Hlavná » závislosť » Testujte príznaky úzkosti, príčiny a liečby

Testujte príznaky úzkosti, príčiny a liečby

závislosť : Testujte príznaky úzkosti, príčiny a liečby
Mnoho ľudí zažije pred skúškou stres alebo úzkosť. V skutočnosti vám trochu nervozity môže skutočne pomôcť urobiť to najlepšie. Ak sa však táto úzkosť stane taká prehnaná, že skutočne zasahuje do výkonu skúšky, je známa ako testovacia úzkosť.

Aké to je zažiť testovaciu úzkosť ">

Čo je to textová úzkosť?

Testovacia úzkosť je psychologický stav, pri ktorom ľudia zažívajú v testovacích situáciách extrémnu úzkosť a úzkosť. Zatiaľ čo veľa ľudí pred skúškou a počas skúšok trpí určitým stupňom stresu a úzkosti, úzkosť pri testovaní môže skutočne narušiť učenie a zhoršiť výkonnosť skúšky.

Testovacia úzkosť je typom výkonnostnej úzkosti. V situáciách, keď je tlak vyvíjaný a je na ňom dobrý výkon, sa ľudia môžu obávať, že v skutočnosti nedokážu urobiť maximum.

Ďalšie príklady výkonnostnej úzkosti:

  • Hráč strednej školy sa pred veľkou hrou veľmi obáva. Počas hry je takým stresom natoľko ohromený, že mu chýbajú aj ľahké strely.
  • Študent husle sa pred odôvodnením stane mimoriadne nervóznym. Počas predstavenia sa zhovára v niekoľkých kľúčových pasážach a prepláchne svoje sólo.
  • Počas pracovnej prezentácie obchodník zamrzne a zabudne na informácie, ktoré chcel poskytnúť svojim spolupracovníkom a manažérovi.

Aj keď ľudia v týchto situáciách majú schopnosti a znalosti, aby sa v týchto situáciách vedeli dobre, ich nadmerná úzkosť zhoršuje ich výkon.

Závažnosť testovacej úzkosti sa môže medzi jednotlivými osobami značne líšiť. Niektorí ľudia môžu mať pocit, že majú „žalúdky“ v žalúdku, zatiaľ čo iní by sa mohli ťažšie sústrediť na skúšku.

Trocha nervozity môže byť v skutočnosti nápomocná, vďaka čomu sa cítite duševne obozretní a pripravení čeliť výzvam predloženým na skúške. Yerkes-Dodsonov zákon naznačuje, že existuje súvislosť medzi úrovňami vzrušenia a výkonom. Zvýšené úrovne vzrušenia vám v podstate môžu pomôcť urobiť lepšie na skúškach, ale iba do určitého bodu. Keď tieto úrovne stresu prekročia túto líniu, nadmerná úzkosť, ktorú môžete zažiť, môže skutočne ovplyvniť výkonnosť testu.

Nadmerný strach môže sťažiť koncentráciu a možno budete mať ťažkosti spomenúť si na veci, ktoré ste študovali. Môžete mať pocit, že všetky informácie, ktoré ste strávili nejakým časom preskúmaním, sa náhle zdajú byť neprístupné. Vymazávate odpovede na otázky, na ktoré viete, že viete odpovede. Táto neschopnosť sústrediť sa a vyvolať informácie potom prispieva k ešte väčšej úzkosti a stresu, čo len sťažuje zameranie vašej pozornosti na test.

Príznaky testovacej úzkosti

Príznaky úzkosti pri testovaní sa môžu značne líšiť a môžu sa pohybovať od miernych po ťažké. Niektorí študenti pociťujú iba mierne príznaky testovacej úzkosti a na skúškach sú schopní zvládnuť pomerne dobre. Iní študenti sú takmer neschopní svojej úzkosti, neriadne vykonávajú testy alebo panické záchvaty pred skúškou alebo počas nej.

Podľa Americkej asociácie úzkosti a depresie môžu byť príznaky testovacej úzkosti fyzické, behaviorálne, kognitívne a emocionálne. Bežné fyzické príznaky zahŕňajú veci, ako sú bolesti hlavy, hnačka, rýchle dýchanie a závraty.

Iní môžu pociťovať závodný tlkot srdca a pocit traskosti. V najťažších prípadoch sa môžu ľudia cítiť nevoľní a dýchaviční, alebo môžu dokonca zažiť záchvaty paniky.

Testovacia úzkosť môže tiež viesť k behaviorálnym a kognitívnym symptómom, ako je negatívne myslenie a sústredenie sa. Ľudia, ktorí zažívajú testovaciu úzkosť, sa môžu porovnávať s ostatnými študentmi a mylne sa domnievajú, že sú jediní, ktorí trpia takou strašnou úzkosťou. Iné príznaky testovacej úzkosti môžu zahŕňať emócie, ako je pocit bezmocnosti, strach, hnev a sklamanie.

Fyzické príznaky testovacej úzkosti zahŕňajú potenie, trasenie, rýchly tlkot srdca, sucho v ústach, mdloby a nevoľnosť. Miernejšie prípady testovacej úzkosti môžu spôsobiť pocit „motýľov“ v žalúdku, zatiaľ čo závažnejšie prípady môžu v skutočnosti spôsobiť, že študenti budú fyzicky chorí.

Kognitívne a behaviorálne symptómy môžu zahŕňať fidgeting alebo priame vyhýbanie sa testovacím situáciám. V niektorých prípadoch môže byť testovacia úzkosť taká vážna, že študenti vypadnú zo školy, aby sa vyhli zdroju ich strachu. Zneužívanie návykových látok sa môže vyskytnúť aj preto, že veľa študentov sa pokúša liečiť svoju úzkosť tak, že si vyberie lieky na predpis a alkohol. Mnoho ľudí s testom úzkosti hlási prázdne odpovede na test, aj keď tieto informácie dôkladne preštudovali a boli si istí, že poznajú odpovede na otázky. Negatívne samočinné rozhovory, ťažkosti so sústredením sa na test a závodné myšlienky sú tiež častými kognitívnymi symptómami testovacej úzkosti.

Emocionálne príznaky testovacej úzkosti môžu zahŕňať depresiu, nízku sebaúctu, hnev a pocit beznádeje. Študenti sa často cítia bezmocní, aby zmenili svoju situáciu alebo sa pomýlili a vyčítali si svoje príznaky a slabý výkon testu.

Našťastie existujú kroky, ktoré môžu študenti urobiť, aby zmiernili tieto nepríjemné a často škodlivé príznaky. Študenti sa môžu dozvedieť viac o možných príčinách ich testovacej úzkosti a môžu začať hľadať užitočné riešenia.

Príčiny úzkosti pri teste

Kým testovacia úzkosť môže byť pre študentov, ktorí ju trpia, veľmi stresujúca, mnohí si neuvedomujú, že to je vlastne celkom bežné. Nervozita a úzkosť sú úplne normálne reakcie na stres. Pre niektorých ľudí však môže byť tento strach tak intenzívny, že v skutočnosti narúša ich schopnosť dobre konať.

Čo spôsobuje testovaciu úzkosť? Pre mnohých študentov to môže byť kombinácia vecí. Zlé návyky v štúdii, zlý výkon v minulosti v teste a problém súvisiaci s úzkosťou môžu všetci prispieť k testovacej úzkosti.

Niekoľko možných príčin testovacej úzkosti patrí:

  • História slabých výsledkov testovania. Ak ste už predtým na testoch urobili zle, buď preto, že ste neštudovali dostatočne dobre, alebo preto, že ste boli takí úzkostliví, nemohli ste si spomenúť na odpovede, čo môže spôsobiť ešte väčšiu úzkosť a negatívny prístup zakaždým, keď musíte vziať inú test.
  • Byť nepripravený. Ak ste neštudovali alebo neštudovali dostatočne dobre, môže to pridať k vášmu pocitu úzkosti.
  • Bojím sa zlyhania. Ak spojíte svoj pocit vlastnej hodnoty s výsledkami testov, tlak, ktorý na seba vyvíjate, môže spôsobiť vážnu testovaciu úzkosť.

Biologické príčiny testovacej úzkosti

V stresových situáciách, napríklad pred skúškou a počas nej, telo uvoľňuje hormón nazývaný adrenalín. To pomáha telu pripraviť sa na to, čo sa bude diať, a bežne sa označuje ako reakcia na „boj alebo útek“. Táto reakcia vás v podstate pripravuje na to, aby ste buď zostali a vysporiadali sa so stresom, alebo úplne unikli situácii. V mnohých prípadoch je táto adrenalínová horúčka vlastne dobrá vec. Pomáha pripraviť vás na efektívne zvládanie stresových situácií a zabezpečí, aby ste boli ostražití a pripravení.

Pre niektorých ľudí sa však príznaky úzkosti, ktoré pociťujú, môžu stať také prehnané, že je ťažké alebo dokonca nemožné zamerať sa na test. Príznaky, ako je nevoľnosť, potenie a trasenie rúk, môžu v skutočnosti prinútiť ľudí, aby sa cítili ešte viac nervózni, najmä ak sa zaoberajú týmito príznakmi úzkosti pri testovaní.

Mentálne príčiny testovacej úzkosti

Okrem základných biologických príčin úzkosti existuje v tomto stave veľa duševných faktorov. Očakávania študentov sú jedným z hlavných mentálnych faktorov. Napríklad, ak je študent presvedčený, že na skúške nevyhovie, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa pred skúškou a počas nej bude obávať.

Testovacia úzkosť sa môže tiež stať začarovaným cyklom. Po prekonaní úzkosti počas jednej skúšky sa môžu študenti obávať toho, že sa to znova stane, že sa počas ďalšej skúšky skutočne stanú ešte väčšmi znepokojení. Po opakovanom pretrvávaní testovacej úzkosti môžu študenti začať cítiť, že nemajú nijakú právomoc zmeniť situáciu.

Prekonanie testovacej úzkosti

Čo presne teda môžete urobiť, aby ste zabránili alebo minimalizovali testovaciu úzkosť? Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu:

  • Uistite sa, že ste pripravení. To znamená, že sa budete chcieť na skúšku zúčastniť skoro, až kým sa nebudete cítiť príjemne s materiálom. Nečakajte, až noc predtým. Ak si nie ste istí, ako študovať, požiadajte o pomoc svojho učiteľa alebo rodiča. Pripravenosť zvýši vašu dôveru, čo zníži vašu testovaciu úzkosť.
  • Vyhoďte negatívne myšlienky. Ak začnete mať úzkostné alebo porazené myšlienky, ako napríklad „Nie som dosť dobrý“, „neštudoval som dosť tvrdo“ alebo „nemôžem to urobiť“, vytlačte tieto myšlienky preč a nahraďte ich pozitívnymi myšlienky. „Môžem to urobiť, “ „viem materiál, “ a „tvrdo som študoval, “ môže pomôcť pri zvládnutí úrovne stresu pri skúške.
  • Dostatok spánku. Dobrý nočný spánok pomôže vašej koncentrácii a pamäti.
  • Zhlboka sa nadýchnite. Ak sa začnete počas testu cítiť úzkostne, zhlboka sa nadýchnite nosom a ústami ústa. Prejdite si každú otázku alebo problém jeden po druhom, zhlboka sa nadýchnite medzi každým podľa potreby. Uistite sa, že dávate pľúcam dostatok kyslíka, môže pomôcť sústrediť sa a cítiť pokoj.
  • Vyhnite sa perfekcionistickej pasci. Nečakajte, že bude dokonalý. Všetci robíme chyby a to je v poriadku. Vedieť, že ste urobili maximum a usilovne ste pracovali, je skutočne všetko, na čom záleží, nie dokonalosť.

Terapia a lieky môžu tiež pomôcť

  • Ak potrebujete ďalšiu podporu, dohodnite si stretnutie so svojím školským radcom alebo lekárom primárnej starostlivosti.
  • V závislosti od závažnosti vašich príznakov môže lekár odporučiť kognitívno-behaviorálnu liečbu (CBT), lieky proti úzkosti alebo ich kombináciu. CBT sa zameriava na pomoc ľuďom zmeniť správanie a základné myšlienky, ktoré prispievajú k nechcenému správaniu alebo pocitom.

Slovo z veľmi dobre

Testovacia úzkosť môže byť nepríjemná a stresujúca, ale dá sa liečiť. Ak sa domnievate, že testovacia úzkosť narušuje vašu schopnosť dobre fungovať, skúste využiť niektoré stratégie svojpomoci navrhnuté tak, aby vám pomohli spravovať a znižovať úroveň úzkosti. Ak sa stále snažíte zvládnuť svoju testovaciu úzkosť, poraďte sa so svojím poradcom, iným lekárom v oblasti duševného zdravia alebo lekárom primárnej starostlivosti o ďalšie rady týkajúce sa dostupných liečebných postupov.

Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár