Hlavná » závislosť » Tipy na správu úzkosti z rozprávania

Tipy na správu úzkosti z rozprávania

závislosť : Tipy na správu úzkosti z rozprávania
Úzkosť z rozprávania na verejnosti, známa tiež ako glosofóbia, je jednou z najčastejšie uvádzaných sociálnych obáv. Zatiaľ čo niektorí ľudia sa môžu cítiť nervózne z prejavu alebo prezentácie, ak máte poruchu sociálnej úzkosti (SAD), váš život môže prevziať úzkostná reč.

Úzkosť z rozprávania na verejnosti

Príznaky úzkosti prejavujúcej sa na verejnosti sú rovnaké ako tie, ktoré sa vyskytujú pri sociálnej úzkostnej poruche, vyskytujú sa však iba v kontexte rozprávania na verejnosti. Ak žijete s úzkostnou rečou na verejnosti, môžete sa pred prejavom alebo prezentáciou obávať týždňov alebo mesiacov a počas reči pravdepodobne budete mať vážne fyzické príznaky úzkosti, ako napríklad:

  • trasenie
  • červenající sa
  • Búšiace srdce
  • Tíšiaci hlas
  • Dýchavičnosť
  • závrat
  • Podráždený žalúdok

Tieto príznaky sú výsledkom bojovej alebo letovej reakcie - návalu adrenalínu, ktorý vás pripravuje na nebezpečenstvo. Ak neexistuje skutočná fyzická hrozba, môže to vyzerať, akoby ste stratili kontrolu nad svojím telom. Preto je veľmi ťažké robiť dobre počas rečníctva a môže to viesť k tomu, aby ste sa vyhli situáciám, keď budete musieť hovoriť na verejnosti.

Úzkosť z rozprávania na verejnosti môže byť diagnostikovaná ako SAD, ak významne narúša váš život. Nižšie uvádzame niekoľko príkladov, ako môžu problémy s rozprávaním na verejnosti spôsobiť problémy:

  • Zmena kurzov na vysokej škole s cieľom vyhnúť sa požadovanej ústnej prezentácii
  • Zmena zamestnania alebo kariéry
  • Zamietnutie propagácie z dôvodu povinnosti hovoriť na verejnosti
  • Neprehovorenie, keď by to bolo vhodné (napr. Najlepší muž na svadbe)

Ak máte silné prejavy úzkosti pri rozhovore na verejnosti a vaša schopnosť žiť svoj život tak, ako by ste chceli, je ovplyvnená, môžete mať SAD.

Profesionálne ošetrenie

Našťastie úzkosť z rozprávania na verejnosti sa dá relatívne ľahko zvládnuť pomocou liekov a / alebo terapie.

terapia

Krátkodobá terapia, ako je systematická desenzibilizácia a kognitívno-behaviorálna terapia (CBT), môže byť užitočná pri naučení sa zvládať príznaky úzkosti a úzkosti, ktoré ich vyvolávajú. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie terapeutovi, ktorý môže ponúknuť tento druh liečby; bude užitočné najmä vtedy, ak má terapeut skúsenosti s liečením sociálnej úzkosti a / alebo úzkostnej reči.

8 najlepších online terapeutických programov z roku 2019

liečenie

Ak žijete s úzkosťou v reči, ktorá vám spôsobuje značné problémy, opýtajte sa svojho lekára na lieky, ktoré vám môžu pomôcť. Krátkodobé lieky známe ako betablokátory (napr. Propranolol) sa môžu užívať pred rečou alebo prejavom, aby sa blokovali príznaky úzkosti. Ak sa používa v spojení s terapiou, možno zistíte, že lieky pomáhajú znižovať fóbiu pri hovorení na verejnosti.

Tipy na prípravu na reč

Okrem tradičnej liečby existuje množstvo stratégií, pomocou ktorých sa môžete vyrovnať so strachom z reči a všeobecne sa stať rečou na verejnosti. Hovorenie na verejnosti je ako každá aktivita - lepšia príprava sa rovná lepšiemu výkonu. Ak budete lepšie pripravení, zvýši to vašu dôveru a uľahčí sústredenie sa na odovzdanie vašej správy.

Či už prednášate na svadbe, konferencii akcionárov alebo na vysokej škole, existujú stratégie, ktoré môžete použiť pri zvládaní úzkosti.

Aj keď máte SAD, so správnym zaobchádzaním a investovaním času do prípravy, môžete dodať úspešný prejav alebo prezentáciu.

Vyberte tému, ktorá vás zaujíma. Ak ste schopní, vyberte tému, z ktorej ste nadšení. Ak si nemôžete vybrať tému, skúste použiť prístup k téme, ktorú považujete za zaujímavú. Napríklad, ako spôsob, ako predstaviť svoju reč, by ste mohli rozprávať osobný príbeh z vášho života, ktorý sa týka danej témy. Tým sa zabezpečí, že sa venujete svojej téme a motivujete k výskumu a príprave. Keď sa predstavíte, ostatní budú cítiť vaše nadšenie a budú sa zaujímať o to, čo musíte povedať.

Zoznámte sa s miestom konania. V ideálnom prípade by ste sa mali pred prejavom pokúsiť navštíviť konferenčnú miestnosť, učebňu, sál alebo banketovú sálu, v ktorej budete vystupovať. Ak je to možné, vyskúšajte aspoň raz precvičiť prostredie, v ktorom budete nakoniec hovoriť. Poznať miesto konania a vedieť, kde sú potrebné audio-vizuálne komponenty v predstihu, bude znamenať o jednu menej menej starosti v čase vašej reči.,

Požiadajte o ubytovanie. Ubytovanie sú zmeny vo vašom pracovnom prostredí, ktoré vám pomôžu zvládnuť vašu úzkosť. Ak vám bola diagnostikovaná úzkostná porucha, ako je sociálna úzkostná porucha (SAD), možno na ňu máte nárok prostredníctvom zákona o Američanoch so zdravotným postihnutím (ADA).

Ak by sa vám počas vašej reči alebo prezentácie niečo zlepšilo, zistite, či to nie je zmena. Požiadajte o pódium, dajte si džbán s ľadovou vodou, prineste si audiovizuálne vybavenie, alebo si dokonca vyberte, či zostanete sedieť, ak je to vhodné - čokoľvek by vám mohlo uľahčiť zvládnutie úzkosti.

Neskrývaj to. Už ste niekedy sedeli v reči, keď niekto čítal z pripraveného skriptového slova za slovom ">."

Pripravte sa na hecklerov. Aj keď nie je pravdepodobné, že na svojej svadbe alebo pri príležitosti 50. výročia budete mať hecklerov, v podnikovom prostredí sú vždy kritika alebo ťažké otázky. Vypracujte komplikovaný člen publika tým, že mu zaplatíte poklonu alebo nájdete niečo, na čom sa môžete dohodnúť.

Povedzte niečo ako: „Ďakujem za túto dôležitú otázku“ alebo „naozaj si vážim tvojho komentára.“ Zverejňuj, že si otvorený a uvoľnený. Ak neviete, ako odpovedať na otázku, povedzte, že sa na ňu pozriete. Pred prezentáciou sa pokúste predvídať ťažké otázky a kritické pripomienky, ktoré by sa mohli vyskytnúť, a pripraviť odpovede vopred.

Prax, prax, prax! Dokonca aj ľudia, ktorí sa pohodlne rozprávajú na verejnosti, svoje vystúpenia mnohokrát nacvičujú, aby ich napravili. Cvičenie vašej reči 10, 20 alebo dokonca 30-krát vám poskytne dôveru v vašu schopnosť prejaviť sa. Ak má prednáška časovú lehotu, čas si počas cvičenia upravte a podľa potreby upravte svoj obsah tak, aby sa zmestil do času, ktorý máte. Veľa praxe pomôže zvýšiť vaše sebavedomie.

Získajte nejakú perspektívu. Počas tréningu môžete hovoriť pred zrkadlom alebo sa nahrávať na smartfóne. Poznamenajte si, ako vyzeráte a identifikujte akékoľvek nervové návyky, ktorým sa treba vyhnúť. Tento krok je najlepšie urobiť po tom, čo ste dostali terapiu alebo lieky na zvládnutie svojej úzkosti.

Predstavte si, že uspejete. Vedeli ste, že váš mozog nedokáže rozoznať rozdiel medzi predstavou a skutočnou činnosťou? To je dôvod, prečo elitní športovci používajú vizualizáciu na zlepšenie atletického výkonu. Keď cvičíte svoju reč (nezabudnite 10, 20 alebo dokonca 30-krát!), Predstavte si, že ste ohromení publika svojimi úžasnými oratorickými schopnosťami.

To, čo si predstavujete, sa postupom času premení na to, čo dokážete. Nie ste si istí, či by to naozaj fungovalo? Pozrime sa na pravý opak. Ak si dokážete predstaviť hrozné vystúpenie a strašnú úzkosť - čo si myslíte, že sa stane? Cyklus úzkosti v SAD je rovnako sebarealizujúcim proroctvom ako reakcia na udalosť. Naučte sa vizualizovať úspech a vaše telo ho bude nasledovať.

Vypracovať rutinu. Zostavte rutinu na zvládanie úzkosti v deň reči alebo prezentácie. Táto rutina by vám mala pomôcť dostať sa do správneho rámca mysle a umožniť vám udržiavať uvoľnený stav. Príkladom môže byť cvičenie alebo cvičenie meditácie ráno reči.

Dávať to všetko dokopy

  • Naučte sa akceptovať určité obavy. Dokonca aj profesionálni umelci zažívajú trochu nervózneho vzrušenia pred predstavením - v skutočnosti väčšina verí, že trochu úzkosti v skutočnosti z vás robí lepšieho hovorcu. Naučte sa akceptovať, že vždy budete mať trochu obavy z prednášky, ale je normálne a bežné cítiť sa týmto spôsobom.
  • Určiť ciele. Namiesto toho, aby ste sa snažili iba oškrabať, urobte z osobného cieľa stať sa vynikajúcim hovorcom verejnosti. Pri správnom zaobchádzaní a množstve praxe môžete byť dobrí v rozprávaní na verejnosti. Kto vie, môžete si to dokonca užiť.
  • Dajte veci do perspektívy. Ak zistíte, že reč nie je jednou z vašich silných stránok, nezabudnite, že je to iba jeden aspekt vášho života. Všetci máme silné stránky v rôznych oblastiach. Namiesto toho urobte z cieľa jednoducho byť pohodlnejšími pred publikom, aby vám rozprávanie znemožňovalo dosiahnuť iné ciele v živote.

Slovo z veľmi dobre

Nakoniec, príprava na reč alebo prezentáciu vám dá istotu, že ste urobili všetko pre to, aby ste uspeli. Dajte si nástroje a schopnosť uspieť, pridajte niekoľko stratégií na zvládanie úzkosti a uvidíte, ako sa vám darí. Pre tých, ktorí sa zotavujú zo sociálnej úzkostnej poruchy (SAD), by sa tieto tipy mali používať na doplnenie tradičných liečebných metód.

Najlepšie svojpomocné stratégie v oblasti sociálnej úzkostnej poruchy
Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár