Hlavná » bpd » Pozitívny vplyv a stres

Pozitívny vplyv a stres

bpd : Pozitívny vplyv a stres
Pozitívny vplyv „sa týka náchylnosti človeka k pozitívnym emóciám a k pozitívnemu vzájomnému pôsobeniu s ostatnými a so životnými výzvami. Naopak, „ negatívny vplyv “znamená prežívanie sveta negatívnejším spôsobom, pocit negatívnych emócií a viac negativity vo vzťahoch a okolí. „Tieto dva štáty sú na sebe nezávislé, hoci sú navzájom prepojené; niekto môže mať vysoký pozitívny a negatívny vplyv, vysoký iba jeden, alebo nízky oboje. Oba štáty ovplyvňujú náš život mnohými spôsobmi, najmä pokiaľ ide o stres a ako zvládneme to.

Pozitívny vplyv a stres

Pozitívny vplyv je spojený s ďalšími charakteristikami ľudí, ktorí majú tendenciu byť šťastnejšími, ako je optimizmus, extraverzia a úspech. Pozitívny vplyv však nie je len ďalším vedľajším produktom šťastného, ​​menej stresujúceho života - je to ovplyvňujúci faktor. Pozitívny vplyv môže sám osebe priniesť nižšie úrovne stresu. Nie je to len to, že tí, ktorí sú optimistickí a úspešní extraverti, zažívajú pozitívny vplyv, pretože majú toľko šťastia, že ich len tak majú menej stresu.

Väčšiu odolnosť voči stresu môžete zažiť jednoducho kultiváciou pozitívneho vplyvu alebo podniknutím krokov, aby ste sa častejšie dostali do lepšej nálady.

Teória rozšírenia a zostavovania

Psychológ Barbara Fredrickson intenzívne skúmal účinky pozitívneho vplyvu na stres a prišiel s modelom toho, ako pozitívny vplyv interaguje s odolnosťou, známy ako „rozšíriť a vybudovať“ teóriu pozitívnej psychológie.

Fredrickson a ďalší zistili, že keď si dáme náladu, môže to rozšíriť (alebo rozšíriť) našu perspektívu, aby sme si všimli viac možností v našich životoch, čo nám umožňuje ľahšie využiť ( stavať na) týchto zdroje.

Tieto zdroje zahŕňajú:

  • Fyzické zdroje : Patria sem energia, výdrž, fitnes, zdravie a celkové zdravie. Napríklad, ak máte dobrú náladu, môžete mať väčšiu motiváciu ísť do posilňovne a budovať svoje fyzické zdroje.
  • Psychologické zdroje : Patrí sem napríklad možnosť zvoliť optimistickejšie perspektívy, vytrhnúť sa z povyku alebo odolať hektickým rozvrhom bez toho, aby došlo napríklad k vyhoreniu. Ak napríklad zažívate pozitívnejší vplyv, môžete byť menej náchylní bývať na negatíva a sústrediť sa na možnosti vo svojom živote.
  • Sociálne zdroje : Znamená to viac podporných vzťahov, priatelia, ktorí vám poskytnú skvelú radu, ak sa pýtate, požičiavajú vám rameno, aby ste plakali, alebo vám prinesú kastról, ak prechádzate ťažkým obdobím. Ak ste chronicky naštvaný, môžete odviezť tých, ktorí by vám mohli vo svojom živote pomôcť, zatiaľ čo ak vyžarujete pozitívny vplyv, môžete sa stať príťažlivým priateľom.

Tieto zvýšené zdroje môžu viesť k väčšej odolnosti voči stresu. V zásade to môže fungovať ako „vzostupná špirála“ pozitivity, kde pozitívny vplyv vyvoláva väčšiu odolnosť voči stresu a pozitívnejší vplyv.

Bohužiaľ, negatívny vplyv môže fungovať rovnakým spôsobom. Preto skutočne pomáha kultivovať pozitívne nálady a radosť zo života; nie je to len niečo, čo v tejto chvíli povedie k dobrým pocitom, ale môže to byť cesta k menšiemu stresu a šťastnejší život všeobecne. Stojí za námahu úsilie o zvýšenie správania, ktoré vedie k pozitívnemu ovplyvneniu, a našťastie je zvýšenie pozitívneho účinku dosť jednoduché, ak sa budete usilovať.

Ako zvýšiť svoj pozitívny vplyv

Pozitívny vplyv sa môže rozvíjať a kultivovať. Zatiaľ čo afektivita je o niečo vrodená, čo znamená, že niektorí ľudia sa jednoducho rodia s väčšou sklonom k ​​dobrej nálade ako súčasť ich osobnosti, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa dostali do zvyku, ak vo svojom živote častejšie zažívate pozitívny vplyv., a vylepšiť tak svoju dobrú náladu.

Mnohé z týchto vecí zahŕňajú zmenu našich myšlienkových vzorcov a zmenu skúseností, do ktorých sa vložíme. Tu sú niektoré z vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoju skúsenosť s pozitívnym vplyvom.

  • Udržujte vďačnosť: Výskum ukazuje, že písanie o tom, za čo ste vo svojom živote vďační, môže priniesť vyššiu úroveň pozitívneho vplyvu, a táto výhoda trvá ešte chvíľu. Prečítajte si viac informácií o vedení denníka vďačnosti.
  • Doprajte si radosť zo života: Ak do svojho života plánujete príjemné zážitky, môžete neustále zvyšovať svoju skúsenosť s pozitívnym vplyvom a výhodami, ktoré s tým súvisia. Nezabudnite pravidelne pridávať nové potešenia, takže sa nebudete nudiť.
  • Zapojte sa do koníčkov : Mnohí z nás nemajú na koníčky toľko času, ako by sme chceli, ale je dôležité si urobiť čas. Toto môže nielen zvýšiť váš pozitívny vplyv, ale môže vám to odradiť to, čo vás môže zdôrazňovať, a nechať vás zmysel pre úspech. Viac informácií o záľubách zmierňujúcich stres tu nájdete.
  • Cvičte meditáciu s láskou a láskavosťou: Meditácia je vo všeobecnosti vynikajúca pri zvládaní stresu, ale meditácia s láskavým láskavosťou je obzvlášť sladkou liečbou, najmä preto, že môže zvýšiť vašu úroveň pozitívneho vplyvu a pomôcť vám cítiť sa menej stresovaní. Naučte sa, ako začať s meditáciou milujúcou láskavosť za stres.
  • Cvičte - a urobte z neho zábavu! Fyzická aktivita je tiež silným prostriedkom na odbúranie stresu. Existuje veľa foriem cvičenia, do ktorých sa môžete zapojiť, nájdete aj niekoľko zábavných aktivít. Tanec, joga, jazda na bicykli, chôdza s priateľom "> Prečítajte si viac o stresu a cvičení.
  • Pamätajte a vychutnajte si pozitívne skúsenosti: Výskum potvrdzuje to, čo už pravdepodobne inštinktívne poznáte: že aktívne vychutnávanie pozitívnych zážitkov môže predĺžiť šťastie, ktoré od nich prežívate! A to môže tiež zvýšiť pozitívny vplyv, čo vedie k väčšej radosti zo života a väčšej odolnosti voči stresu. Prečo nevyťažiť viac z veľkých častí svojho života tým, že ich aktívne vychutnáte? Tu je návod.
Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár