Hlavná » bpd » Na relaxáciu používajte snímky so sprievodcom

Na relaxáciu používajte snímky so sprievodcom

bpd : Na relaxáciu používajte snímky so sprievodcom
Možno ste už počuli o snímkach so sprievodcom ako o technike zvládania stresu, viete však, ako to funguje, prečo je to užitočné a ako sa meria proti iným osobám, ktoré zmierňujú stres. “>

Sprievodca snímkami je pohodlná a jednoduchá relaxačná technika, ktorá vám pomôže rýchlo a ľahko zvládnuť stres a znížiť napätie v tele. Je to prakticky také ľahké, ako si oddávať živé snenie, a táto prax vám môže pomôcť pri lepšom prístupe k vašej vnútornej múdrosti. (Dozviete sa viac o výhodách snímok so sprievodcom.) Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako precvičiť používanie snímok so sprievodcom, vrátane absolvovania kurzu, v ktorom vás „vedie“ inštruktor, používanie zvukových záznamov, vytváranie vlastných nahrávok alebo používanie váš vnútorný hlas a fantáziu. Tu preskúmame výhody a nevýhody tejto jednoduchej a pútavej techniky zvládania stresu a preskúmame, ako sa porovnáva s inými metódami, aby ste mohli určiť, ako sa snímky do vášho života zmestia do vášho života. Potom sa ponoríme do praxe snímok so sprievodcom a rôznych spôsobov ich použitia. Pozrime sa na spôsoby použitia vašich vlastných myšlienok jednoducho preto, že to vyžaduje najmenšie množstvo prípravy a výdavkov; prehliadky snímok však môžete skúmať aj v mnohých štúdiách jogy, s nahrávkami a prostredníctvom skúseného terapeuta.

Môžete tiež nahrávať svoje vlastné sprievodcovské pásky. Najprv sa bližšie pozrieme na samotnú prax.

Účinky snímok so sprievodcom na telo

Zistilo sa, že vedené snímky poskytujú významné výhody pri znižovaní stresu, vrátane fyzického uvoľnenia tela rýchlo a efektívne a dokonca pomôcť účastníkom dostať sa do kontaktu s hlbšími úrovňami múdrosti (držanými na podvedomej úrovni), ktoré by im pomohli lepšie riadiť svoje životy spôsobom, ktorý zníži stres. Štúdie preukazujúce prínos snímok pre zdravie sú také početné, že mnoho nemocníc využíva snímky ako možnosť pomôcť s liečbou. Našťastie je to dosť jednoduchá technika, že ju možno použiť aj doma, s pozitívnymi výsledkami.

Čo je zapojené?

S pomocou nahrávok so sprievodcom snímok, profesionálnym pomocníkom alebo iba s vlastnou fantáziou sa tí, čo praktizujú snímok so sprievodcom, dostanú do hlboko uvoľneného stavu a predvídajú, s veľkými detailmi týkajúcimi sa všetkých zmyslov, relaxačnú scénu. Táto scéna môže byť v prírodnom svete niečo ako krásny vodopád na Havaji so šumivou a osviežujúcou vodou na dne alebo chladný a hustý les, kde si môžete vo svojej fantázii urobiť upokojujúcu prechádzku. Mohlo by to byť aj relaxačné alebo šťastné podujatie, ako napríklad živo predstavená scéna, pri ktorej na chodníku objavíte účet 50 dolárov a jedíte chutné jedlo v reštaurácii pri pláži alebo vyhráte v lotérii a kupujete, čo chcete. Tí, pre ktorých používajú vedené snímky na zmiernenie stresu, si s nimi môžu tiež predstaviť múdreho sprievodcu, ktorý im odpovedá na otázky a kladú im otázky, ktoré musia premýšľať, aby sa v živote dostali na lepšie miesto. (Tento „sprievodca“ je vyjadrením ich podvedomia, ku ktorému zvyčajne nemajú prístup.)

Aké sú výhody?

Snímky môžu poskytnúť relax, pohľad a múdrosť. Ide o bezplatnú terapiu zmierňujúcu stres a s praxou sa dá robiť takmer kdekoľvek. Môže vám to pomôcť zmierniť fyzické napätie a psychický stres súčasne, odvrátiť pozornosť od toho, čo vás môže stresovať, a dostať vás do pozitívnejšej mysle. Týmto spôsobom môže byť tiež užitočný pri narušovaní vzorov prežúvania a môže vám pomôcť pri budovaní zdrojov vo vašom živote, ktoré zvyšujú vašu odolnosť voči stresu zapojením vzostupnej špirály pozitivity. (Viac informácií sa dozviete tu.)

Čo sú nevýhody?

Podobne ako samo-hypnóza, zvládnutie autonómnych snímok so sprievodcom môže vyžadovať určitú prax. Práca s profesionálnym terapeutom na dosiahnutie tohto bodu môže byť trochu nákladná, ale užitočná. Existuje tiež veľa nahrávok, ktoré si môžete stiahnuť, alebo môžete postupovať podľa jednoduchých pokynov v tomto článku o snímkach so sprievodcom.

Ako sa porovnáva s inými metódami znižovania stresu?

Pre výhody, ktoré poskytuje, je to vynikajúca možnosť zvládania stresu. Pre tých, ktorí majú fyzické obmedzenia, môže byť ľahšie ako cvičiť alebo dokonca cvičiť jogu. Nemá riziko vedľajších účinkov, ako sú niektoré lekárske a bylinné terapie. Jeho použitie na jednoduchú relaxáciu je ľahké a dá sa urobiť takmer kýmkoľvek, ale prístup k internému „sprievodcovi“ vyžaduje viac praxe ako iné metódy, ako je progresívna svalová relaxácia alebo dýchacie cvičenia. Je to podobné sebak hypnóze v tom, že sa dostávate do hlbokého stavu relaxácie a rokovania so svojou podvedomou mysľou. Pri hypnóze však častejšie implantujete nápady do svojej podvedomej mysle, zatiaľ čo snímky sa viac zameriavajú na získavanie nápadov z nej.

Precvičovanie snímok so sprievodcom:

Teraz, keď rozumiete základom tohto nástroja na zvládanie stresu, poďme sa pozrieť, ako si ho môžete precvičiť. Nasledujú všeobecné pokyny, ktoré vám pomôžu pochopiť proces snímok so sprievodcom a byť schopný ich precvičiť na vlastnú päsť. Tu je návod, ako zabezpečiť, aby pre vás fungovala riadená snímková prax.

Získajte pohodlie

Dostaňte sa do uvoľnenej polohy, ako je tá, ktorú by ste použili na meditáciu alebo na hypnotický stav. Ak by vás poloha v ľahu dala spať, vyberte si polohu so skríženými nohami alebo si ľahnite do pohodlnej stoličky. Pokúste sa postaviť tak, aby vaše fyzické pohodlie nebolo rozptýlením.

Dýchajte z brucha

Použite hlboké dýchanie bránice a zatvorte oči, zamerajte sa na „dýchanie v pokoji a vydýchanie stresu“. To znamená nechať brucho rozširovať sa a sťahovať sa s dychom - ak zistíte, že vaše ramená stúpajú a klesajú, pravdepodobne vo svojom tele nesiete napätie a nedýchate tým naj uvoľnenejším spôsobom.

Vyberte scénu a živo si ju predstavte

Akonáhle sa dostanete do uvoľneného stavu, začnite si predstavovať sami seba uprostred najviac relaxačného prostredia, aké si dokážete predstaviť. Pre niektorých by to bolo vznášanie sa v chladných, čistých vodách na vzdialenom tropickom ostrove, kde atraktívni ľudia prinášajú nápoje a hladkú hudbu na pozadí. Pre ostatných by to mohlo byť posedenie pri ohni v odľahlej snehovej kabíne, hlboko v lese, popíjanie horúceho kakaa a čítanie najnovšieho bestsellerov, zatiaľ čo je zabalené do plyšovej prikrývky a fuzzy papúč.

Možno by ste si mali pamätať na čas a miesto, keď ste sa cítili úžasne a uvoľnene („šťastné miesto“ v pamäti), živo popísanú scénu z knihy, ktorú milujete, alebo ako si predstavujete miesto, ktoré ste vždy chceli návšteve.

Ponorte sa do zmyslových detailov

Keď si predstavujete svoju scénu, skúste zapojiť všetky svoje zmysly. Ako to vyzerá? Aký je to pocit? Aké špeciálne vône sú obsiahnuté? Počujete hukot ohňa, striekanie vodopádu alebo zvuky štiepkavých vtákov? Urobte svoju víziu tak realistickou, že ju dokonca môžete ochutnať! (Uvedomenie si týchto detailov vo vašom každodennom živote je spôsob, ako zvýšiť vašu pozornosť, čo prináša aj trvalé výhody zvládania stresu.)

relaxovať

Zostaňte tu tak dlho, ako budete chcieť. Užite si svoje „okolie“ a nechajte sa ďaleko od toho, čo vás zdôrazňuje. Keď ste pripravení vrátiť sa k realite, počítať od desiatich alebo dvadsiatich a povedať si, že keď sa dostanete k jednej, budete sa cítiť pokojne a pohotovo a užiť si zvyšok dňa. Keď sa vrátite, budete sa cítiť pokojne a sviežo, napríklad pri návrate z mini-dovolenky, ale neopustíte miestnosť!

Tipy:

  1. Možno budete chcieť použiť okolité zvuky, ktoré dopĺňajú vaše snímky. Týmto spôsobom sa budete cítiť viac ponorení vo svojom „prostredí“ a zvuky skutočného života budú skryté.
  2. Môžete tiež nastaviť budík pre prípad, že stratíte prehľad o čase alebo zaspíte. Týmto spôsobom sa budete môcť uvoľniť a pustiť s vedomím, že váš plán nebude v ohrození.
  3. Keď sa viac praktizujete, budete môcť ísť hlbšie a rýchlejšie. Môžete tiež chcieť komunikovať so svojou podvedomou pomocou pásky, ktorú si sami nahrali alebo kúpite, alebo terapeuta.
Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár