Hlavná » závislosť » Stanovenie hraníc pre zvládanie stresu

Stanovenie hraníc pre zvládanie stresu

závislosť : Stanovenie hraníc pre zvládanie stresu
Stanovenie hranice nie je vždy ľahké. Samotný proces - informovanie ľudí, kde sú vaše potreby a limity - môže byť často stresujúci, najmä pre tých, ktorí naň nie sú zvyknutí. Keď sú ľudia zvyknutí na vzťahové hranice, ktoré sú v určitom okamihu, môžu bojovať, ak sa s nimi pokúsite zmeniť svoje hranice, a ľudia (ako deti) sa často snažia navzájom testovať hranice. To všetko môže byť stresujúce, najmä ak vezmete do úvahy počet konfliktov na úrovni stresu. Konečný výsledok sa však môže oplatiť: vzťahy, ktoré zahŕňajú vyššiu úroveň vzájomného rešpektu, ktoré zodpovedajú potrebám všetkých zúčastnených strán a ktoré vytvárajú oveľa menej stresu pre všetkých.

Prvým krokom pri stanovovaní hraníc je pochopenie toho, kde leží vaše osobné hranice. Aké pohodlné je, keď sa s vami ľudia priblížia a berú s sebou určité slobody “> ľudia majú rôzne hranice, niečo, čo vás obťažuje, že vás ostatní nemusia obťažovať, a naopak. Preto je dôležité komunikovať s ostatnými, kde je úroveň vášho pohodlia (a úrovne nepohodlia), aby ľudia s rôznymi hranicami mohli zabrániť tomu, aby porušovali vaše. Nasledujú všeobecné pokyny, ktoré vám pomôžu lepšie spoznať vaše osobné hranice.

Známky, ktoré potrebujete k práci na hraniciach

  • Máte pocit, že ste naštvaní, keď sa vás ľudia pýtajú príliš veľa a zdá sa, že sa to stáva často.
  • Zistíte, že hovoríte áno veciam, ktoré by ste radšej nerobili, len aby ste predišli rozrušeniu alebo sklamaniu ostatných.
  • Cítite sa cítiť rozhorčený, pretože robíte pre iných viac, ako pre vás.
  • Máte tendenciu držať väčšinu ľudí na paži, pretože sa bojíte nechať ľudí, aby sa dostali príliš blízko a drvili vás.
  • Cítite, že cítite, že väčšina toho, čo robíte, je pre ostatných ľudí - a to ani nemusí oceniť.
  • Stres, ktorý pociťujete zo sklamania ostatných, je väčší ako stres z robenia vecí, ktoré vás nepohodlia alebo odhodia v snahe uspokojiť ich.

Otázky pre seba

Existujú ďalšie otázky, ktoré by ste si mali položiť, keď hľadáte konkrétne možnosti, ktoré môžete urobiť, a nie svoje pocity všeobecne, ktoré vám môžu pomôcť rozhodnúť sa, či je potrebné stanoviť hranice. Nasledujúce otázky vám môžu pomôcť objasniť vaše hranice v konkrétnych situáciách a orientovať sa v budúcich:

  • Ak by nikto nebol sklamaný, radšej by ste povedali áno alebo nie?
  • Pri pohľade na všetky prínosy a náklady tejto situácie (hmotné aj nehmotné), stojí za to povedať áno?
  • Cítili by ste sa pohodlne pri podaní tej istej žiadosti niekomu inému?
  • Ak by vás ľudia rozrušili, ak by ste povedali nie, naozaj máte pocit, že pochádzajú z úctyhodného a primeraného miesta? (A ak nie, môže nastať čas začať stanovovať určité limity?)
  • Je to precedens, ktorý chcete nastaviť? (A ak nie, kde by bolo rozumné miesto na nakreslenie čiary?)
  • Pomyslite na niekoho, koho cítite, má veľmi zdravé hranice - druh, ktorý chcete napodobniť. Ako si myslíte, že by reagovali v tejto situácii?

Akonáhle zistíte, ako sa cítite, môžete sa rozhodnúť, či si skutočne želáte stanoviť hranice. V dokonalom svete, keď už vieme, kde ležia naše zóny osobného pohodlia, musíme jednoducho tieto informácie oznámiť ostatným a stanoviť hranice vzťahov. V skutočnom svete je však často stanovené, že stanovenie hraníc vyžaduje určité rokovania a nie vždy to ide hladko. Ľudia majú vlastné hranice, ktoré sa nemusia zhodovať, a môžu tlačiť o väčšiu vzdialenosť alebo blízkosť z vlastných dôvodov. Zmena hraníc zo súčasného stavu môže tiež spôsobiť, že ľudia budú reagovať tým, že sa budú snažiť posilniť predchádzajúce alebo existujúce hranice, niekedy spôsobmi, ktoré nás nepohodlia. Týmto spôsobom môže byť stanovenie hraníc problémom.

Pretože musíme myslieť na svoje vlastné potreby, ako aj na potreby a reakcie druhých, je dôležité byť obozretní pri určovaní hraníc. Otázky, ktoré si treba položiť pri zisťovaní, kde leží vaše osobné hranice, sa líšia od otázok, ktoré sa môžu klásť pri rozhodovaní o tom, kde skutočne nastaviť svoje hranice v konkrétnych situáciách, pretože zohľadňujú praktické faktory, ako je „cena“ stanovenia hraníc. Umožňujú vám tiež vyjasniť si otázky, ako je vina (mali by ste sa cítiť vinní?) A motivácia (oplatí sa to?), Aby ste sa mohli pohnúť vpred s najmenším množstvom stresu. Tu je niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť:

  • Čo je tu fér?
  • Ak by ste boli v pozícii inej osoby, zdalo by sa vaše riešenie stále spravodlivé?
  • Zaviazali ste sa k tomu, alebo je to očakávanie, ktoré na vás druhá osoba kladie?
  • Existuje iné riešenie, ktoré by mohlo byť prospešnejšie pre všetkých?
  • Vyvoláva akt zmeny alebo stanovenia hranice viac stresu, ako by sa mohlo z dlhodobého hľadiska zmierniť?
  • Keď si predstavíte výsledky za rok, máte pocit, že by to bolo lepšie riešenie, ako máte teraz?
  • Ak určujete hranice a máte pocit, že druhá osoba je v boji proti hranici neprimeraná, a ste ochotní nechať vzťah ísť skôr, než aby ste sa cítili zranení pri nesúlade hraníc?

Je dôležité si uvedomiť, že pravdepodobne budete vážiť svoje vlastné pocity viac ako pocity ostatných, pretože musíte žiť s dôsledkami svojich rozhodnutí. Vy ste tiež tým, kto bude musieť žiť s dôsledkami vášho výberu. Nakoniec, všetci máme svoje vlastné úrovne pohodlia pre hranice, ale tieto otázky poskytujú jedlo na zamyslenie. Keď sa rozhodnete, kde si stanovíte svoje hranice, práca na stratégiách stanovovania hraníc a asertívnych komunikačných technikách vám môže priniesť pekné výsledky vo vašom živote.

Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár