Hlavná » závislosť » Prebudenie v strese? Ako vyliečiť stresovú kocovinu

Prebudenie v strese? Ako vyliečiť stresovú kocovinu

závislosť : Prebudenie v strese?  Ako vyliečiť stresovú kocovinu
Už ste niekedy mali pocit, že ste mali „jeden z tých dní“ skôr, ako sa deň skutočne začal? “

rozjímanie

Samotná meditácia je mocným nástrojom na zmiernenie stresu. Môže to byť obzvlášť silný nástroj na boj proti tomuto pocitu „stresu z kocoviny“, pretože vás môže vytiahnuť z toho, čo si myslíte a cítiť, a poskytnúť určitú duševnú a emocionálnu vzdialenosť medzi vami a stresormi, ktoré trápia. Niektoré meditačné techniky môžu byť užitočné najmä v skorých ranných hodinách, pretože vás môžu pripraviť na to, aby ste po zvyšok dňa zažili pozitívne pocity. Ak sa chcete cítiť menej stresovaní a pozitívnejšie, odporúčam vám nasledujúce ráno meditačné techniky. Zistite, ktorá práca je pre vás najlepšia.

  • Meditácia o láske a láskavosti
  • Hudobná meditácia
  • Meditácia Mantra (Tip: vyberte slovo, ktoré povzbudzuje, napríklad „nádej“).

Pestujte vďačnosť

Pestovanie vďačnosti vám môže pomôcť cítiť sa viac po celý deň a je obzvlášť užitočné v noci. Ak sa zobudíte a už sa cítite stresovaní, môže byť veľmi užitočné proti tomu pôsobiť pocity vďačnosti.

Pokúste sa viesť vďačný denník

Môžete počítať veci, na ktoré sa dnes tešíte, veci, za ktoré ste už vďační, alebo ľudí, ktorí zlepšujú váš život, a budete sa cítiť pozitívnejšie, keď sa na to všetko sústredíte. Ak sa obvykle prebudíte a zdôrazníte, môže sa medzi vami a stresom stať malý zápisník vďaky pred spaním.

Pokúste sa viesť denník vďačnosti a napísať zoznam vecí, za ktoré ste vďační za každú noc. Možno zistíte, že výsledkom je pokojnejší spánok.

Určiť ciele

Keď sa zobudíte a budete cítiť ohromený deň, ktorý máte pred sebou, niekedy môže mať plán znamenať rozdiel medzi dňom nízkej úrovne úzkosti nad tým, ako sa dá všetko urobiť, a dňom, ktorý je iba zaneprázdnený. Ak sa zobudíte a pociťujete všeobecný stres, stanovenie cieľov pre daný deň vám môže pomôcť nájsť zameranie, ktoré vás môže motivovať, aby ste boli produktívni a cítili sa menej stresovaní. Ak sa prebudíte prežúvaním o negatívnych situáciách deň skôr alebo sa obávate budúcich výziev, sústredenie sa na ciele vám môže pomôcť odvrátiť pozornosť aj od týchto vecí.

Vyskúšajte tieto tipy na stanovenie cieľov

Použite hudbu

Akt počúvania hudby, či už to robíte aktívne alebo ho máte na pozadí, môže takmer okamžite znížiť úroveň stresu. Z tohto dôvodu je hudba veľmi pohodlným a mocným nástrojom na zmiernenie stresu: môže vám pomôcť cítiť sa viac pod napätím, mierumilovnejšie, veselejšie alebo viac emócií bojujúcich proti stresu. Pretože hudba môže ovplyvniť vašu fyziológiu a vašu náladu s veľmi malými vedomými snahami od vás, je skvelé mať na sebe auto, keď začnete deň, alebo vo vašom dome, keď sa chystáte ísť. (Ak očakávate ťažké ráno, zvážte použitie skladby, ktorá vám dá dobrú náladu ako budík!) Nasledujú konkrétne pokyny, ktoré treba dodržať, aby ste čo najviac využili hudbu ako nástroj na odľahčenie stresu.

Pozrite sa, ako používať hudbu ako nástroj na zmiernenie stresu.

Získajte nejaké cvičenie

Cvičenie môže zvýšiť náladu, zmeniť zameranie a nechať sa po celý deň cítiť dobre. Je to tiež skvelé pre vaše zdravie, takže zahrnutie rýchlych tréningov ako súčasti rannej rutiny môže byť užitočné v mnohých ohľadoch. Tu sa dozviete viac o výhodách cvičenia a porozmýšľajte o tom, aký typ fyzickej aktivity by pre vás mohol fungovať najlepšie: chôdza, jogging alebo rutina domácej posilňovne môžu byť všetky vhodné ráno. (Ak ste veľmi zaneprázdnení, intervalový tréning s vysokou intenzitou môže poskytnúť prakticky rovnaké výhody dlhších tréningov za zlomok času, takže cvičenie nemusí trvať celé vaše ráno.) Cvičenie vám umožňuje vyčistiť vašu myseľ a pripraviť si telo na deň vopred, takže sa dôrazne odporúča ako prostriedok na odbudenie stresu pre tieto ťažké ráno.

Dozviete sa viac o tom, prečo je cvičenie úchvatným stresom

Budujte odmeny do svojho dňa

Kľúčom k stresujúcemu začiatku dňa je niekedy vedomie, že veci sa zlepšia. Akt predvídania pozitívneho zážitku môže vniesť väčšiu radosť do hodín, kým sa to nestane, takže kľúčom k rozjasneniu vášho rána môže byť vytvorenie plánu odmeňovania na konci dňa. Existuje veľa podnetov, ktoré si môžete dať, a pravdepodobne už viete, čo by ste chceli: večeru vo vašej obľúbenej reštaurácii, sledovanie opakovaného spustenia obľúbenej show, rozhovor s priateľom alebo čokoľvek, čo vás baví. Doprajte si na konci dňa niečo, na čo sa môžete tešiť, a deň si budete užívať ešte viac!

6 stresových spôsobov, ako začať svoj deň
Odporúčaná
Zanechajte Svoj Komentár