Hlavná » závislosť » Rýchlo znížte stres pomocou karátovej dychovej meditácie

Rýchlo znížte stres pomocou karátovej dychovej meditácie

závislosť : Rýchlo znížte stres pomocou karátovej dychovej meditácie
Meditácia je silný liek proti stresu. Toto je jednoduchá a účinná forma meditácie, ktorá môže byť užitočná pre začiatočníkov a môže sa ľahko naučiť. Či už ho používate na prípravu na fyzický boj alebo len na zdĺhavý deň v kancelárii, toto rýchle cvičenie je osvedčeným nástrojom, ktorý vám pomôže cítiť sa uvoľnene, pohotovo a pohotovo pripravený na čokoľvek.

Tu je postup:

  1. Posaďte sa v pohodlnej polohe. Zatiaľ čo väčšina bojových umelcov používa polohu „seiza“ (noha pod zadkom s kolenami priamo pred sebou), mnohí ľudia považujú túto pozíciu za nepríjemnú. V takom prípade môžete sedieť so skríženými nohami („anza“) alebo na inej pozícii, ktorá je pre vás pohodlnejšia.
  2. Zatvorte oči, ale držte chrbát rovno, uvoľnené plecia, hlavu hore, oči (za viečkami) zamerané dopredu.
  3. Zhlboka sa nadýchnite, rozšírte si brucho a uvoľnite si ramená a držte ho v počte šiestich. Vydýchnite a opakujte ešte dvakrát. Potom normálne dýchajte a sústreďte svoju pozornosť na svoje dýchanie. Keď dýchate, nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami, stále rozširujte svoje brucho, a nie pohybujte ramenami nahor a nadol.
  4. Ak sa vaše myšlienky unášajú smerom k stresu dňa dopredu alebo dňa za vami, jemne sa zamerajte na svoje dýchanie a zostaňte v prítomnom okamihu. Cítite, ako sa vzduch pohybuje a cítite, ako sa vzduch pohybuje. To je všetko.
  1. Pokračujte tak dlho alebo tak dlho, ako budete chcieť, a mali by ste si všimnúť, že vaše telo je uvoľnenejšie a vaša myseľ je viac sústredená. Užite si zvyšok dňa!

Tipy:

  1. Keď dýchate, nechajte svoje brucho rozširovať sa a sťahovať sa, skôr než posúvajte svoje plecia nahor a nadol. Toto hlbšie dýchanie je prirodzenejšie a podobné tomu, ako deti dýchajú. Poskytuje vám zvýšenú pľúcnu kapacitu, zatiaľ čo dospelí, ktorí zvyčajne používajú plytké dýchanie, obvykle neumožňujú toľko okysličenia krvi.
  2. Nevdychujte príliš rýchlo alebo príliš pomaly; len dýchajte prirodzenou rýchlosťou, ale hlbšie.
  3. Ak zistíte, že vaše myšlienky sa unášajú najskôr, nebojte sa, že to robíte „zle“. Všimnite si, že ste sa unášali a zameriavali sa na svoje dýchanie, je súčasťou cvičenia a niečo, čo robíte „správne“!
  4. Vyskúšajte inú meditačnú techniku ​​a nájdite viac zdrojov na zvládanie stresu a naučte sa lepšie zvládať stres v každodennom živote.
Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár