Hlavná » závislosť » Vzťah medzi spánkom a stresom

Vzťah medzi spánkom a stresom

závislosť : Vzťah medzi spánkom a stresom
Ak zistíte, že ste v strese a nemáte dostatok spánku, nie ste sami. V celoštátnom prieskume spánku 40 percent respondentov uviedlo, že nedostávajú odporúčané množstvo odpočinku. Mnoho stresorov, ktorým čelíme v modernom živote, ako sú dopravné zápchy, ťažké spolupracovníci alebo konflikty vzťahov, môže vyvolať reakciu na boj alebo let a dlhodobé vystavenie sa tomuto stresu bez relaxácie môže mať za následok kratšiu dobu spánku a horšiu kvalitný spánok. Na zlepšenie kvality spánku a zvládnutie chronického stresu sú niektoré stratégie účinnejšie ako iné.

Ako chronický stres ovplyvňuje spánok

Keď zažijete vnímanú hrozbu (fyzickú alebo psychologickú, skutočnú alebo predstavivú), spustí sa hormonálna stresová reakcia vášho tela, ktorá vytvára kaskádu fyzických zmien, ktoré vedú k uvoľňovaniu glukokortikoidov, ako je kortizol endokrinným systémom. Uvoľňovanie kortizolu a iných stresových hormónov vytvára výbuch energie, ktorý vám umožňuje bojovať alebo bežať zo skutočného a súčasného nebezpečenstva.

Zdravá stresová reakcia zahŕňa rýchly nárast kortizolu nasledovaný rýchlym poklesom, keď stresová udalosť prejde. Táto reakcia endokrinného systému je riadená slučkami negatívnej spätnej väzby sprostredkovanými prístupom hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA) v centrálnom nervovom systéme.

V tejto súvislosti je dôležité vedieť, že prístup k HPA tiež hrá dôležitú úlohu pri modulácii 24-hodinového cyklu spánku a bdelosti. Dlhodobé úrovne stresu sú v korelácii s hyperaktivitou prístupu HPA, skráteným trvaním spánku, ako aj so zníženým spánkovým REM a delta výkonom, čo vedie k zhoršeniu spánku, zhoršenej pamäti, zlej regulácii nálady, čo môže zase viesť k väčšiemu stresu.

Stratégie spánku v oblasti riadenia stresu

Ak sa vaše problémy so spánkom znásobujú účinky stresu, spánok sa môže ľahšie dosiahnuť zavedením zdravých metód zvládania stresu pred spaním. Zvládanie stresu má mnoho podôb a môže zahŕňať emocionálne zapojenie alebo emocionálne rozpojenie.

Jedna štúdia predovšetkým zistila, že stratégie, ktoré znižujú emocionálne vyhýbanie sa a zvyšujú emocionálne uvedomenie, sú užitočné pri znižovaní vplyvu stresu na latenciu nástupu spánku, zatiaľ čo stratégie, ktoré zvyšujú vyhýbanie sa alkoholu, ako je napríklad požívanie alkoholu, môžu viesť k dlhšiemu oneskoreniu spánku.

Medzi zdravé stratégie zvládania, ktoré znižujú emocionálne vyhýbanie sa, patrí meditácia a jednoduché dychové cvičenia, ktoré môžu znížiť stres a napätie v tele, znížiť hladinu stresových hormónov a pomôcť ľahšiemu spánku.

Riešenie problémov môže byť tiež spôsobom, ako znížiť stres, ale môže byť stimulujúce a malo by sa to robiť skôr v deň ako pred spaním.

Je dôležité nechať dostatok času na zvládanie stresu a tiež dostatok času na spánok. Vzdelajte sa o ďalších stratégiách spánku pri zvládaní stresu a prečítajte si viac o výhodách dobrého nočného spánku, aby vás inšpirovali k vytvoreniu plánu na vytvorenie priestoru v náročnom živote, aby ste znížili stres pred spaním.

Slovo z veľmi dobre

Nie všetky problémy so spánkom sú spôsobené priamo alebo úplne stresom. Niektoré hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú pri menopauze alebo dokonca prirodzené starnutie, môžu zmeniť spánkové vzorce. Niektoré lieky môžu mať tiež vplyv na spánok, rovnako ako kofeín, alkohol a ďalšie veci, ktoré konzumujete. Ak máte pocit, že zvládate stres dobre a zistíte, že sa váš spánok nezlepšil, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, či by niektorá z týchto príčin mohla ovplyvniť vás alebo či by mohla mať porucha spánku.

Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár