vás podporí a komu nemôžete. Jednoducho strávte viac času s tými, ktorí vám uľahčia život, a minimalizovaním času, ktorý strávite s tými, ktorí sa cítite stresovaní, môžete znížiť množstvo psychosociálneho stresu, ktorý zažívate. To nevystrihne všetky drámy, ktoré zažívate, ale môže to veľa zastaviť.

Vyskúšajte posun v perspektíve

Niekedy sa cítime rozhnevaní alebo ohrozovaní vecami, ktoré nás toľko neovplyvňujú, a stres, ktorý v dôsledku toho cítime, nie je potrebný. Zmena toho, ako sa na niečo pozeráte, alebo len posunutie toho, na čo sa zameriavate, môže zmeniť úroveň vášho stresu - môže spôsobiť, že sa niečo, čo vyzerá ako veľká vec, cíti menej. Ak sa pozrieme na inú perspektívu, všetko sa môže cítiť menej stresujúce.

Nájdite stratégie riadenia stresu, ktoré pracujú pre vás

Nájdenie spôsobov, ako spravovať svoju celkovú hladinu stresu, vám môže pomôcť znížiť reakciu na psychosociálny stres alebo na akýkoľvek špecifický stresor. Kľúčom je nájsť niečo, čo pre vás dobre funguje, a niečo, čo dobre zapadá do vášho života a do vašej osobnosti.

Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár